Od 1 stycznia ( postanowienie noworoczne) wziąłem się za trening w domowych warunkach . Ćwiczyłem przy pomocy "sztangi" z dowiązanymi butelkami i workiem z piaskiem. Robiłem też popmki z obciążeniem ( plecak z książkami) i na różnej wysokosci nóg. W kwietniu przestało mi to wystarczać, więc na poczatku maja kupilem ławkę, gryf prosty, gryfy krótkie, drążek i obciązenie . Dziś skonczylem 6 tygodniowy plan FBW . Ćwiczylem dwoma planami A i B, trzy razy w tygodniu . Tygodnie 1-2 15 powtórzeń, 2-4 10 powt. 4-6 5 powt. Efekty są zadowalające , ale czas na nowy plan . Teraz chciałbym spróbować FBW 15-10-5 ale na jednym planie i z liczbą powtórzeń zmienianą co trenning. Poniedzialek 15, środa 10, piątek 5.
Plan do oceny :
Nogi:
Prostowanie nóg na przystawce do ławki 2s
Uginanie nóg na przystawce do ławki 2s
Nie ma mi kto pokazać jak się dobrze robi przysiad technicznie, a chce ćwiczyć nogi a nie poślady.
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Martwy ciąg 2s
Klatka:
Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 3s
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 2s
Triceps:
Wyciskanie francuskie stojąc 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s.
Wiek : 20
Waga : 65 kg
Wzrost : 180 cm
Cel do osiągnięcia : czysta masa , bez zalania.
Staż : 6 tygodni ze sprzetem , domowo 4 miesiące.
Aktywność fizyczna : brak, oprocz siłowni.