Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
trening:
1. seria wymachow kleczac tylko noga chora 2x z 60sek przerwy
- wymach do wyprostu w gorze uginanie pod siebie x20
- wymach prosta gora dol x20
- pulsowanie w gorze x20
- trzymajac noge w gorze uginanie i prostowanie x20
- pulsowanie z ugieta noga w gorze "kopiac" w sufit x20
- ugieta noga gora -dol na ukos kolanem za druga noga x20
2. wejscie na stopien 3x8-10 na noge
2x7kg+po 1kg na kostceX10/8/8
3a. przysiad z wyskokiem 5x5 (bez obciazenia sam wyskok)
5/5/5/5/5
3b. przysiad 5x6-8 2min przerwy
35x8/40x8/45x8/50x6/55x6
4. TGU 5x3 <na strone>
13kgx3/13kgx3/13kgx3/12kgx3/12kgx3--->udalo sie o jedna serie wiecej niz ostatnio z 13kg ale potem musialam zmniejszyc bo zaczynalo to kolidowac z wszelkimi normami bezpieczenstwa
czas trwania: 44minuty <bez machania nozka bo zapomnialam wczesniej na zegarek spojrzec>
aero:20minut
micha:
1. omlet tran
trening
2. omlet tran
3-5. krewety tygrysie-->bedzie MOC warzywa oliwa
6. jajka sadzone warzywa
7. jajecznica oliwa
razem:148/70/3.6 1254kcal + ww z warzyw zielonych
Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-10-14 21:26:21
1. seria wymachow kleczac tylko noga chora 2x z 60sek przerwy
- wymach do wyprostu w gorze uginanie pod siebie x20
- wymach prosta gora dol x20
- pulsowanie w gorze x20
- trzymajac noge w gorze uginanie i prostowanie x20
- pulsowanie z ugieta noga w gorze "kopiac" w sufit x20
- ugieta noga gora -dol na ukos kolanem za druga noga x20
2. wejscie na stopien 3x8-10 na noge
2x7kg+po 1kg na kostceX10/8/8
3a. przysiad z wyskokiem 5x5 (bez obciazenia sam wyskok)
5/5/5/5/5
3b. przysiad 5x6-8 2min przerwy
35x8/40x8/45x8/50x6/55x6
4. TGU 5x3 <na strone>
13kgx3/13kgx3/13kgx3/12kgx3/12kgx3--->udalo sie o jedna serie wiecej niz ostatnio z 13kg ale potem musialam zmniejszyc bo zaczynalo to kolidowac z wszelkimi normami bezpieczenstwa
czas trwania: 44minuty <bez machania nozka bo zapomnialam wczesniej na zegarek spojrzec>
aero:20minut
micha:
1. omlet tran
trening
2. omlet tran
3-5. krewety tygrysie-->bedzie MOC warzywa oliwa
6. jajka sadzone warzywa
7. jajecznica oliwa
razem:148/70/3.6 1254kcal + ww z warzyw zielonych
Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-10-14 21:26:21
I'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
12kg TGU
A jak ci si ewymachy nozka podobaja, czujesz dobre zosgrzanie posladka?
I wlasnei co teraz mozesz robic?
A jak ci si ewymachy nozka podobaja, czujesz dobre zosgrzanie posladka?
I wlasnei co teraz mozesz robic?
...
Napisał(a)
Iza wymachy masakruja az trudno uwierzyc...tak sobie podeszlam na luzie do nich a dzisiaj az musialam przerwy robic na chwilke bo mi wczoraj fizjo pradem zmasakrowal dwuglowy i posladek i az mnie skurcza lapaly
a teraz w zasadzie nie mam zakazow wiec robie trening w calosci...bo nerwy mam juz udroznione i czucie nawet jako tako wrocilo...teraz chodze na prady ktore "cwicza" za mnie na zasadzie skurcz-rozkurcz zeby troche ta noga nadgonila braki.
a teraz w zasadzie nie mam zakazow wiec robie trening w calosci...bo nerwy mam juz udroznione i czucie nawet jako tako wrocilo...teraz chodze na prady ktore "cwicza" za mnie na zasadzie skurcz-rozkurcz zeby troche ta noga nadgonila braki.
