FBW do oceny!, FBW do oceny!

Trening FBW 2 zestawy
Mam zamiar cwiczyć
Poniedziałek - seria A
Wtorek - przerwa
Środa - seria B
Czwartek - przerwa
Piątek - seria A
Weekend - wolne


Seria A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s

Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s

Plecy:
- ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza szyji 2s
- martwy ciąg na prostych nogach 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 2s



Seria B

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
- unoszenie sztangielek w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3s

Tricepsy:
- wyciskanie "Francuskie" sztangielki oburącz w siadzie 2s

Plecy:
- martwy ciąg na prostych nogach 2s
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s

Nogi:
- hack przysiady 3s
- Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Pół roku

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga lamana/prosta, wyciąg, rowerek, ławeczka, sztangielki,

Dieta: Nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

Wpisz w google: StrongLifts 5×5 Beginner Program i znajdziesz świetny, gotowy trening FBW dla początkujących (właśnie z dwoma zestawami) i wytłumaczone wszystko od A do Z.




Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-01-30 09:41:32

Poniedziałek:

PLECY:

- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s
- ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza szyji 4s
- martwy ciąg 3s

BICEPS:

- uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 3s
- uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy 3s
- uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s

Przedramie:

- uginanie nadgarstków nachwytem 3s
- uginanie nadgarstków poschwytem 3s

Środa:

KLATA:

- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Głowa w dół 4s
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s

TRICEPS:

- wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie 2s
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
- pompki w podporze tyłem 4s


Piątek:

Nogi:

- przysiad ze sztanga na barkach 4s
- hack przysiady 4s
- wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4s

BARKI:

- wyciskanie sztangi zza karku 4s
- unoszenie sztangielek w opadzie siedząc (klatka na kolanach)3s
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s

Kaptur:

- wznosy barków "SZRUGSY" 4s



A ten plan nie jest lepszy ??

Jaki wcześniej planem ćwiczyłes?

no właśnie tym co drugi podałem.