to mi sie nie podoba;/

mam problem kiedys tam robilem mase bylo git pozniej maly przestuj (praca) i czas imprezowania browar+jedzonko i mi sie zrobilo w pasie ****** 97 cm ;/ co uwazam za porazke i za cholere nie moge teraz tego zrzucic jade ok 1 mies trening na rzezbe+aeroby i nie zrzucilem nawet jednego cm.....poradzcie mie cos

Poradzę Ci klucz do sukcesu! DIETA! Posiadasz takową? Jeśli tak to wklej ją tutaj + plan treningowy. Zobaczy się wtedy. Podaj swoje dane jeszcze...

wiek 19, wzrost 185, waga 87 diety jako takiej nie ma bo i nie mam za bardzo na to czasu <bezradny>
trening wstawie pozniej bo teraz nie mam czasu....

oprócz tej diety cud by się aeroby przydały ;] a o zrzuceniu brzucha było już dużo tematów, szukaj ;]

aha i nie lepiej zamiast rzeźby redukcje wrzucić?
szukaj szukaj pełno było takich tematów

Podstawą jest dieta redukcyjna (jest od groma tematów więc napewno ją znajdziesz)... Na drugim miejscu jest intensywny trening, podczas którego będziesz naprawde zajechany i spocony... dla szybszych rezultatów basen i bieganie... potem spalacze tłuszczu... ogólnie trzeba się namęczyć żeby zgubić tłuszcz...

Poniedziałek
Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12
2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) 4 x 15
Naramienne
1) Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 12
2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 x 15
Łydka
1) Wspięcia na palce stojąc 5 x 20

wtorek
Grzbiet
1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 12
2) wiosłowanie sztangielka 4 x 15
Czworoboczny
1) Szrugsy ze sztangą stojąc 4 x 12
2) Szrugsy ze sztangielkami 4 x 20
Czwartek

Biceps
1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 12
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 15
Triceps
1) Wyciskanie francuskie sztangielek 3 x 12
2) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 15
Przedramie
1) Zginanie grzbietowe nadgarstków w oparciu o ławkę 4 x 20
Łydka
1) Wspięcia na palce siedząc 5 x 20

Czworogłowy
Przysiad ze sztangą 6 x 12
Wstep na skrzynie ze sztangielkami 4 x 15
Dwugłowy
1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 15
Brzuch
6w

W każdy dzien treningowy 40 min jazdy na rowerku.
Co dodac co poprawic prosze o kolejne porady ;]

Ludzie pomozcie prosze o jakies sugestie dotyczace mojego planu i diety....thx