FBW do oceny, staz ponad rok

staz: ponamd rok splitow

cel: masa oczywiscie, sila


wracam po chorobie na silownie w srode, chce zaczac moj pierwszy FBW!

takie cos ulozylem:

przysiad na smithie 2s
unoszenie tulowia z opadu 2s
podciaganie podchwytem waskim w uchwycie mlotkowym 2s
wyciskanie na skosie sztangi 2s
wyciskanie na barki sprzed głowy 2s
francuskei wyciskanie lezac sztanga lamana 2s
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s



chce tym jechac 3x w tygodniu, powtorzenia od 7 do 12

co o tym myslicie?

martwego nie moge za bardzo robic

Zmieniony przez - heheh123 w dniu 2007-12-30 22:43:24

poczytaj ostatnie posty.
z takim stazem-tylko ciezsza wersja skrocona.

pozdrawiam.

czemu? ja chce cwiczyc ramiona rowniez

pisales o wyciskaniu wlasnej masy , podciaganiu na drazku itp

wyciskam swoja wage, podciagam sie 12 razy

czemu mam nie cwiczyc ramion?

Chodzi o to ze ramiona pracuja przy innych cwiczeniach i szkoda tracic sily dla treningu bicepsa czy tricepsa. Lepiej wziac i ta sile "zurzytkowac" np na Martwy Ciag. O to chyba chodzi hardowi, aczkolwiek ja przy czyms takim zaliczyl bym spadki na ramionach

czytaj uwaznie.
ramiona sa uwzglednione w treningu.

ale ja martwegop nie moge robic

dajcie jakiegos linka bo nie wiem gdzie to jest;/

aczkolwiek ja przy czyms takim zaliczyl bym spadki na ramionach

no wlasnie ja mam lapy do bani chce miec wielke!

heheh123

bedziesz je mial...tylko rob ciezkie przysiady,ciagi i wyciskania.

pozdrawiam.

PS.
o jaki link pytasz?

poczytaj ostatnie posty.

o to mi chodzi

ale samymi przysiadami i wyciskaniami nie zbuduje ramion/

martwego nie moge robic

chce robic fbw z cwiczeniami na ramiona, prosze o ocene tego treningu ktory podalem i korekte

Zmieniony przez - heheh123 w dniu 2007-12-31 13:47:02

to nie chodzi o to ze ja nie chce robic martwego tylko nie moge