Mi....sie zawsze chce%-)...BLOG TRENINGOWY.

nie ma to jednak jak dotknac pomacac...a taka fotke to co?...co najwyzej polizac mozna

czuje sie pominięta
też chce zobaczyć przed i po

Też się zapisuję

Milena a może.. wklej w spamie - nikt poza nami nie zobaczy

Dokładnie, poza spam nic nie wychodzi A my przecież jak rodzina

nie zjawiła się i nie pomacałam sobie

A wypiska z wczoraj to gdzie?

dam zbiorcza jutro....o ile w ogole sobie przypomne co jadlam

no i obijam sie...ale jutro z tym koncze...odpoczywanie jest taaaakie meczace

o ile w ogole sobie przypomne co jadlam

no tak, ta różnorodność michy

no wiec tak...


poniedzialek rozpustna micha:

1. omlet z pomidorem i szczypiorkiem owsianka z ananasem melonem borowkami

2. spaghetti <makaron orkiszowy losoc wedzony koperek lyzka smietany>

3. rostbef makaron warzywa

4. karkowka warzywa

5. pizza...<omlet z camemebertem pomidorami oregano>

6. jajecznica warzywa

razem:B/T/W 138/95/143 1980kcal--->i juz mi sie jesc odechcialo





wtorek micha:


1. omlet z owsem owoce

2. spaghetti <makaron orkiszowy indyk pieczarki ziola lyzak smietany>

3. makaron schab warzywa

4. rostbef warzywa

5. omlet z camembertem pomidorami ziola

6. omlet z wheyem waniliowym---->lubie omlety

razem:B/T/W 137/78/140 1819kcal





dzis:

1. omlet owies anans borowki

trening

2. omlet owies melon

3. spaghetti <makaron indyk pieczraki ziola lyzka smietany>

4. rostbef warzywa

5. omlet z serem pomidorami

6. omlet z wheyem waniliowym

razem: B/T/W 142/57/160 cos kolo 1800kcla <nie pamietem a nie chce mi sie drugi raz liczyc>


trening:łooooooooooooo

50box jumps
50jumping pull ups
50swing----->12kg
50walking lunges-----2x5kg
50squat <sztanga nad glowa>----->10kg malo nie yeblam do tyl przy pierwszych 20 potem juz jakos sie naumialam
50push press---->15kg checi sa a rece nie wspolpracuja i trzeba przerwy robic
50back extension
50double unders
50deck squat----->5kg <z przeniesieniem za glowe a raczej przywaleniem o podloge>
50burpee----->kto wymyslil burpees na koniec morderczego treningu

czas trwania:39min56sek---->jak zobaczylam szanse na trojke z przodu to az 5burpees pod rzad zrobilam na koncu
aero:20minut--->cos jakby czolganie sie jadac na rowerze







Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-08-04 12:06:09

łooookurva
dobry tren!

Milenka, Ty na stałe już na wyższych kcal?