Mi....sie zawsze chce%-)...BLOG TRENINGOWY.

Jak nakaz to mus

Ech... Dzwięczą mi w uszach słowa mojego fizjo: Bieg 30-45min 85%HRmax I stoję przed wyborem: zawał - płonące sadło

wariatka

dzisiejszy dzien pod znakiem jakze lubianych przeze mnie biegow


trening: bieg 50minut


micha:

1. jajka tran oliwa

trening

2. jajka tran oliwa

3. indyk roladki zapiekane ze szpiankiem salata oliwa ziola i takie tam---> zaszalalam

4. indyk zapiekany salata ogorki oliwa

5. indyk zapiekany salata oliwa

6. jajka oliwa

razem: B/T/W 165/84/12 1395kcal

bieg 50minut

szacun!

i wreszcie w misce coś innego poza jajkami i kurocycem

no jak to?...zawsze mam karkowke w dni wysokiego tluszczu czyli minimum 2x na tydzien....a i indyk mi teraz zasmakowal jakos wczesniej nie lubilam ale jak widac jak czlowiek glodny to wszystko zje


a biegi kto wie moze polubie...jak to mowia od nienawisic do milosc jeden krok

bo nienawiść to po prostu miłość odwrócona plecami
(T. Pratchett)

Jak to mawiali prawdziwi Wikingowie do zdobycznych dziewek stawiających zaciekły opór:

"Miłość i nienawiść to dwa rogi tej samej kozy, więc wszystko jedno czy kocha czy nienawidzi"

Jednym słowem: najważniejsze, żeby się dobrze zapierać

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-21 12:12:44

no i jakby tego nie probowac rozkminic zawsze dochodzimy do jedynego slusznego wniosku...zapieranie sie w zyciu to podstawa


*****************************************************************


22.07--------------->

trening:

1. rdl 5x6-8

52.5x8/55x8/57.5x7/60x6/62.5x4--->wyrobilam sie z iloscia powt. ostatnio wiec zrobilam 2.5kg progres w kazdej serii

2a. wznosy bioder 4x6-9

40x8/40x8/40x8/40x8

2b. uginanie na maszynie 4x8-10

45x9/45x8/45x8/45x7

3. MDS wymach 4x6-8 zewn/wewn/tyl

11x8/8/12 11x8/7/10 11x7/6/8

4. wioslo polsztanga jednoracz 4x6-8

15x8/15x8/15x7/15x6

5a. sciaganie drazka do klatki 4x6-8

35x6/30x6/30x6/30x6

5b. sciaganie drazka proste rece 4x8-10

16x5/11x10/11x10/11x8


czas trwania: 50minut
aero: 20minut


micha:

1. jajka tran oliwa

trening

2. jajka tran oliwa

3. indyk ogorki brokuly oliwa

4. indyk brokuly oliwa

5. indyk ogorki oliwa

6. jajka oliwa

razem: B/T/W 168/78/14 1409kcal

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-07-22 21:34:19

trening za wczoraj...bo wieczorem na oczy juz nie widzialam i sie balam ze dam wypiske nie w swoim dzienniku


trening:

1. wycisk skos 5x6-8

20x8/22.5x8/25x8/27.5x6/30x4

2a. flor press 4x6-8

12x8/12x8/12x6/12x6

2b. pompki 4x8-10

7/5/4/4--->mialam dobre checi ale...

3. MDS biceps 3x6-8 mlotki/z supinacja/lawka kat 60'

7x8/8/3 8x7/6/2 8x6/5/1

4. MDS triceps 3x6-8 francuz/waski wycisk/francuz przeniesienie waski wycisk

5x8/12/10 5x7/10/5 5x6/8/7

czas trwania:29minut
aero:30minut

micha:

1. jajka tran oliwa

trening

2. jajka tran oliwa

3. indyk szpinak oliwa

4. indyk szpinak oliwa

5. indyk szpinka oliwa

6. jajka oliwa

razem:B/T/W 176/78/14 1405kcal



***************************************************************


dzis


trening:

1. MC klasyk 5x6-8 ---->nie moge robic sumo bo mi kolano siada

50x8/52.5x8/55x6/57.5x6/60x4

2. zarzut 4x6

25x6x4srie

3. Man Maker 4x6

7x6x4serie

4. TGU 4x8 <4 na kazda strone>

10x8x4serie

czas trwania:49minut
aero:15minut


trening II:aero rowerek 60minut w planach---->nie pobiegam jutro raczej wiec sobie doloze a co

micha:

1. indyk owies MIX owocow <ananas morele czeresnie borowki cynamon>

trening I

2. indyk MIX

3. indyk MIX

4. jajka oliwa warzywa

trening II

5. jajka oliwa warzywa

6. jajka oliwa

razem:B/T/W 135/39/104 1418kcal

w tym tygodniu wypadaja dwa ladowania to sobie przed wytrzymka zapodalam ww iiiiii.....tak okropnego treningu to przez ostatnie dwa tygdonie jeszcze nie mialam


no i czuje ze randka z ortopeda sie zbliza....a mowil "nie biegac nie skakac"....znowu pojde i powiem ze jakos samo sie zrobilo





Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-07-24 10:50:37

no i czuje ze randka z ortopeda sie zbliza

czasami to bywa bardzo przyjemne