Mi....sie zawsze chce%-)...BLOG TRENINGOWY.

Nooo ja tez tak mam nie usne pop treningu, musialo minac sporo zanim nauczylam sie by zasnac przed 24 jak treningi mam do 22.

Mi nie przejmuj sie pomyls ze z kazdym krokiem zostaje za toba plama twojego tluszczu na ziemi
Co za afirmacja

Iza teraz biegnac bede sie wciaz ogladac za siebie i sprawdzac czy faktycznie tluszcz plonie i kapie

*****************************************************

trening:

1. rdl 5x6-8

50x8/52.5x8/55x7/57.5x7/60x6

2a. wznosy bioder 4x6-8

40x8/40x8/40x8/40x8

2b. uginanie na maszynie 4x8-10

45x9/45x8/45x7/40x8

3. MDS wymach 3x6-8 zewn/wewn/tyl

11x8/8/10 11x8/8/10 11x7/6/8

4. wioslo jednoracz polsztanga 4x6-8

15x8/15x8/15x8/15x6

5a. sciaganie drzka do klatki 4x6-8

34x6/34x6/34x5/30x6

5b. sciaganie drazka proste rece 4x8-10

15x10/15x8/15x8/15x6

oooo matko

czas trwania: 49minut
aero: 20minut

micha:

1. jajka oliwa tran

trening

2. jajka oliwa tran

3. indyk oliwa szpinak

4. indyk oliwa szpinak

5. indyk oliwa ogorek

6. jajka oliwa

razem:B/T/W 173/78/12 1407kcal




Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-07-15 21:04:21

ja jak biegnę to mam schizy,że ktoś za mną biegnie...ale czasami powoduje przez to przyspieszenie


ale urozmaicona ta micha

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-07-15 21:45:05

Te zestawienie góra-dół mnie przeraża A jak się doda do tego CKD i aero... ---> łooo

Milena, do kiedy tak zamierzasz ciągnąć?

Nie pytaj... To kwestia drażliwa Mi się zaparła z całej siły

A jak złapie zadyszkę to Moralny wpadnie i zrobi porządek

Kasia wynagradzam sobie miche perwersja w spamie

a ciagnac to bede hmmm jeszcze ponad dwa tygdonie....czy dociagne....zobaczymy czy sie spotkamy

Marcinczy Ty dasz teraz rade ze mna...Tys taki wyniszczony wlasna redukcja

Eee, jeszcze tak źle to nie jest. Z małymi dziewczynkami sobie radzę

trening:

1. wycisk skos 5x6-8
20x8/22.5x8/25x25x7/27.5x6/30x4

2a. floor press 4x6-8

12x8/12x6/12x5/10x7

2b. pompki nogi wyzej 4x8-10--->liczba powtorzen umowna...jak sie uda

8/5/4/4

3. MDS biceps 3x6-8 uginanie mlotkowe/z supinacja/lawka 60'

7x8/8/4 8x6/4/1 8x6/3/1

4. MDS triceps 3x6-8 francuskie uginanie/waski wycisk/francuz przeniesienie waski wycisk

5x8/10/7 5x6/9/5 5x6/7/5

czas trwania: 30minut
aero: 30minut

micha:

1. jajka tran oliwa

trenig

2. jajka tran oliwa

3. kura brokuly oliwa

4. kura brokuly oliwa

5. jajka oliwa ogorek

6. jajka oliwa

razem:B/T/W 164/80/12 1393kcal