Mi....sie zawsze chce%-)...BLOG TRENINGOWY.

jesienia bylam na tej diecie. w okolicy 2/3 tygodnia polubilam brukselka plywajaca w oliwie

powodzenia

dzieki Aga...mi dieta jak najabrdziej podchodzi ja lubie jak wszystko plywa w tluszczu

*********************************************

treningI:

1. RDL 5x6-8

50x8/52.5x8/55x7/57.5x6/60x6 tu ambitnie zalozylam ze bede dokladac 5kg co seria ale pierwsze 8powt. na 50 wybilo mi to z glowy

2a. Wznosy bioder 4x6-8

40x8/40x8/40x7/40x7

2b. Uginanie na maszynie 4x8-10

40x10/45x8/45x7/40x8

3. MDS wymach 3x6-8wymach zewn/wewn/tyl

11x8/8/10 11x7/7/10 11x7/7/9

4. Wioslo polsztanga jednoracz 4x6-8

15x8/15x8/15x6/15x6

5a. Sciaganie drazka do klatki 4x6-8

39x6/39x5/35x6/35x4

5b. Sciaganie drazka proste rece 4x8-10

11x10/21x6/16x7/11x10 nie moglam sie na ciezar zdecydowac

czas trwania: 48minut
aero:20minut

micha:

1. jajka oliwa tran

trening

2. jajka oliwa tran

3. kura oliwa brokuly salata

4. kura oliwa brokuly

5. omlet oliwa

trening

6. kura oliwa ogorek salata

razem B/T/W 170/77/13 1393kcal

treningII:rolki 12km 45minut



Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-07-09 22:02:57

Łooo Co to jest???

Kto tak dół z górą łączy*?
*Pytanie retoryczne


Milena szacun To był pewnie wyuzdany trening

dosc mocno sie sponiewieralam....no i ta walka o intensywne wypchniecie bioder w trakcie wznosow taka podniecajaca

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-07-09 22:22:46

Hardkor i miszcz!!!!!!! Perwersyjny podziw od mojej zawistnej osoby

ale jakim tempem to dziewczyna robi

Iza!!!!!....przed wykonywaniem treningow na ckd zawierajacych chocby jeden element wytrzymlosciowek tez mnie powstrzymuj

*************************************************************

przepis na domowe samounicestwienie:

1. MC sumo 5x6-8

45kgx8/45x8/45x7/45x6/45x6--->caly towar jakim dysponuje w domu na sztandze

2. Zarzut 4x6

25x6/25x6/25x6/25x6

3. Man Maker 4x6

7.5kgx6x4serie---> jak widac slusznie silownie zamkneli przynajmniej moglam jeczec do woli w domowym zaciszu

4. TGU 4x8 <po 4 na kazda strone>

10kgx8x4serie

czas trwania: 50minut
aero: 5MINUT!!!!!odruch wymiotny nie do opanowania

wlasnie sie reanimuje omletem MOCY z cynamonem i herbatka z kopru

przed wykonywaniem treningow na ckd zawierajacych chocby jeden element wytrzymlosciowek

8

Milena masz mój SZACUN

10kgx8x4serie

TGU z 10kg!? czuje sie MEGAleszczem

Marta moge zamienic SZACUN na fachowa REANIMACJE?

ale zauwaz ze trening ma forme SILOWA a tylko delikatnie bazuje na cwiczeniach czesto zawartych w wytrzymalosciowkach <to mialbyc sposob na nie zanudzenie sie typowym silowym i przyznaje dzis sie nie nudzilam>

Ladychcialam pod 12kg w TGU startowac ale w domu w przypadku niepowodzenia za duzo szklanych gablot ostrych kantow wokol

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-07-10 12:05:48