spaiter

88 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

7934

przeczytanych postów

220122

napisanych postów

Imię Artur

Nazwisko Stachoń

Wiek 33

Zawód/studia

Województwo Małopolskie

Miasto b.d.

O mnie Zdobywam wiedzę Mam duże poczucie humoru %-)

Zainteresowania b.d.

Dieta Jest %-)

Uprawiane sporty Siatkówka

Ostatnia aktywność 11.01.2026 (13:41)

Data rejestracji 04.05.2009 (00:00)

Wzrost: 178 cm

Waga: 75 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 86 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja witam ! serdecznie witam wszystkich na moim blogu treningowym. blog będzie służył, jako motywacja do poprawy sylwetki oraz uprawianie pasji ;-) bloga zamierzam prowadzić bardzo rzetelnie, o ile wystarczy mi na to oczywiście czasu. mam za sobą	1079	2018-03-24 15:05
Kuchnia SFD	Mąką bezglutenowa do bułek witam jaką polecilibyście mąkę bezglutenową do wypiekania bułek ? obecnie, robiłem 2 podejścia z mąką gryczaną, jednak jest ona ciężka i bułki nie chcą rosnąc. zastanawiałem się jeszcze nad jaglaną ?	18	2019-09-24 19:05
Targowisko	[S] Sprzedam Ławeczkę treningową + modlitewnik witam mam do sprzedania taki zestaw priv. /sfd/2018/4/1/0c45ff510bed49e0bafb1dda4efe3764.jpg /sfd/2018/4/1/d4ed199130d64bc3bce5639e5e63b009.jpg zmieniony	3	2018-04-01 12:37
Trening dla początkujących	[Blog] treningowy Artur blog będzie prowadzony do konsultacjii z ronnie20. będę tutaj umieszczał rozpiski itp, ale wszelkie zdjęcia i filmy na priv, więc nie ma czego śledzić %-) **************** podsumowanie 8 tygodni ****************** trening bardzo fajny,	527	2016-01-12 18:16
Odżywianie i Odchudzanie	Ostatni posiłek w ciągu dnia witam mam drobne pytanie, nie wiem czy potrzebnie zakładam temat, ale nie mogłem znaleść poj, pytań. ser/ odżywka +tłuszcze są wskazane na noc w okresie budowania masy ? jeśli np w dt ostatni posiłek kończe o 20:30, idę spać o 22, to	10	2017-04-05 18:08
Ladies SFD	Dieta + Plan do oceny + witam serdecznie ! moja dziewczyna zdecydowała się trenować, więc szukamy pomocy w doborze odpowiedniej diety + ćw wiek: 22lat nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: żaden waga ciała: 57,5 wzrost: 165 obwód	15	2017-03-13 20:41
Trening dla początkujących	Plan dla dziewczyny witam chciałbym napisać plan dziewczynie. do dyspozycji ma full osprzęt na siłowni. celem jest redukcja, na dietą już pracuję. oczywiście, ja każda początkująca przerobiła pewnie już wszystkie maszyny %-) ale nie tędy droga. do dyspozycji	7	2017-03-13 18:04
Po siłowni, o siłowni	Trenerzy personalni siema ;-) co myślicie o trenerach personalnych, który wstawiają zdj swoich podopiecznych, gdzie w ciągu 3-6msc, przechodzą takie przemiany, że normalnie mogło by to zająć 1-2 lata ? ile w tym prawdy ? czy może akurat podopieczny mają niesamowity	5	2016-07-03 12:56
Ladies SFD	Dieta_dla_mojej_dziewczyny witam wszystkich ;-) moja dziewczyna chciała by zacząć ćwiczyć, więc napisałem dla niej dietę, prosiłbym o oceny. dieta ma na celu redukcje. 57kg wagi, 158cm wzrostu. myślę, że będzie stosowała dużo zamienników, żeby dieta nie była	20	2015-10-15 21:10
Trening w domu	Zakup sprzętu, Jakie ćwiczenia ? wiek: 20 waga: 75 wzrost: 178 cel do osiągnięcia: masa staż: 2 lata aktywność fizyczna: praca witam sprzęt jaki posiadam to : ławka z możliwością regulacji, stojaki, gryfy, hantle, ciężary, poręcze, drążek. wracam po 1,5	0	2014-03-19 18:25
Trening dla zaawansowanych	Lumbalizacja kręgu s1 witam wszystkich od 2 miesięcy mam bóle w dolnym odcinku kręgosłupa. po prześwietleniu okazało się że, wykryto lumbalizacje. wszystko było by ok gdyby nie bolało byłem u neurologa, nie widzi	3	2010-12-16 21:00
Odżywki i suplementy	Cytogenix Cytonox + Cytocell - Zestaw hm...? witam, co myślicie o tym połączeniu na cykl 6 tygodniowy masowy? cytogenix cytonox + cytocell - zestaw obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): to chyba nie jest obowiązkowe<img	0	2010-08-03 21:32
Trening dla zaawansowanych	Trening na siłe! by apokalipsa witam. znalazłem kiedyś takie trening troche zmodyfikowałem poniedziałek: klata+ barki wyciskanie sztangi leżąc 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 wyciskanie na skośnej 4s 8p / 5s	26	2010-05-02 08:08
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta,Endomorfik 110kg Wagi Redukcja:F witam układałem dla kolegi diete ale nie wiem czy dobrze. starałem sie układać pod jego kontem(mam nadzieje że sie przekona) wiek:26 lat waga:110kg wzrost:181cm aeroby 3x w tyg 20-25	13	2010-06-02 09:54
Trening dla zaawansowanych	Spilt 4 dnowi wg badan. Sprawdźcie! witam. wiem,wiem nie dla mnie ten dział ale dużo czytałem o badaniach wg dextera. ułożyłem spil i prosiłbym o sprawdzenie a1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s	5	2010-04-06 19:22
Trening dla zaawansowanych	3 Dniowy trening. Prosze o spr poniedziałek klata & triceps wl regresja/progresja 10p/8p/6p/4p/4p/ 10p/8p/6p/4p/4p(+2,5kg) wyciskanie hantlami na skosie 4s 8 rozpietki na skosie 4 serie po 12 (by yakuza) pompki na	1	2010-05-16 12:54
Trening dla początkujących	Trening na siłe! Sprawdźcie%-) witam. prosze o sprawdzenie tego treningu poniedziałek klata: . wyciskanie sztangielek płasko 4s x 6p . wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p barki: . wyciskanie sztangi	5	2010-05-01 14:45
