prosze o rade / wycieta polowa jelit czy dam rade?

witajcie jakis czas temu wazylem jakies 125 kg niestety albo stety zachorowalem i wycieto mi czesc jeli i żołądka przez co teraz mam znacznie mniejsza wchlanialnosc i waze obecnie 85kg (spadek 40kg w 4 miesiace) wage juz mam stabilna.. ale no wlasnie ale po pierwsze mam nadmiary skory na bicepsach kilka centymetrow zwisu i klatka jak u 16latki:P prosze o pomoc w kilku kwestiach

chce zbudowac klatke od czego zaczac? poprostu chcial bym zeby bardziej meska przypominala:)
podbudowac rece
i brzuch tu skupiam sie na 6 weidera i lawce glownie w celu pozbycia sie nadmiaru skory

moja dieta jest dosc ograniczona bo jak wspomnialem wchlania mi sie tylko czesc tego co zjem i boje sie ze cwiczenia moga nie dawac zadnych sensownych efektow wiec kolejne pytanie co powinienem zaczac suplementowac aby bylo to sensowne? dodam tylko ze nie chce przytyc starczy mi zycia z nadwaga

1 zacznij chodzić na siłownie
2 odpuść a6w niedość że mizerne po nim efekty to niszczy kręgosłup
3 idź do ortopedy, bo gołym okiem widać, że masz wadę postawy
4 masz ginekomastie, w każdym razie usuwają to z NFZ
5 zacznij porządnie jeść