Mi....sie zawsze chce%-)...BLOG TRENINGOWY.

Zanotowałem proporcje, dzięki

Oooo, któż się pojawił



tym razem padlo na nalesniki

You naughty girl

Marta no staram sie jak moge przemycic odrobine perwersji do tej zgodnej z zasadami sfd miski

******************************************

no i micha w weekend: nawet nie bede probowala sobie przypomniec dokladnie co bylo...ale kontrolowanej <kalorie i btw> perwersji czesc dalsza


*******************************************

trening dzis:

1a. suwnica 5x8-10

60x10/70x10/80x10/90x10/100x9

1b. wypady 5x4-6 <statycznie gora dol>

30x6/35x6/40x6/45x5/50x4

2. uginanie 4x6-8 <uginanie obie nogi negatyw jedna>

32.5x8/37.5x8/42.5x8/47.5x6

3a. wznosy na tylek 3xmax

23/18/17

3b. wypady dalekie 3x5-8

10x8/11x6/12x5

czas:32minuty



micha:

1. nalesnik z musem jablkowo winogronowo rozano kokosowym--->przecier Bobovita z roza+whey kokosowy

trening

2. j.w

3. makaron z bazyliowym pesto i lososiem wedzonym salatka<brokuly pomidory ogorek ziola oliwa>

4. buka pelnoziarnista z jajkiem sadzonym i bekonem salatka

5. mieszanka salata z jajkiem oliwa ziola orzechy

6. whey orzechy

Milena patrząc na tą różnorodność w misce zastanawiam się, czy to faktycznie Ty pisałaś...

no nie?

po glebszej analizie stwierdzam ze mam tendencje do popadania w skrajnosci...tyle ze teraz jest z czym poszalec a juz za tydzien jak ww wjada tylko z zielonych warzyw to wroce znow do swoich stalych zestawow...rozklad btw na redukcji jakos nie rozbudza mojej kreatywnosci

no to zbiorcze wypiski....bo taka jestem ostatnio niogarnieta



wtorek trening:

1. podciagnaie na drazku nachwyt 5x rampa <z guma>

5x/1.25kgx3/2.5kgx3/3.75kgx3/5kgx2

2. wioslo jednoracz 4x6-8

15x8/17.5x8/20x7/22.5x6

3. Push press jednoracz 3x8-10

11x10/12x10/13x8

4. clean& jerk 5x4-6

25x6/27.5x6/30x5/32.5x130x4/30x4--->zarzut to bez problemu ale sila w barach mnie opuscila w 4 serii

czas:37minut

*******************************************************

sroda:DNT


micha wtorek i sroda:hmmmmm....pamietam jedynie ze jak zwykle czysto i policzone zgodnie z rozkladem


**********************************************

trening dzis:

1. seria wymachow kleczac tylko noga chora 2x z 60sek przerwy
- wymach do wyprostu w gorzezginanie pod siebie x20
- wymach prosta gora dol x20
- pulsowanie w gorze x20
- trzymajac noge w gorze uginanie i prostowanie x20
- pulsowanie z ugieta noga w gorze "kopiac" w sufit x20
- ugieta noga gora/dol za druga noge na ukos x20

2. wejscie na stopien 3x8-10 na noge

5kg+po1kg na kostcex10/5kg+po 1kg na kostcex10/5kg+po1kg na kostcex10

3a. przysiad z wyskokiem 5x5 (bez obciazenia sam wyskok)

5/5/5/5/5

3b. przysiad 5x6-8 2min przerwy/ zamiast siadow wypady

10x8/12x8/13x8/15x7/17.5x6

4. TGU 5x3 na strone

13x3/13x3/12x3/12x3/12x3

czas:42minuty


micha:

1. nalesnik razowy z musem owocowym i wheyem

trening

2. whey z mlekiem sliwki

3. bulka z lososiem salatka <brokuly pomidory ogorek ziola oliwa>

4. risotto z pieczarkami warzywa

5. salatka z jajkiem oliwa orzechy

6. whey orzechy

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-10-07 10:01:32

whey z mlekiem sliwki

Czy ja jestem we wlaściwym dzienniku?

Mi, a masz zamiar w ogóle wrócić do ociekającej tłuszczem miski?

podejrzane

a widzicie nie wiedzialyscie o mojej milosci do mleka bo ja ukrywalam...a jakbym mogla to bym litrami pila


a miska przejdzie metamorfoze juz w poniedzialek bo wraca redukcja i tluszcz