Mi....sie zawsze chce%-)...BLOG TRENINGOWY.

Ufff... Ulżyło mi Bo już chciałam popełnić siłowniowe sepuku

mnie powstryzmywal brak rozwiazan technicznych jak dotad...mysle mysle i nie wymyslilam jak niby te 190 podrzucic do gory ...to ciezar dosc odlegly od mojego rekordu w podrzucie

jak niby te 190 podrzucic do gory

1. idziesz do klatki
2. montujesz sztange na najwyższych zaczepach, żebyś miała wyprostowane ręce
3. zakładasz odpowiednie obciążenie
4. teraz już nie ma problemu, żeby ściągnąć sztange z zaczepów i robić siady ze 190kg nad głową



Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-08-10 12:15:06

u nas nie ma tak wysokich zaczepow i nie ma klatki...ale mamy stojak mozna dac na najwyzszy poziom potem wejsc pod sztnage i wstac z przysiadu ze sztanga nad glowa..proscizna

no to ja czekam na filmik

dzisiejszy trening:

30x przysiad ze sztanga nad glowa chwyt szeroki
30x Martwy ciag 50kg ~50%MAX
30x swing sztangielka 12kg
30x thrusters sztangielkami 2x5kg
30x pompki
30x SumoDL high pull 20kg
30x przysiad
30x box jum
30x burpee
30x push press 15kg
30x zarzut 20kg
30x frog hop
30x przysiad z wyskokiem
30x deck squat z przeniesieniem za glowe 5kg
30x wznosy z opadu <w oryginale skoki z kolanami do klatki>
30x pompka na trica
30x sit up
30x split jump
30x przysiad przedni 20kg
30x przysiad 40kg ~50%MAX
30x wypady 2x5kg
30x whip smash sztanga w prostych rekach 15kg
----------------------------->czas do tego miejsca 65minut...stanowczo w niektorych cwiczeniach przegielam z ciezarem...a moze faktycznie w niektorcyh nie powinno byc wcale obciazenia

+powinno byc 45kcal na orbi+500m wioslarz-----> wioslarza brak...orbi i bieznia odpadaja bo kolanao ma urlop...wiec bylo 5 minut zpyeradolu na rowerku...dobrze ze tylko 5 bo juz ledwo sie czolagalam i mam niedowlady kazdej czesci ciala


micha:

1. omlet z jagodami i owsem

trening

2. omlet z jagodami i owsem

3. buła pstrag wedzony salata

4. indyk makaron pieczarki smietana

5. rostbef warzywa

6. orzechy migdaly

7. rostbef warzywa

razem:B/T/W 146/72/156 1875kcal

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-08-11 09:18:33

Milena Ty rzeźniku

osz kurvości
skąd Ty wytrzasnęłaś ten trening?
to sie robi siłowo czy na czas?

przechwycam&reg;

Marta stad Iza wrzucila

https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s2.html

i robisz na czas jak najszybciej co w praktyce wcale nie oznacza szybko

Łooo Aż się napaliłam i se tym zrobię (nie)dobrze