Trening dla zaawansowanych	Plan z typu "Porusz swoje" prosze o Sprawdzenie. witam. ułożyłem plan z dodatkami "porusz swoje" w tym planie - bic i klata. poniedziałek klata + biceps - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 (odp 1 min.) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 (odp 1	18	2010-04-17 10:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny fajnie tu w tym dziale miła amosfera prosze o spr diety. dieta: 20 min przed 5g kreatyny 1.śniadanie ok. 7.30 *płatki owsiane 30 gram +	4	2010-04-15 17:43
Trening dla początkujących	Po wprowadzeniu poprawek. SPILT 2X PARTIA witam wprowadziłem poprawki prosze o ocene. a1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 dipsy z obciążeniem 3s 10-8-8 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s	6	2010-04-15 17:53
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany w ostatnim posiłku witam. otóż dotarła do mnie gazeta magazine rebel bo se zamówilem cos na sfd i dostałem w gratisie i wyczytałem o węglach na noc. czyli rano mam zjeść np 4 jaja bez węgli. a na no zjeść białko+tluszcze+	20	2010-04-13 20:27
Odżywki i suplementy	Creatine + jedzenie? Jakie xD witam. kupilem creatne mono jakie produkty bedą dobrze współpracować w wchłanianiu z nią? dieta jest oczywiście. thx	1	2010-04-13 17:55
Trening dla początkujących	Mały plan do spr. wdg tematu Simonidas xD skasować zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-11	0	2010-04-11 19:40
Trening dla początkujących	Zajrzyjcie Eksperci i Znawcy! Spilt. 4. prosze o spr. a1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8-6 dipsy 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s	8	2010-04-07 22:24
Trening dla początkujących	To może mi cos ocenicie%) rion10 Ocen. Spilt a1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi skos(hantle na siłce małe do 45kg ;f) 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie	4	2010-04-03 16:08
Trening dla początkujących	Spilt 4 dniowy %) pon:a1 wto:b1 sro:wolne czw:a2 pia:b2 sobota i niedziela wolna;f a1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi skos(hantle na siłce małe do 45kg	2	2010-04-02 14:16
Trening dla początkujących	Spilt 3 dnowi czy 4?:D witam;> mam takie otóz pytanie na masę lepszy spilt 3 dniowy czy 4 dniowy? dodam odrazu że chciałbym stosować trening "porusz swoje bice" i nie wiem w 4 dniowym planie sie sprawdzi:) płeć:	6	2010-04-01 13:35
Odżywki i suplementy	Mono+ Carbo?Tauryna?Dextroza? witam;) zamierzam na cykl creatine mono + ? - właśnie xd nie wiem co. czytałem posty i jeden tak drugi siak trzeci inaczej ;x prosze o szybka i krótka odp:d z góry thx;> obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ;f	4	2010-03-27 10:29
Odżywki i suplementy	Kreatyna- Krótka porada witam. chciałem sie tylko poradzić która kreatyna będzie dobra ;f olimp brałem i nie jestem zadowoln trec - creapure +ala +b1 49zł trec - creatine micronized 200 mesh 59zł hi tec creatine powder	5	2010-03-21 13:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do spr + odżywka wujasa Jendrasa %) witam dostałem od wujasa jendrajasa odżywke sojavit 85(nie wiem czy to dobra odżywka) i chciałem ją dać w jakiś posiłek;) 30g dziennie. prosze o porady gdzie w dt gdzie w dnt;) dziekuje<img	2	2010-03-09 17:48

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-04-07 20:24
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-04-06 21:52
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-04-03 21:36
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-04-02 20:30
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-03-31 20:44
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-03-27 21:02
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-03-24 21:46
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-03-23 21:35
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-03-19 21:07
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-03-19 18:06
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-03-16 21:37
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-03-13 22:29
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-03-10 21:43
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-03-09 20:53
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-03-05 21:05
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-03-04 20:35
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-03-02 20:42
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-01-24 21:27
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-01-24 19:24
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-01-20 21:04
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-01-16 20:57
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-01-13 20:41
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-01-13 18:03
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-01-09 21:03
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-01-06 13:47
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-01-03 21:36
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2020-01-02 20:55
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2019-12-30 18:34
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2019-12-30 09:30
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2019-12-25 22:12