SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moje fbw do oceny prosze o oceny szczere

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1421

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 252
Proszę oceniać mój plan :
to fbw 4 dni pon,wt ,czw,pt

Klatka ławka prosta 12/10/8/6
plecy mc 12/10/8
barki wyciąganie sztangi zza głowy 12/10
biceps modlitewnik 12/10/8
wyciskanie francuskie zza głowy 12/10/8
przedramiona wyciskanie sztangi nad chwytem 12/10/8

Brzuch :
brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30
brzuszki ze skosem : 3*25
body former urządzenie do ćwiczenia dolnej partii mięśni brzucha : 3 *15

cel:masa
waga 67.5kg
wzrost :170cm
Dieta jest białko 2.2g na kg masy ciała

Odżywki brane 500g kreatyny.

w Październiku chce zacząć cykl :
cp+mono dawkowanie
dt
rano cp 9g
przed treningiem 5g mono

dnt rano 5g mono

do tego jako uzupełnienie diety białko 80% z treca

Proszę o rady i oceny
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17114
ankieta chłopcze ankieta

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12063
zniszczysz sie chlopcze .. :) tym treningiem. jezeli juz to poniedzialek sroda i piatek. ogolnie plan z dupy wyciagniety :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 252
czemu twierdzisz ze plan z dupy wyciągnięty jeśli ograniczę go do dni ot oc w nim złego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 397 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11064
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 664 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7010
Mięsnie potrzebują regeneracje a ty napisałeś że ćwiczysz od poniedziałku do piątku nonstop tak samo. Ja osobiście preferuje trening co drugi dzień i uwierz mi efekty lepsze. Na początku mojej przygody z kulturystyką ćwiczyłem tak jak ty- ten sam trening codziennie noi na początku były efekty ale potem już gorzej;) Wybierz sobie jakiś plan z forum
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12063
bo nie ma nog np. robisz przedramiona :) co dla mnie smieszne. przysiady rdl podciaganie na drazku wyciskanie plasko wyciskanie do gory cos na lapki ewentualnie i to wszystko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 861
zrob plan 3 dniowy, pon/sr/pt i rozdziel plan na wersje A/B lub A/B/C na poczatek na male partie zrob ok 6serii a na duze 9-12s napisz cos i wstaw do oceny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 861
Marula100 czemu robienie przedramion wydaje ci sie smieszne?? chyba niewiesz jak komicznie wygladal by ktos majacy 45 w bicu a 30-35 przedramie, nie wykonuje sie go od poczatku przygody z kulturystyka gdyz wazniejsze sa inne partie ale ogolnie nie powinno sie zaniedbywac tej parti, gdyby rosla tak szybko jak np biceps to gospodynie domowe mialy by po 45cm przedramiona, tej parti trzeba w pozniejszym oktesie poswiecac tyle samo czasu co np barkom
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12063
no tak tylko to jest fbw. tutaj nawet ramion nie trzeba cwiczyc zeby rosly bo pracuja przy wiekszosci cwiczen :) ja na bicepps i triceps jedno cwiczonko mam i lapa zaczela rosnac. pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30617
ja bez bica i trica i rosło

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening i Propozycje dla nowego.

Następny temat

Schudnięcie oraz poprawa kondycji i koordynacji

FAME