Mi....sie zawsze chce%-)...BLOG TRENINGOWY.

trening:skrocona wersja skroconej wersji....poszlam na silownie na 8 i stalam pod drzwiami do 9:15 bo sie komus zapomnialo ze do pracy idzie....wiec robilam po 3serie wszystkiego zamiast 4 i w dodatku tempo jak wytrzymka prawie uffff


1. zarzut 3x6

25kgx6x3serie

2. przysiad sztanga nad glowa 3x6

22.5kgx6x3serie

3. swing 3x8

17.5kgx8x3serie

4. snatch 3x6 <na kazda strone>

12kgx6x3serie

5. TGU 3x4 <na kazda strone>

10kgx4x3serie


czas trwania:24minuty


treningII: bieganie 30minut


micha:

1. indyk warzywa

treningI

2. omlet truskawki borowki melon

3. omlet truskawki borowki melon

4. placuszek <jaja owies borowki whey waniliowy>

treningII

5. salata z krewetkami i parmezanem

6. salata z krewetkami i permazanem

razem:146/44/94 1373kcal






Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-09-11 19:25:31

skrocona wersja skroconej wersji....poszlam na silownie na 8 i stalam pod drzwiami do 9:15 bo sie komus zapomnialo ze do pracy idzie

Skąd ja to znam
Współczuje

Jarenka a najgorsze ze czlowiek je to marne sniadanie zaraz przed wyjsciem zeby jakies resztki paliwa jeszcze na trening miec a tu godzina stania wszystko zdazy spalic i potem sie trenuje na oparach

2. przysiad sztanga nad glowa 3x6
22.5kgx6x3serie


Czy ja dobrze widzę??? Na olimpijce miałaś założone krążki???

nooo Marta takie maluskie ledwo widoczne 1.25....ale to juz nie sama sztanga

Ale git

Ty mala, powiedz ktory rozklad ci odpowiada jako podstawa, bo dodasz wegli i tyle, sprobuj 1600-1800kcal na regeneracji i 100-120g wegli

Iza jak tak patrzylam i rozpisywalam na posilki rozne rozklady to najbardziej pododba mi sie B/T/W 100/100/100

plus minus oczywiscie...i to wyjdzie jakies 1.5-1.6g bialka na kg ww mialabym tak jak piszesz 100-120 i 100g tluszczu...taki rozklad wydaje mi sie najsensowniejszy bo przy takiej ilosi bialka mozna spokojnie jadac tluste miesa albo chude oliwa podlac i orzechami podbic tluszcz...i to daje jakies 1700kcal wiec tak mysle idealnie bo jest zapas na troche na plusie i na minusie w zaleznosci do dnia

Hehehe ... Milenka, jak kiedys przyszłam rano na siłownie, (to było jeszcze na E7), to wzięłam sobie po-treningowy do plecaka. Uratował mi chyba życie wtedy

no i pomierzylam sie i spadki sa wiec kto wie moze te treningi na glodniaka dobre jednak sa


pomiary:

waga:-1.1kg
pepek:-0.5cm
talia:-1.5cm
pon. pepka:-0.5cm
biodra:-1cm
udo:-0.5cm
udo srodek:-1cm
nad kolanem:-0.5cm
lydka:-0.5cm
biceps:-0.5cm

talia: -1.5cm


Na talię są najlepsze Ile jeszcze chcesz zrobić takich cykli?