Mi....sie zawsze chce%-)...BLOG TRENINGOWY.

nooo z wzoru wychodzi 2300...ale sratata.... po rozwazaniach doszlam do wniosku ze wzory klamia...Iza pozwolila okolo 1800

i tak planuje jesc od 1800 do maksymalnie 2000 nie wiecej...tak powinno byc dla mnie ok

no 2300 to chyba faktycznie przesada,bo ja mam gdzieś tyle

ale i tak fajny masz rozkład B/T/W

wiesz ja waze ponad 60kg wiec potem z obliczen wychodzi tak miedzy 2100-2300...ale z doswiadczenia wiem ze jak jem miedzy 1800-2000 to jest tak optymalnie...wiadomo wzory sa orientacyjne i trzeba pod siebie dopasowac...a rozklad mi tez akurat podchodzi mimo ze ww sa ale jest ich w takiej ilosci ze jak sobie rozloze na 3posilki to nie ma na raz tego tak duzo zeby mnie zamulalo jak to czasem bywalo

a ten ananas w pierwszym to dokładasz do tatara czy był jako osobny element?

ja jem tatar po hawajsku

***************************************

micha wczoraj:

1. omlet z pieczarkami

2. razowiec z tatarem borowki

3. razowiec z tatarem melon

4. makaron indyk pieczraki ziola smietana

5. jajecznica warzywa

6. orzechy brazylijskie bo mi sie nie chcialo

razem: B/T/W 156/71/153 1895kcal


*************************************************************

micha dzis:

1. omlet z owsem i borowkami

trening

2. omlet z owsem melon

3. razowiec z wedzonym lososiem ogorkiem i koperkiem

4. indyk warzywa

5. indyk warzywa orzechy

6. omlet z serem i pieczarkami orzechy

razem: B/T/W 158/73/150 1906kcal


trening:

1. mc chwyt snatch 5x5

20x5/30x5/40x5/50x5/60x5


2. przysiad przedni 5x5

30x5/35x5/40x5/45x3/50x2


3. rdl 5x5

40x5/45x5/50x5/55x5/60x5

4. drazek 5x z guma

2x/1.25x2/2.5x2/3.75x1/5x1

czas trwania:40minut
aero: 20minut

czemu Wy wszystkie jedziecie te ćwiczenia 5x5?

Milena odczuwasz dużą różnicę w kaloryczności? Byłaś wcześniej często głodna?

Marta ja wlasnie testuje ten schemat....wczesniej jechalam 5x6-8...i tak sobie sprwdzam co bardziej terroryzuje miesnie w moim przypadku


Aniaproblem w tym ze ja nie moge sie doczekac moich 1400 i 10g ww bo wcale glodna nie bylam...teraz jestem...ja nie potrafie sie najesc ww potrzebuje tluszczu wtedy mnie dlugo trzyma

micha wczoraj:zeby nie bylo ze mam cos do ukrycia

1. omlet owies borowki

2. stek makaron warzywa

3. bula losos jajka salata koperek

4. omlet z serem i pieczarkami

5. stek warzywa orzechy

6. jajecznica

razem:B/T/W 148/71/156 1871

********************************************

micha dzis:

1. omlet owies ananas

trening

2. omlet owies melon

3. ciastka owsiane produkcja wlasna

4. bula losos salata

5. stek warzywa

6. stek warzywa

razem:B/T/W 153/89/134 1960kcal



trening:

1. zarzut 4x6

27.5kgx6/27.5x6/27.5x6/27.5x6

2. przysiady ze sztanga nad glowa 4x8

20x8/20x8/20x8/20x8

3. Push press 4x6

25x6/25x6/25x6/25x6

4. swing 4x8

17.5x8/17.5x8/17.5x8/17.5x8

5. snatch 4x10 <5 na kazda strone>

12x5/12x5/12x5/12x5

6. TGU 4x8 <4 na kazda strone>

10x8/10x8/10x8/10x8

czas trwania:50minut
aero:20minut

musze obczaić te przysiady ze sztangą nad głową...
ale to jak dojde do siebie po dzisiejszym treningu