Mi....sie zawsze chce%-)...BLOG TRENINGOWY.

Aaaaa, czyli nic zaskakującego . Tyle mi wystarczy .

trening:

1. seria wymachow kleczac tylko noga chora 2x z 60sek przerwy
- wymach do wyprostu w gorze uginanie pod siebie x20
- wymach prosta gora dol x20
- pulsowanie w gorze x20
- trzymajac noge w gorze uginanie i prostowanie x20
- pulsowanie z ugieta noga w gorze "kopiac" w sufit x20
- ugieta noga gora -dol na ukos kolanem za druga noga x20

2. wejscie na stopien 3x8-10 na noge

2x7kg+po 1kg na kostceX10/8/8

3a. przysiad z wyskokiem 5x5 (bez obciazenia sam wyskok)

5/5/5/5/5

3b. przysiad 5x6-8 2min przerwy

35x8/40x8/45x8/50x6/55x6

4. TGU 5x3 <na strone>

13kgx3/13kgx3/13kgx3/12kgx3/12kgx3--->udalo sie o jedna serie wiecej niz ostatnio z 13kg ale potem musialam zmniejszyc bo zaczynalo to kolidowac z wszelkimi normami bezpieczenstwa

czas trwania: 44minuty <bez machania nozka bo zapomnialam wczesniej na zegarek spojrzec>
aero:20minut



micha:

1. omlet tran

trening

2. omlet tran

3-5. krewety tygrysie-->bedzie MOC warzywa oliwa

6. jajka sadzone warzywa

7. jajecznica oliwa

razem:148/70/3.6 1254kcal + ww z warzyw zielonych

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-10-14 21:26:21

12kg TGU

A jak ci si ewymachy nozka podobaja, czujesz dobre zosgrzanie posladka?
I wlasnei co teraz mozesz robic?

Iza wymachy masakruja az trudno uwierzyc...tak sobie podeszlam na luzie do nich a dzisiaj az musialam przerwy robic na chwilke bo mi wczoraj fizjo pradem zmasakrowal dwuglowy i posladek i az mnie skurcza lapaly

a teraz w zasadzie nie mam zakazow wiec robie trening w calosci...bo nerwy mam juz udroznione i czucie nawet jako tako wrocilo...teraz chodze na prady ktore "cwicza" za mnie na zasadzie skurcz-rozkurcz zeby troche ta noga nadgonila braki.

A te TGU to tak bez kasku?

machała...machała...machała...i w nieskończoność machała

ale żeby nie było monotonii to umilałam czas

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-14 23:15:12

Marta no bez kasku..wiem wiem to duzy blad...ale co ciekawe jak kiedys mi reka puscila i poleciala to jakos glowe ominelo i sobie zrzucilam 10kg na udo...co w sumie nie bylo takie zle bo udo jest w amortyzacje wyposazone w postaci nadmiaru sadla


Kasiate machanie to jeszcze jakos przezylam ale jak poszlam na aero to mnie tak zemdlilo po 3minucie ze juz myslalam ze zejde z roweru ale na szczescie weszlas na orbi i tak te obgadywanie i nabijanie sie z innych umililo mi aero ze nawet 20minut wykrecilam

trening wczoraj:

1. pompki 3xmax

12/10/8 --->nie wiem jak te pompki robilam ale tak mi klate spompowalo ze pozniej na skosie bez czucia w klacie wyciskalam

2. wycisk skos 4x6-8

22.5x8/25x8/27.5x6/30x4

3a. wycisk waski 3x8-10

22.5x10/25x8/27.5x5 i boom juz dalej nie wyszlo

3b. wioslo podchwyt 3x8-10

40x10/42.5x8/45x8

4. brzuch:

-allahy 3x 38x20/47x12/47x10
-russian twist 10x8/10x8/10x6
-wznosy z obciazeniem 10x15/15x10/15x8

czas: 35minut
aero: 20minut


micha:

1. omlet tran

trening

2. whey+glutamina

3. omlet tran

4-6. indyk warzywa oliwa

7. jajka oliwa

razem:B/T/W 158/66/5.6 1255kcal + ww z warzyw zielonych



***************************************************


trening dzis:tak sobie postanowilam pomachac troche coby tylko tych przygnebiajacych aero nie robic

1. siady sztanga nad glowa 4x5

20x5/20x5/22.5x5/22.5x5

2. zarzut 4x5

22.5x5/25x5/27.5x5/30x5

3. snatch 4x5 <na strone>

12x5/12x5/12x5/12x5

4. swing jednoracz 4x5 <na strone>

12x5/12x5/12x5/12x5

czas:28minut
aero:30minut


micha:

1. omlet tran

trening

2. whey+glutamina

3. indyk warzywa oliwa

4. krewety warzywa oliwa

5. omlet tran

6. krewety warzywa oliwa

7. jajka oliwa

+cale mnostwo herbat: koper wloski, pokrzywa, mniszek, teraz sie przydaja bo zimno i wody az tyle nie wchodzi

razem:B/T/W 155/69/5.1 1261kcal + ww z warzyw zielonych

wycisk waski [...] i boom

znaczy sie spadło na twarzoczaszke?

Milena, a jak noga?

Marta wielkie boom bylo na klate

a noga tzn dwuglowy i poslad konkretnie lepiej...prady przywrocily czucie wiec teraz zmienili mi ich rodzaj na taki ktore "cwicza" miesnie....ja sobie leze a dwuglowy sie kurczy i rozkurcza...trzeba by rozwazyc podlaczenie sie calosciowo pod taka maszynke