Mi....sie zawsze chce%-)...BLOG TRENINGOWY.

Poczulam chec na zwierzenia

Skoro juz i tak chodze na silownie z kartka i notuje to moge sie podzielic

Cel: redukcja+zadowolenia z treningow

Dieta: 4tygodniowa cykliczna ckd, 22kcal na kg/masy ciala co daje w sumie 1400kcalwiem wiem....dieta podzielona na 3typy:

typ 1:70%tluszcze 30%bialko ww tylko z zielonych warzyw
typ2:50%tluszcze 50%bialko
typ3:30%tluszcze 40%bialko 30% weglowodany

tydzienI:3xtyp1 3xtyp2 1xtyp3
tydzienII:2xtyp1 4xtyp2 1xtyp3
tydzien III:2xtyp1 3xtyp2 2xtyp3
tydzien IV:2xtyp1 2xtyp2 3xtyp3

trening: silowy+aero


**********************************************************
Kumulacja wypisek


Poniedzialek:

trening:

1. Siady 5x6-8

40x8/45x8/50x7/55x6/60x4

2a. Przysiad bulgarski 4x6-8

10x8/12x8/12x8/12x6

2b. Prostowanie na maszynie 4x8-10

30x10/30x10/30x9/30x8

3. MDS wykrok 3x6-8na palcach/krotki/dlugi

8x8/5/3 10x7/4/3 12x6/3/2

4. Drazek 5x

3x/1.25x2/2.5x1/3.75x1/5x3/4 i zawiecha<z guma>

5a. Wioslo 4x6-8

35x8/37.5x8/40x6/42.5x5

5b. Wznosy bokiem

7x10/7x10/7x8/7x8

czas trwania: 45minut
aero30minut

micha:

1. jajka tran oliwa

trening

2. jajka tran oliwa

3. kura oliwa brokuly ogorek

4. kura oliwa brokuly

5. kura oliwa ogorek

6. jajka oliwa

+3lyzeczki kozieradki mielonej, olej z wiesiolka, herbatki z kopru

razem: B/T/W 103/108/13


*****************************************************************

Wtorek:

trening:

1. Wycisk plaska lawka 5x6-8

20x8/22.5x8/25x8/27.5x7/30x5

2a. Wycisk mlotkowy 4x6-8

10x8/12x310x5/10x6/10x6

2b. Rozpietki 4x8-10

8x10/8x9/8x8/8x8

3. Push press 5x6-8

17x5x8/20x8/22.5x6/25x3/22.5x6

4a. Wznosy lawka kat 60' 3x8-10

5x10/7x8/7x8

4b. Podciaganie wzdluz tulowia 3x8-10

15x10/15x9/15x7

4c. Wznosy sztangi przodem 3x8-10

10x10/10x8/10x8

czas trwania: 34minuty
aero: 30minut

micha:

1. jajka oliwa tran

trening

2. jajka oliwa tran

3. kura oliwa szpinak

4. kura oliwa szpinak

5. kura oliwa brokuly

6. jajka oliwa

+3lyzeczki kozieradki mielonej, olej z wiesiolka, herbatki z kopru

razem B/T/W 101/107/7 1395kcal

***************************************************************

Sroda:

trening: bieganie 30minut...to i tak cud

micha:

1. jajka bialka jaj oliwa tran

2. jajka bialka jaj oliwa tran

3. karkowka szpinak oliwa

4. karkowka szpinak oliwa

5. karkowka brokuly oliwa

6 jajka bialka jaj oliwa

+3lyzeczki kozieradki mielonej, olej z wiesiolka, herbatki z kopru

razem:B/T/W 100/110/9 1399kcal

************************************************************

Dzis:

trening:

1. wycisk skos 5x6-8

20x8/22.5x8/25x7/27.5x6/30x4

2a. Floor press 4x6-8

10x8/10x7/10x6/10x6

2b. Pompki nogi wyzej 4x8-10

10/7/6/4 to jdnak glupim trzeba byc zeby dac sobie pompki jako drugie cwiczenie w ss gdy wykonuje sie 10 z wielkim bolem

3. MDS 3x6-8uginanie mlotkowe na biceps/uginanie z supinacja/uginanie lawka 60'

7x8/9/4 7x7/4/2 7x6/4/1

4. MDS 3x6-8francuz/waski wycisk/francuz przeniesienie wycisk

5x8/8/10 5x8/5/10 5x7/5/9

czas trwania: 29minut
aero:20minut

micha:

1. jajka oliwa tran

trening

2. jajka oliwa tran

3. kura salata gorek oliwa

4. kura salata ogorek oliwa

5. kura brokuly oliwa

6. jajka oliwa

+kozierdka, olej z wiesiolka

razem: B/T/W 170/77/10 1391kcal


uffff jaki dlugi post........teraz juz bedzie na biezaco



Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-07-08 19:56:54

Pierwszy
Mi, nie obijaj się, nie rób siary, nie kłóć się ze mną i nie stawiaj się. Będzie dobrze
Powodzenia

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-07-08 20:08:11

pierwsza?
e... druga. Bede sledzic, sie uczyc i marudzic o tlumaczenia typu "a co to jest...?"

Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-07-08 20:07:28

Pierwsza!

No to jedziesz perwersyjna i wyuzdana Mileno ze swoimi poniewierającymi treningami

Niech MOC będzie z tobą!!!

Edit: jednak trzecia

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-08 20:09:23

Looooo...Bede sledzic, te mordercze treningi...

Marcin sie cieszy bo naiwnie liczy na nagrode...

Maja mnie mozna pytac o wszystko nie jestem wstydliwa

jade perwersyjna Marto...i oby treningi przyczynily sie do wzrostu perwresji

Magda 'sledzic' to juz brzmi groznie

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-07-08 20:10:51

Ja na nagrody nie liczę, ja je biorę kiedy mi się należą i tyle w temacie

o Marcin odzyskal swoja perwresyjnosc....no tak nowe miejsce nowe doznania

dobrze ze trzeplam zalegle wypiski nikt mi nie zarzuci ze jeszcze zadnej nie ma a juz tyle spamu<sprytnie>

Ja jej nigdy nie straciłem, czasem się tylko czaję, żeby potem zaatakować z zaskoczenia

o rany, Milenka, z kcal to pojechałaś ostro
będę zaglądać

o zesz wiedzialam ze sie ktos mojej skromnej michy uczepi

ale to dozwolone na krotki okres stad wlasnie tylko 4tygodnie i potem koniecznie przerwa