Mi....sie zawsze chce%-)...BLOG TRENINGOWY.

ale wiadomo jak inni na takie rzeczy reaguja



a ja słyszałam,że podobno Jarek ciągał dzisiaj 180kg...prawda to?


Ania o tej godzinie ciało budzi się do życia...niekoniecznie umysł

hmmmm...jak Jarek robil ciagi to ja na rowerze jezdzilam i no nie obserwowalam caly czas ale raczej wydaje mi sie ze ostatnia serie zakonczyl na 110kg...a kto twierdzi ze ciagnal 180?

w sumie wlasnie wychodze na trening to moga Jarka zapytac

jeden koleś mi zdał relacje to widocznie liczyć nie umie

Milena koniecznie się dowiedz...teraz jesteś moim informaterem z porannych treningów


P.S jak wrócę na siłkę to będzie Cię widać jeszcze czy już tylko kości?

Kasia dowiedzialam sie...ktos nie umie liczyc bo Jarek mowi ze bral 130kgx4

P.S Zalezy kiedy zamierzasz wrocic...na razie jeszcze mnie zauwazaja ale planuje za 3tygodnie jeszcze jeden cykl wiec kto wie

a kto jeszcze robi ciągi i ma dziarę na przedramieniu? to takie nowe info

pewnie zjawię się w pazdzierniku,ale i tak tęsknię

chociaż kto wie,czy nie wcześniej,bo już mi zaczyna odpyerdalać

A gdzie wypiska za wczoraj? Idę powiedzieć Marcie

Że co??? Wypiski nie ma?!

WYPISKAAAAAAA!!!


micha czwartek: B/T/W 169/75/3 1364kcal + ww z warzyw--->w skrocie skladniki odzywcze pochadzace z: indyka oliwy i jaj


trening:

1. wycisk skos 5x5

22.5x5/25x5/27.5x5/30x3/32.5x1

2a. rozpietki skos 4x6-8

9x8/9x8/9x8/9x7

2b. pompki nogi wyzej 4x

6/5/4/4

3. push press 5x5

20x5/22.5x5/25x5/27.5x5/30x0--->no i bezsilnosc mnie znienacka dopadla

4a. wznosy 4x6-8

5x8/5x8/5x8/5x7

4b. dumbell rotation 4x6-8

3x8/3x8/3x6/3x6

czas trwania:32minuty
aero:20minut


*********************************************************

trening piatek:

1. rdl 5x5

50x5/55x5/60x5/65x5/70x4

2a. zuraw 4x6-8

2x2kgx8/2x3kgx8/2x4kgx7/2x5kgx6

2b. uginanie na maszynie 4x6-8

40x8/40x7/40x7/40x6

3. drazek nachwyt 5x <z guma>

5x/1.25x3/2.5x2/3.75x2/5x2

4a. wioslo hantlem 4x6-8

17.5x8/17.5x6/17.5x6/17.5x5

4b. przyciagnie liny do brody 4x6-8

20x8/20x8/20x6/20x6

czas trwania:38minut
aero:15minut



micha:

1. omlet sliwki

trening

2. omlet sliwki

3. omlet <owies whey aronia>

4. indyk z jajkiem warzywa

5. indyk z jajkiem warzywa

6. indyk warzywa

razem:138/42/101 1334kcal

No! Bo już się zaczynałam martwić

A ten RDL Łooo Wymiotłaś! I to na 1300kcal

a teraz na siedzaco odczuwam zarowno tego rdl'a jak i te 1300kcal...boli mnie tylek i zaczynaja mnie dopadac coraz wieksze zapasci z niedocukrzenia

w sumie juz po raz drugi w 4tygdoniu cyklu sie przekonuje dlaczego cykl trwa tylko 4 tygodnie