[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

Spróbuję na pewno tego Twojego przepisu po Świętach bo przypuszczam, że po tych świątecznych potrawach frytki wejdą jak złoto
Na treningu wydaje się, że ciężary nie są jakieś solidne jeszcze ale potrafią przeorać jak należy. To jest najważniejsze, że motywacja i chęć do treningów jest na wysokim poziomie bo człowiek wówczas na siłownię idzie z przyjemnością.
Światło do zdjęć faktycznie kiepskie ale żyły są i widać, że tam masa nóg też jest fajna, a tu przed Tobą jeszcze cały mikrocykl budowania masy.

rion10
Polecam, spróbuj No.. w święta też sobie nie zamierzam żałować Nogi zawsze dobrze siedziały, ale jak zauważyłeś, ciężary nie duże a masy jednak coś tam zbudowałem, a pewnie będzie tylko lepiej, taką mam nadzieję

Coś się nie mogę wyspać ostatnio, więc dzisiaj nie chciało mi się jeść tradycyjnie więc powpadało co nie co. Cały dzień w rozjazdach i na full obrotach. Bez liczenia kalorii.

1. Śniadanie mistrza !


2. Lody

3. Burgerek z frytkami + cola


4. Tutaj trochę tradycyjnie + jogurcik



Teraz podjadłem jeszcze 5-6 pierników, bo nie mogłem się oprzeć, po co to piec ! Dobrze, że na masie się tym nie przejmuję, nawet gdyby trochę się odłożyło... Trzeba głowę odciążyć


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-12-21 19:20:54

Góra 1
1. WL 5 x 5/ 81,5kg(dokładam)
2. Hantle poziom 4 x 8 /32,5kg
3. Składanka wyciskanie naprzemienne 4s /15kg(dokładam)
4. Podciąganie szeroko 4 x 5
5. Wiosło hantlą 4 x 10/ 32,5kg
6. Żołnierskie 3 x 5 /49kg(dokładam)
7. Uginanie ze sztangą 5 x 10 + Francuz 5 x 10/ 26,5kg/ 35kg

Poszło na prawdę fajnie, niby siła a pompa jest bardzo dobra

Ogólnie ostatnio nie liczę kalorii, ale sylwetka nabita i powoli łapię formę po redukcji Treningi na prawdę cieszą, oby tak dalej Wczoraj oczywiście trochę podjadłem, to cukierki placki czyli trzymam się założonego planu przed świętami

Dół ciała
1. Siady 5 x 5 / 81,5kg
2. Wykroki w tył z hantlami 4 x 8/ Hantle 22,5kg
3. Bułgar 4 x 10/ Hantle 17,5kg
4. Uginanie podudzi 4 x 8/ 32,5kg
5. Martwy z hantlami 4 x 12/ Hantle 20kg
6. Wspięcia stojąc 4 x 15/ 86,5kg
7. Allachy 5 x 10 + Wznosy nóg leżąc 5 x 10 /25kg

I fajnie poszło, oceńcie jak siady



Dzisiaj 4 normalne posiłki, a wieczorem obiecałem młodemu maka, więc coś tam zjem Ogólnie, już odzwyczaiłem się od MC, ponieważ już mi tak nie smakuje jak kiedyś... coś niestety się pogorszyli, "drwal" rok temu było o niebo lepszy niż ten, którego teraz wypuścili.




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-12-23 18:02:57

No to widzę, że plan przed Świętami wypełniany należycie, ja niestety niedojadam w ostatnich dniach bo nie ma czasu na jedzenie, ale wolne teraz kilka dni więc się podciągnie.
Nie wygląda źle ten przysiad choć wydaje mi się, że w trakcie mimowolnie rozluźniasz rdzeń i dałbym jakieś tempo sensowne no chyba, że to jest to tempo.
Co do maca to rzadko tam jadam jak już jem paści to wolę zjeść kfc. W macu lubiłem dwie rzeczy mc flurry z lionem i szejki, a teraz nawet szejki robią lepsze w kfc więc zostały tylko mc flurry

Góra 2
1. Skos ze sztangą 4 x 8/ 71,5kg
2. Hantle skos z rotacją 4 x 10 / Hantle 27,5kg
3. Składanka rozpiętki 45/30/poziom 4 x 10/ hantle 12,5kg
4. Wiosło sztangą na ławce 4 x 8/ 46,5kg
5. Ściąganie szeroko 4 x 10/ 42,5kg
6. Składanka barki 4x 10/10/10 / 10,5kg
7. Modlitewnik + prostowanie z liną wyciągu 5 x 10 / 15kg-25kg

Szybka wpiska jutro coś skrobnę.



