1. Siady 5 x 5 / 86,5kg(dokładam)
2. Wykroki w tył z hantlami 4 x 8/ Hantle 25kg (dokładam)
3. Bułgar 4 x 10/ Hantle 17,5kg
4. Uginanie podudzi 4 x 8/ 32,5kg (dokładam)
5. Martwy z hantlami 4 x 12/ Hantle 20kg
6. Wspięcia stojąc 4 x 15/ 86,5kg
7. Allachy 5 x 10 + Wznosy nóg leżąc 5 x 10 /30kg
Dokładamy w siadzie, plecy na razie wytrzymują więc nie zwalniam
Góra 2
1. Skos ze sztangą 4 x 8/ 74kg
2. Hantle skos z rotacją 4 x 10 / Hantle 30kg
3. Składanka rozpiętki 45/30/poziom 4 x 10/ hantle 12,5kg
4. Wiosło sztangą na ławce 4 x 8/ 61,5kg(dokładam)
5. Ściąganie szeroko 4 x 10/ 42,5kg
6. Składanka barki 4x 10/10/10 / 10,5kg
7. Modlitewnik + prostowanie z liną wyciągu 5 x 10 / 15kg-25kg
Tak jak pisałem, ostatnio kiepsko z czasem bo mam w głowie pewien projekt, jak wypali to się pochwalę
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.