treningI sobota:
1. zarzut 4x6
25kgx6x4serie
2. przysiad sztanga nad glowa 4x6
22.5kgx6x4serie
3. swing 4x8
17.5kgx8x4serie
4. snatch 4x6 <po 6 na kazda strone>
12kgx6x4serie
5. TGU 4x8 <po 4 na kazda strone>
10kgx8x4serie
czas trwania:48minut
aero: 15minut
treningII sobota: bieganie 30minut
micha:
1. omlet tran
treningI
2. omlet tran
3. indyk warzywa oliwa
4. krewetki salata oliwa
5. krewetki salata oliwa
6. omlet oliwa
treningII---->ciemna zimna noc
7. indyk warzywa oliwa
razem:B/T/W 169/74/3 1354kcal + ww z warzyw
*******************************************************************
pomiary:
waga:-0.6kg
pod biustem:-1cm
talia:-1cm
pon. pepka:-1cm
udo:-0.5cm
lydka:-0.5cm
jak czegos nie ma to znaczy ze sie nie zmienilo
micha dzisiaj:
1. sznycel z idyka z jajkiem sadzonym warzywa
2-4. salatka z krewetek
5-6. omlet truskawki borowki melon
7. placuszek
...<jaja owies borowki whey waniliowy i do piekarnika>
razem:B/T/W 135/44/99 1341kcal + warzywa
Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-09-05 10:22:00