Mi....sie zawsze chce%-)...BLOG TRENINGOWY.

Milena będziesz radosną twórczośc uprawiać? Bo ja inspiracji poszukuję

chyba zapomnialam wypiski dac


trening:

1. wycisk skos 5x6-8

20x8/22.5x8/25x8/27.5x6/30x4

2a. floor press 4x6-8

12x8/12x8/12x6/12x6

2b. pompki 4x8-10
6/4/4/4

3. MDS biceps 3x6-8 mlotkowo/z supinacja/lawka kat 60'

8x8/5/3 8x6/4/2 8x6/3/1

4. MDS triceps 3x6-8 francuskie/waski wycisk/francuz przeniesienie waski wycisk

5x8/12/10 5x6/8/6 5x6/8/5

czas trwania: 30minut
aero: 30minut


micha:

1. jajka oliwa tran

trening

2. jajka oliwa tran

3. kura oliwa zielone

4. kura oliwa zielone

5. kura oliwa zielone

6. jajka oliwa

razem: B/T/W 170/77/13 1392kcal

Ta urozmaicona micha

Hubert jak ta sie nie podoba wpadnij jutro bedzie ww orgia....cale 100g

Podoba się... kto powiedział że się nie podoba?

zmieniles sie.....i lepiej nie chodz i ludziom w miski za duzo nie zagladaj tylko ten 7 posilek dopychaj

Milena, jak patrze na ilość ww "13" to normalnie nie wiem, co mam mówić ja standardowo mam między 80 a 100 i sie czuje jak g**no w przeręblu

szacun

trening:

1. rdl 5x6-8

52.5x8/55x8/57.5x7/60x6/62.5x5

2a. wznosy bioder 4x6-8

40x8/40x8/40x8/40x8

2b. uginanie na maszynie 4x8-10

45x9/45x8/40x8/40x8

3. MDS wymach 3x6-8 wewn/zewn/tyl

11x8/8/10 11x8/7/10 11x6/6/8

4. wioslo jednoracz polsztanga 4x6-8

15x8/15x8/15x6/15x6

5a. sciaganie drazka do klatki 4x6-8

35x6/35x6/35x6/35x5

5b. sciaganie drazka proste rece 4x8-10

16x9/16x8/16x8/16x6

czas trwania: 50minut
"aero":20min15sek testowalam ile dam rade ujechac utrzymujac tetno powyzej 180 i bylo miedzy 182-192


micha:

1. omlet <nadziewany owsem cynamonem ananasem borowkami malinami melonem>

treningI

2. omlet j.w.

3. omlet z owocami---->danie dnia

4. kura zielone

5. kura zielone

trening II--->rower 40minut---taki tam sobie zapyerdol w terenie

6. kura zielone

razem:B/T/W 144/46/96 1396kcal









Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-07-30 21:30:07

hohoho... widze dziś węglowodanowy szał

1. rdl 5x6-8

52.5x8/55x8/57.5x7/60x6/62.5x5

odczuwam zawiść od poniedziałku podnosze ciężary

omlet <nadziewany owsem cynamonem ananasem borowkami malinami melonem>


Sodomia i Gomoria

Jak mózg reaguje na takie uderzenie?

odczuwam zawiść

O sobie nie wspomnę


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-30 21:35:02