I'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
machała...machała...machała...i w nieskończoność machała
ale żeby nie było monotonii to umilałam czas
Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-14 23:15:12
ale żeby nie było monotonii to umilałam czas
Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-14 23:15:12
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
Marta no bez kasku..wiem wiem to duzy blad...ale co ciekawe jak kiedys mi reka puscila i poleciala to jakos glowe ominelo i sobie zrzucilam 10kg na udo...co w sumie nie bylo takie zle bo udo jest w amortyzacje wyposazone w postaci nadmiaru sadla
Kasiate machanie to jeszcze jakos przezylam ale jak poszlam na aero to mnie tak zemdlilo po 3minucie ze juz myslalam ze zejde z roweru ale na szczescie weszlas na orbi i tak te obgadywanie i nabijanie sie z innych umililo mi aero ze nawet 20minut wykrecilam
Kasiate machanie to jeszcze jakos przezylam ale jak poszlam na aero to mnie tak zemdlilo po 3minucie ze juz myslalam ze zejde z roweru ale na szczescie weszlas na orbi i tak te obgadywanie i nabijanie sie z innych umililo mi aero ze nawet 20minut wykrecilam
I'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
trening wczoraj:
1. pompki 3xmax
12/10/8 --->nie wiem jak te pompki robilam ale tak mi klate spompowalo ze pozniej na skosie bez czucia w klacie wyciskalam
2. wycisk skos 4x6-8
22.5x8/25x8/27.5x6/30x4
3a. wycisk waski 3x8-10
22.5x10/25x8/27.5x5 i boom juz dalej nie wyszlo
3b. wioslo podchwyt 3x8-10
40x10/42.5x8/45x8
4. brzuch:
-allahy 3x 38x20/47x12/47x10
-russian twist 10x8/10x8/10x6
-wznosy z obciazeniem 10x15/15x10/15x8
czas: 35minut
aero: 20minut
micha:
1. omlet tran
trening
2. whey+glutamina
3. omlet tran
4-6. indyk warzywa oliwa
7. jajka oliwa
razem:B/T/W 158/66/5.6 1255kcal + ww z warzyw zielonych
***************************************************
trening dzis:tak sobie postanowilam pomachac troche coby tylko tych przygnebiajacych aero nie robic
1. siady sztanga nad glowa 4x5
20x5/20x5/22.5x5/22.5x5
2. zarzut 4x5
22.5x5/25x5/27.5x5/30x5
3. snatch 4x5 <na strone>
12x5/12x5/12x5/12x5
4. swing jednoracz 4x5 <na strone>
12x5/12x5/12x5/12x5
czas:28minut
aero:30minut
micha:
1. omlet tran
trening
2. whey+glutamina
3. indyk warzywa oliwa
4. krewety warzywa oliwa
5. omlet tran
6. krewety warzywa oliwa
7. jajka oliwa
+cale mnostwo herbat: koper wloski, pokrzywa, mniszek, teraz sie przydaja bo zimno i wody az tyle nie wchodzi
razem:B/T/W 155/69/5.1 1261kcal + ww z warzyw zielonych
1. pompki 3xmax
12/10/8 --->nie wiem jak te pompki robilam ale tak mi klate spompowalo ze pozniej na skosie bez czucia w klacie wyciskalam
2. wycisk skos 4x6-8
22.5x8/25x8/27.5x6/30x4
3a. wycisk waski 3x8-10
22.5x10/25x8/27.5x5 i boom juz dalej nie wyszlo
3b. wioslo podchwyt 3x8-10
40x10/42.5x8/45x8
4. brzuch:
-allahy 3x 38x20/47x12/47x10
-russian twist 10x8/10x8/10x6
-wznosy z obciazeniem 10x15/15x10/15x8
czas: 35minut
aero: 20minut
micha:
1. omlet tran
trening
2. whey+glutamina
3. omlet tran
4-6. indyk warzywa oliwa
7. jajka oliwa
razem:B/T/W 158/66/5.6 1255kcal + ww z warzyw zielonych
***************************************************
trening dzis:tak sobie postanowilam pomachac troche coby tylko tych przygnebiajacych aero nie robic
1. siady sztanga nad glowa 4x5
20x5/20x5/22.5x5/22.5x5
2. zarzut 4x5
22.5x5/25x5/27.5x5/30x5
3. snatch 4x5 <na strone>
12x5/12x5/12x5/12x5
4. swing jednoracz 4x5 <na strone>
12x5/12x5/12x5/12x5
czas:28minut
aero:30minut
micha:
1. omlet tran
trening
2. whey+glutamina
3. indyk warzywa oliwa
4. krewety warzywa oliwa
5. omlet tran
6. krewety warzywa oliwa
7. jajka oliwa
+cale mnostwo herbat: koper wloski, pokrzywa, mniszek, teraz sie przydaja bo zimno i wody az tyle nie wchodzi
razem:B/T/W 155/69/5.1 1261kcal + ww z warzyw zielonych
I'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
wycisk waski [...] i boom
znaczy sie spadło na twarzoczaszke?
Milena, a jak noga?
znaczy sie spadło na twarzoczaszke?
Milena, a jak noga?
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Marta wielkie boom bylo na klate
a noga tzn dwuglowy i poslad konkretnie lepiej...prady przywrocily czucie wiec teraz zmienili mi ich rodzaj na taki ktore "cwicza" miesnie....ja sobie leze a dwuglowy sie kurczy i rozkurcza...trzeba by rozwazyc podlaczenie sie calosciowo pod taka maszynke
a noga tzn dwuglowy i poslad konkretnie lepiej...prady przywrocily czucie wiec teraz zmienili mi ich rodzaj na taki ktore "cwicza" miesnie....ja sobie leze a dwuglowy sie kurczy i rozkurcza...trzeba by rozwazyc podlaczenie sie calosciowo pod taka maszynke
I'm
#1
So why
Try harder
Poprzedni temat
Proszę o pomoc w planie treningowym.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
Następny temat
Damy Rade .
Polecane artykuły