Mi....sie zawsze chce%-)...BLOG TRENINGOWY.

Martaobecnie waze jakies 62kg...chociaz to dane z niedzieli wiec licze ze moze juz teraz nawet o jakies 0.3kg mniej

Agaakurat cwiczen na maszynie to ja bym nie porownywala ciezarow sama pamietam jak kiedys wymach boczny robilam na wyciagu i jak mi ten moj zajeli poszlam na inny to progres mialam o 20kg...przy wyciagach i maszynach sa spore roznice w ciezarach

treningI sobota:


1. zarzut 4x6

25kgx6x4serie

2. przysiad sztanga nad glowa 4x6

22.5kgx6x4serie

3. swing 4x8

17.5kgx8x4serie

4. snatch 4x6 <po 6 na kazda strone>

12kgx6x4serie

5. TGU 4x8 <po 4 na kazda strone>

10kgx8x4serie

czas trwania:48minut
aero: 15minut

treningII sobota: bieganie 30minut

micha:

1. omlet tran

treningI

2. omlet tran

3. indyk warzywa oliwa

4. krewetki salata oliwa

5. krewetki salata oliwa

6. omlet oliwa

treningII---->ciemna zimna noc

7. indyk warzywa oliwa


razem:B/T/W 169/74/3 1354kcal + ww z warzyw


*******************************************************************


pomiary:

waga:-0.6kg
pod biustem:-1cm
talia:-1cm
pon. pepka:-1cm
udo:-0.5cm
lydka:-0.5cm

jak czegos nie ma to znaczy ze sie nie zmienilo




micha dzisiaj:

1. sznycel z idyka z jajkiem sadzonym warzywa

2-4. salatka z krewetek

5-6. omlet truskawki borowki melon

7. placuszek...<jaja owies borowki whey waniliowy i do piekarnika>

razem:B/T/W 135/44/99 1341kcal + warzywa

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-09-05 10:22:00

Milena chyba już zniknęłaś,bo cię nie widziałam

ale sobie dzisiaj podmaśliłaś

dam wypiski zeby nie bylo ze mnie Kasia nie widziala bo sie obijam i nie trenuje

trening poniedzialek:

1. siady 5x5

40x5/45x5/50x5/55x5/60x4

2a. przysiad sumo 4x6-8

40x8/40x7/40x7/40x7

2b. syzyfki 4x6-8

10x8/10x8/10x7/10x7

3. mc chwyt snatch 5x5

45x5/50x5/55x5/60x5/65x3

4a. wioslo 4x6-8

37.5x8/40x7/42.5x7/45x6

4b. przyciaganie wyciagu do brzucha 4x6-8

47x8/47x8/47x8/47x7

czas trwania:39minut
aero: 30minut


micha:


1. omlet tran

trening

2. omlet tran

3-5. karkowka warzywa oliwa

6. omlet

razem:B/T/W 100/106/2.7 1364kcal + ww z warzyw



************************************************

trening wtorek:

1. wycisk plaska lawka 5x5

22.5x5/25x5/27.5x5/30x5/32.5x4

2a. rozpietki 4x6-8

9x8/9x8/9x8/9x7

2b. przenosy 4x6-8

11x8/11x8/11x6/11x6

3. wycisk hantli na barki 5x5

11x5/11x5/11x5/11x4/11x4

4. mds wznosy 3x6-8 80/90/80rev

5x8/5/5 5x7/5/5 5x6/4/5

czas trwania:34minuty
aero:20minut



micha:

1. omlet tran

trening

2. omlet tran

3-4. schab warzywa oliwa

5. omlet

6. schab warzywa oliwa

razem:108/100/3.1 1343kcal + ww z warzyw



Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-09-07 20:07:20

Ślicznie

no i nie wiem co powiedziec...liczylam na jaks nagane, odrobine krytyki jak zwykle a tu taka niespodzianka

a już się martwiłam...jesteś

jestem Kasia jestem ledwie zywa ale jestem


bo tak sie ostatnio mijamy na silowni....w ogole jakos lasek nie widuje ostatnio czyzby koniec sezonu na aeroby...a no jedynie Patrycja wrocila...okazuje sie ze cos miala z kregoslupem i od kwietnia nie chodzila w ogole na silke

no mnie chyba we wrześniu nie będzie w hulku chcę odpocząć,a dzisiaj usłyszałam,że za tydzień w piątek mam sobie lekko ciągi zrobić
to sobie miałam odpoczynek

lachony przychodzą tak 15/16 nawet ostatnio były chyba 4 +dziecko z ADHD

sie dzieje przynajmniej...z dziecmi juz trenowalam...ba nawet raz zdazyl sie puszysty bialy pudel Macieja paletajacy sie pod nogami