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-12-25 22:21:55

Dół ciała 2

1. Wykroczny siad ze sztangą 4 x 10/ 36,5kg
2. Wykroki chodzone 4 x 10/ Hantle 20kg
3. Fronty z pauzą na dolę 4 x 8/ 41,5kg (dokładam)
4. Uginanie podudzi 4 x 10/ 30kg
5. Wspięcia siedząc 4 x 15/ 61,5kg
6. Allachy 5 x 15 + spięcia leżąc 5 x 15

Tak było w czwartek.

rion10
Możesz rozwinąć myśl o rozluźnianiu rdzenia ? Co do tempa, to faktycznie nie mam z góry ustalonego, ale tutaj mam typowo siłowe ćwiczenie, więc nie skupiam się tak bardzo na hipertrofii i czuciu, ale może warto się nad tym zastanowić i wprowadzić taki nawyk.

Powoli wracam ! Święta i po świętach U mnie +2kg na wadze a wy jak tam ? Super odpocząłem, jedne z najlepszych świąt jakie miałem We wigilie zaliczyłem debiutancki występ na gitarze, wszystkim się podobało więc motywacja do dalszej nauki wzrosła W sobotę porządziliśmy z kumplami, ale przygotowałem się odpowiednio przed %% i w niedziele rano delikatny kacyk, ale śniadania, woda, witaminy i później normalnie już jadłem Opuściłem jeden trening nóg, ale tak jak pisałem, od nowego roku ruszam ostro

Dzisiaj będzie ostatni trening w starym roku

Jak jesteś na samym dole powtórzenia to zachodzi Ci ruch w biodrze czyli delikatnie rotujesz biodra i wypłaszczasz plecy.
A to najczęściej ma miejsc właśnie przez rozluźnienie mięśni rdzenia. Trzeba tego pilnować, u Ciebie nie ma źle z techniką ćwiczenia ale zawsze może być lepiej.
Co do tempa bez względu czy to ćwiczenie siłowe czy bardziej nastawione na mind muscle warto jakieś ustalić.

Panie co to jest 2 kg to takie dobre ładowanie Ci wyszło ja wczoraj byłem rano na treningu z klientem i przyłożył 5kg choć ostrzegałem żeby nie popłynął, ale odczuł wczoraj na swojej skórze, że nie słuchał się zaleceń

Góra 1
1. WL 5 x 5/ 84kg(dokładam)
2. Hantle poziom 4 x 8 /32,5kg
3. Składanka wyciskanie naprzemienne 4s /17,5kg(dokładam)
4. Podciąganie szeroko 4 x 5
5. Wiosło hantlą 4 x 10/ 32,5kg
6. Żołnierskie 3 x 5 /51,5kg(dokładam)
7. Uginanie ze sztangą 5 x 10 + Francuz 5 x 10/ 26,5kg/ 35kg

I ostatni trening w tym roku zrobiony, pewnie następna wpiska gdzieś pod koniec tygodnia

Życzę wszystkim dużo dobrego w nowym roku, aby przyrosty były duże Jednak nie zapominajcie, że siłownia to nie jest całe wasze życie, trzeba mieć rozgraniczenie i cieszyć się innymi wspaniałymi pasjami

Zdrowia !!

No ja już zrobiłem też swój ostatni i wszedł bardzo dobrze. Jeszcze miałem zrobić jutro trening ze znajomkiem ale się skład na trening wykruszył więc też zakończyłem już treningi w tym roku. A koniec roku to już tylko impreza jutro i Nowy Rok już w domu odpoczywam.
Cały rok solidnie przepracowany z kilkoma powrotami kontuzji niestety ale jakoś spoko się to skończyło.
U Ciebie też fajnie rok minął, forma się poprawiła znacznie, redukcja poszło dobrze, a co najważniejsze kontuzje omijały. Tak trzymaj i wszystkiego dobrego

Zdrowia w przyszłym roku i realizacji planów, tych nie związanych z siłownią również :)