Ocena planu. Każda pomoc mi się przyda.

Ocenicie plan? Bo dopiero zaczynam.

Cykl: 11 I - 14 II -5 tygodni

Poniedziałek- klata.

Wyciskanie ławka pozioma 5x12/10/10/10/8
skośna 5x7/7/6/5/5
Rozpiętki poziom 4x12/10/10/8
skos 4x8/8/8/8
Wyciskanie hantle poziom 3x15/15/12
skos 4x12/10/10
ciężar przy wyciskaniu sztangi 70% max

Wtorek- plecy+kaptury
Drązek-nachwyt 3x max
Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x12/12/12/10/
podchwyt 4x12/12/12/10/

Przyciąganie hantli do tułowia w opadzie 8x12/12/12/12/10/10/10/10

Szrugsy 5x12

Ciężar nie jest duży bo dopiero uczę się poprawnie wykonywać wiosłowanie.

Sroda- wolne

Czwartek- Barki+triceps

Wyciskanie z za głowy 4x10/10/10/8
z przed 4x10

Unoszenie sztangielek na boki 3x10
do przodu 3x10
w opadzie 3x10

Wyciskanie hantli zza głowy 5x10
wyciskanie z przed czoła sztangi 5x10
Pompki francuskie 5x10

Piatek- nogi+biceps

Przysiady ze sztanga 5x10
Wznosy na łydkach w siedzeniu 5x50

Uginanie ze sztangą 3x8

Młotki 4x12/12/12/10/10

Uginanie na kolanie 4x12


Sobota, niedziela- wolne

Mam dużą wytrzymałość, przez 4 miechy robiłem po dwa razy klatę i plecy z bicepsem na tydzień. W ciągu treningu robiłem po 20 serii przynajmniej po 10 powtórzeń. Dopiero ostatnio zrozumiem te straszne błędy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 101

Wzrost: 192

Cel treningowy: ogólny rozwój

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace+wakacje bez treningu+4 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, drązek

Dieta: Dieta nie ułożona. Około 100 g białka na dobę.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: x-pand 925- wiem ze nie dobrze na początek, carbomax

diety nie ma a suple są....

brak słow...



czytaj:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

To nie że nie ma diety w ogóle. Jem codziennie produkty wysoko białkowe, ale z moich wyliczeń wynika że to tylko 100 g białka na 24 h.

O matko ilośc seri na klate mnie rozbiła

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Zajrzyj Mistrzu i odwiedź dział odżywianie, musisz dostarczyć budulec, żeby mięśnie zbudować, bo jak ma powstać coś z niczego?

dobre pytanie malyarnold



racja jaco zajrzyj do dzialu odzwyianie

NIE STAĆ MNIE

20-40 zl na miesiac mysle ze kazdego stac

Heh, zawsze mnie śmieszą te posty o diecie za 20-40zł na miesiąc. Załóżmy, że chłopak musi cała dietę sfinansować ze swojej kieszeni. Mama mu nie będzie kupowała kuraka,bo po prostu jej nie stać. Kilogram kuraka to około 16zł. Niech dziennie je chociaż po 200g - 5 dni i kilograma nie ma. Następnie, na noc niech zje twaróg - 125g. Jedno opakowanie ma średnio 250g. Po dwóch dniach nie ma twarogu... Lepsza oliwa z oliwek kosztuje ok 20zl za 500ml. To są raptem 3 produkty,a gdzie reszta? Prawda jest taka,że odpowiednia i smaczna dieta kosztuje kilkaset złoty na miesiąc. Tyle w temacie "każdego stać".

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html 

"mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi)[0 groszy] " - a jak "pożałuje"? Każdego dnia będzie mu gotowała minimum 200g piersi z kurczaka?

"orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci) " - sorry, ale nie każdy ma do nich dostęp. Kilogram orzechów włoskich to wydatek rzędu 18-20zł.

"Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem " - tacie się w końcu skończy miód i będzie trzeba na malutki słoiczek wydać 14zł.

Co prawda to jest przykładowa dieta i można się obejść np bez miodu,ale nie zmienia to faktu, że dobra i smaczna dieta swoje kosztuje. Nie dam sobie powiedzieć, że jest inaczej. Chodzę prawie codziennie do sklepu i za byle gówna zostawiam po 20-30zł.

Z 1 g białka na 1 kg ciała bo tyle licząc przyjmuję nie zbuduję prawie nic?