Damy Rade .

Zaczynam mój 1 Dziennik .

Szama 13.07
170 gram musli 0.2l mleka 4 całe jaja + orzechy
250 gram piersi + 100 gram Chelba razowego + warzywa
3150 gram piersi + 150 gram Chelba razowego + warzywa + oliwa z oliwek.
4Pierś z kurczaka 120 gram 2 plasterki sera zółtego + warzywa
5 SZejk (1 banan 0.3l melka 60 gram płatków owsiasnych .3 kostki czekolady .

14.07
Do 10 zjadłem 100 gram płatków owsianych +0.4l mleka +3 kostki czekolady +30 gram orzechów włoskich + banana + 3 całe jaja ;)

Zaraz będzie Tortilla 150 gram piersi z kurczaka + warzywa troche majonezu i Ketchupu dla smaku ;)

to fajnie

a tak na serio to mozetroche danych by sie przydało

Coś o mnie wiek 20 lat . Moja Przygoda z siłownią rozpoczęła się o koło 4 miesiące temu . Żadnej Konkretnej diety trening obejmował tak naprawdę tylko klatkę piersiową i biceps . Od 2 miesięcy przyłożyłem się trochę bardziej jednak to też nie było to o czym myślałem . Mam nadzieje ze Dziennik pomoże mi poprawić efekty i da mi motywacje której mi brakuje najbardziej przy trzymaniu diety .

Trening : 5 10 15 Wodyna.
PON; n=15 POWT
SR: n=10 POWT
PT n=5 POWT
A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
Trening zacząłem w poniedziałek . Diete zaczynam od soboty.
Dieta
1 posiłek - 3 jaja całe 80 gram Płatków owsianych lub musli .20 gr orzechów włoskich + Banan
2 posiłek 150 gram Piersi z Kurczaka + warzywa + Oliwa z Oliwek
3 Posiłek Przed treningowy 150 gram Piersi z Kurczaka + 50
gram ryżu + warzywa + Oliwa z Oliwek

30 min po Treningu WPC ŁOWICKIE 30 gram + banan

Posiłek po treningowy 3 Posiłek Przed treningowy 150 gram Piersi z Kurczaka + 50
gram ryżu + warzywa + na zmiane z Karkówką

Posiłek przed snem w dni treningowe 250 gram sera białego w dnt 150 .

zjęcia są z przed 2 mc.

2

3

4

Trening dobry , sam go testowałem na sobie i nie żałuję

Teraz tylko konsekwencji Ci do niego trzeba .

To pozowanie mogłeś lepiej rozegrać, no ale najgorzej nie jest. Walcz !

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-08 21:49:04

No tak ale fotki robiłem 2 miechy temu nie wiedziałem ze będę je gdzie wrzucał :)
Z treningiem nie powinno być Problemu . Gorzej z dietą :)

Wypiska z Wczoraj (09.07)
5iątki (5p)
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50x560x5 70x5 80x2 85x5 90x2(dodatkowa)
-PRZYSIADY 40x5 50x5 60x5 65x2 70x5 (podkreślam ze nogi ćwicze od miesiąca)
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5kgx5 10x5 12x5 16x5 20x4 16x5
-MLOTKI NAPRZEMIENNE 11kgx5 14x5 16x5 22x2 22x4
-PROSTOWANIE RAMION W DOL Maszyna 4klocki 5 6 6
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (maszyna)
-UGINANIE NOG (maszyna ) 9k 10 k 11k 12k 13klocków
-LYDKI (wolny wybor)(wspięcia na maszynie stojąc z cierazem na barkach)
-PRZEDRAMIONA Dół hantla jednorącz ze spuszczeniem na palce
-BRZUCH

Z nogami jest taka tragedia bo nie ćwiczyłem ich zacząłem dopiero miesiąc temu Progres jest i tak bo ledwo robiłem 40 kg 8 razy :)
to przyszło jakies 30 kg. Mój cel to 8x100kg do końca wakacji Realne ?

Micha wczoraj :
1Musli 70gr 0.3l mleka 2% 3 całe jaja
2 Pierś z Kurczaka 200 gram + pomidor + 70 gram Chleba sitkowego>(ciemny)
3Pierś z Kurczaka 200 gram + pomidor + 70 gram Chleba sitkowego>(ciemny) +oliwa
Przed Trenigiem Biłko WPC 30 gram
4 Po Treningu Keabab Na grubym cieście miesą x 2 :) + 150 gram sera białego.
tu niestety pojechałem na imprezę więc koło 3 i zjadlem 100 gram ryby i 120 gram sera białego .

Micha 10.07
1070 gram musli 0.3l Mleka 2%
Poszedłem dalej spać :)
134całe jaja
14 30 Pierś z kurczaka 100 gram + warzywa
17 2xszaszłyk(150gram piersi zkurczak ) + warzywa
18 30 2x kaszanka :) +kawa
23 Ser biały 200 gram .


Trening 30 min rowerku + podciąganie nachwyt 4x8