SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozkład BTW - Redukcja

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5750

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

75

Wzrost

178

Staż treningowy

24

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

4x Siłownia , 2x Areoby przy redukcji

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Brak

Stan zdrowia

Dobry

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Masa 2,2 / ok 6 / 1+

Cel/problem/opis

Redukcja
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 286 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4299
Witam , nie wiem jak dokładnie rozłożyć rozklad bialek , tluszczy i wegli i chcialbym prosic o pomoc .

Aby utrzymac wage musze spozywac okolo 3000 kcal , odjąłem 500 kcal czyli wychodzi 2500 .

Do czytałem , że dobry jest taki rozkład :
2,2g białka/kg = 160 = 640
2,5g weglowodanów/kg = 190 = 760
1,3g tłuszczy/kg = 95 = 855
Tylko , ze wtedy wychodzi mi okolo 2300 kcal , czyli brakuje 200 i nie wiem czym je uzupelnic , prosze o rade , pomoc .

I mam jeszcze 2 pytanie odnosnie spadkow na redukcji , oczywiste jest to , ze spada klatka , biceps itp tylko nie wiem czy nie leci to za szybko w ciagu 2,5 tyg schudlem ok 5 kg i np. z bicepsów poleciało ok 0,7 cm . Pytamo o to poniewaz nie chce aby doszlo do sytuacji , ze mam za duzy ujemny bilans kaloryczny lub dochodzi do katabolizmu i wraz z waga leci mi mieso , jesli to normalne to luz :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50309 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
węgle do 3g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47910
do 3g na początek będzie ok.

na początku waga mocno schodzi, dolicz do tego wodę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 286 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4299
OK , dzieki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2110 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546
5 kg w 2 tyg to zdecydowanei za duzo jedynie na poczatku moze byc bo przez obnizenie wegli i w konsekwencji mniejszej ilosci wody schodzi latwo 2-3 kilo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 286 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4299
dokładnie zeszło 4.2 kg w 2,5 tyg . Bede teraz częsciej stawał na wage i to kontrolowal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47910
za często to w paranoje wpadniesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 286 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4299
e tam :D Jest to moja 1 redukcja i boje sie po prostu , ze zaczne tak spadac z wagi , ze nic ze mnie i moich mięśni nie zostanie :d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 286 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4299
Może wkleje diete na kalkulator potreningu.pl i wrzuce tu , to zerkniecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 297123
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Tutaj wrzuć

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 286 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4299
ok , za 2 minut bedzie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wjeżdżamy w mase- dieta do oceny

Następny temat

Plan Treningowy do oceny !!!!!!

nutloveb