SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny!, FBW do oceny!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 729

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 391
Trening FBW 2 zestawy
Mam zamiar cwiczyć
Poniedziałek - seria A
Wtorek - przerwa
Środa - seria B
Czwartek - przerwa
Piątek - seria A
Weekend - wolne


Seria A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s

Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s

Plecy:
- ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza szyji 2s
- martwy ciąg na prostych nogach 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 2s



Seria B

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
- unoszenie sztangielek w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3s

Tricepsy:
- wyciskanie "Francuskie" sztangielki oburącz w siadzie 2s

Plecy:
- martwy ciąg na prostych nogach 2s
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s

Nogi:
- hack przysiady 3s
- Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Pół roku

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga lamana/prosta, wyciąg, rowerek, ławeczka, sztangielki,

Dieta: Nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1370 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10695
Wpisz w google: StrongLifts 5×5 Beginner Program i znajdziesz świetny, gotowy trening FBW dla początkujących (właśnie z dwoma zestawami) i wytłumaczone wszystko od A do Z.




Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-01-30 09:41:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 391
Poniedziałek:

PLECY:

- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s
- ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza szyji 4s
- martwy ciąg 3s

BICEPS:

- uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 3s
- uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy 3s
- uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s

Przedramie:

- uginanie nadgarstków nachwytem 3s
- uginanie nadgarstków poschwytem 3s

Środa:

KLATA:

- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Głowa w dół 4s
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s

TRICEPS:

- wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie 2s
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
- pompki w podporze tyłem 4s


Piątek:

Nogi:

- przysiad ze sztanga na barkach 4s
- hack przysiady 4s
- wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4s

BARKI:

- wyciskanie sztangi zza karku 4s
- unoszenie sztangielek w opadzie siedząc (klatka na kolanach)3s
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s

Kaptur:

- wznosy barków "SZRUGSY" 4s



A ten plan nie jest lepszy ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 220001
Jaki wcześniej planem ćwiczyłes?

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 391
no właśnie tym co drugi podałem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase! Do sprawdzenia i poprawki

Następny temat

Brzuch, co teraz

sosy