...
Napisał(a)
Oooo, któż się pojawił
tym razem padlo na nalesniki
You naughty girl
tym razem padlo na nalesniki
You naughty girl
...
Napisał(a)
Marta no staram sie jak moge przemycic odrobine perwersji do tej zgodnej z zasadami sfd miski
******************************************
no i micha w weekend: nawet nie bede probowala sobie przypomniec dokladnie co bylo...ale kontrolowanej <kalorie i btw> perwersji czesc dalsza
*******************************************
trening dzis:
1a. suwnica 5x8-10
60x10/70x10/80x10/90x10/100x9
1b. wypady 5x4-6 <statycznie gora dol>
30x6/35x6/40x6/45x5/50x4
2. uginanie 4x6-8 <uginanie obie nogi negatyw jedna>
32.5x8/37.5x8/42.5x8/47.5x6
3a. wznosy na tylek 3xmax
23/18/17
3b. wypady dalekie 3x5-8
10x8/11x6/12x5
czas:32minuty
micha:
1. nalesnik z musem jablkowo winogronowo rozano kokosowym--->przecier Bobovita z roza+whey kokosowy
trening
2. j.w
3. makaron z bazyliowym pesto i lososiem wedzonym salatka<brokuly pomidory ogorek ziola oliwa>
4. buka pelnoziarnista z jajkiem sadzonym i bekonem salatka
5. mieszanka salata z jajkiem oliwa ziola orzechy
6. whey orzechy
******************************************
no i micha w weekend: nawet nie bede probowala sobie przypomniec dokladnie co bylo...ale kontrolowanej <kalorie i btw> perwersji czesc dalsza
*******************************************
trening dzis:
1a. suwnica 5x8-10
60x10/70x10/80x10/90x10/100x9
1b. wypady 5x4-6 <statycznie gora dol>
30x6/35x6/40x6/45x5/50x4
2. uginanie 4x6-8 <uginanie obie nogi negatyw jedna>
32.5x8/37.5x8/42.5x8/47.5x6
3a. wznosy na tylek 3xmax
23/18/17
3b. wypady dalekie 3x5-8
10x8/11x6/12x5
czas:32minuty
micha:
1. nalesnik z musem jablkowo winogronowo rozano kokosowym--->przecier Bobovita z roza+whey kokosowy
trening
2. j.w
3. makaron z bazyliowym pesto i lososiem wedzonym salatka<brokuly pomidory ogorek ziola oliwa>
4. buka pelnoziarnista z jajkiem sadzonym i bekonem salatka
5. mieszanka salata z jajkiem oliwa ziola orzechy
6. whey orzechy
I'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
Milena patrząc na tą różnorodność w misce zastanawiam się, czy to faktycznie Ty pisałaś...
...
Napisał(a)
po glebszej analizie stwierdzam ze mam tendencje do popadania w skrajnosci...tyle ze teraz jest z czym poszalec a juz za tydzien jak ww wjada tylko z zielonych warzyw to wroce znow do swoich stalych zestawow...rozklad btw na redukcji jakos nie rozbudza mojej kreatywnosci
I'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
no to zbiorcze wypiski....bo taka jestem ostatnio niogarnieta
wtorek trening:
1. podciagnaie na drazku nachwyt 5x rampa <z guma>
5x/1.25kgx3/2.5kgx3/3.75kgx3/5kgx2
2. wioslo jednoracz 4x6-8
15x8/17.5x8/20x7/22.5x6
3. Push press jednoracz 3x8-10
11x10/12x10/13x8
4. clean& jerk 5x4-6
25x6/27.5x6/30x5/32.5x130x4/30x4--->zarzut to bez problemu ale sila w barach mnie opuscila w 4 serii
czas:37minut
*******************************************************
sroda:DNT
micha wtorek i sroda:hmmmmm....pamietam jedynie ze jak zwykle czysto i policzone zgodnie z rozkladem
**********************************************
trening dzis:
1. seria wymachow kleczac tylko noga chora 2x z 60sek przerwy
- wymach do wyprostu w gorzezginanie pod siebie x20
- wymach prosta gora dol x20
- pulsowanie w gorze x20
- trzymajac noge w gorze uginanie i prostowanie x20
- pulsowanie z ugieta noga w gorze "kopiac" w sufit x20
- ugieta noga gora/dol za druga noge na ukos x20
2. wejscie na stopien 3x8-10 na noge
5kg+po1kg na kostcex10/5kg+po 1kg na kostcex10/5kg+po1kg na kostcex10
3a. przysiad z wyskokiem 5x5 (bez obciazenia sam wyskok)
5/5/5/5/5
3b. przysiad 5x6-8 2min przerwy/ zamiast siadow wypady
10x8/12x8/13x8/15x7/17.5x6
4. TGU 5x3 na strone
13x3/13x3/12x3/12x3/12x3
czas:42minuty
micha:
1. nalesnik razowy z musem owocowym i wheyem
trening
2. whey z mlekiem sliwki
3. bulka z lososiem salatka <brokuly pomidory ogorek ziola oliwa>
4. risotto z pieczarkami warzywa
5. salatka z jajkiem oliwa orzechy
6. whey orzechy
Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-10-07 10:01:32
wtorek trening:
1. podciagnaie na drazku nachwyt 5x rampa <z guma>
5x/1.25kgx3/2.5kgx3/3.75kgx3/5kgx2
2. wioslo jednoracz 4x6-8
15x8/17.5x8/20x7/22.5x6
3. Push press jednoracz 3x8-10
11x10/12x10/13x8
4. clean& jerk 5x4-6
25x6/27.5x6/30x5/32.5x130x4/30x4--->zarzut to bez problemu ale sila w barach mnie opuscila w 4 serii
czas:37minut
*******************************************************
sroda:DNT
micha wtorek i sroda:hmmmmm....pamietam jedynie ze jak zwykle czysto i policzone zgodnie z rozkladem
**********************************************
trening dzis:
1. seria wymachow kleczac tylko noga chora 2x z 60sek przerwy
- wymach do wyprostu w gorzezginanie pod siebie x20
- wymach prosta gora dol x20
- pulsowanie w gorze x20
- trzymajac noge w gorze uginanie i prostowanie x20
- pulsowanie z ugieta noga w gorze "kopiac" w sufit x20
- ugieta noga gora/dol za druga noge na ukos x20
2. wejscie na stopien 3x8-10 na noge
5kg+po1kg na kostcex10/5kg+po 1kg na kostcex10/5kg+po1kg na kostcex10
3a. przysiad z wyskokiem 5x5 (bez obciazenia sam wyskok)
5/5/5/5/5
3b. przysiad 5x6-8 2min przerwy/ zamiast siadow wypady
10x8/12x8/13x8/15x7/17.5x6
4. TGU 5x3 na strone
13x3/13x3/12x3/12x3/12x3
czas:42minuty
micha:
1. nalesnik razowy z musem owocowym i wheyem
trening
2. whey z mlekiem sliwki
3. bulka z lososiem salatka <brokuly pomidory ogorek ziola oliwa>
4. risotto z pieczarkami warzywa
5. salatka z jajkiem oliwa orzechy
6. whey orzechy
Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-10-07 10:01:32
I'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
whey z mlekiem sliwki
Czy ja jestem we wlaściwym dzienniku?
Mi, a masz zamiar w ogóle wrócić do ociekającej tłuszczem miski?
Czy ja jestem we wlaściwym dzienniku?
Mi, a masz zamiar w ogóle wrócić do ociekającej tłuszczem miski?
...
Napisał(a)
a widzicie nie wiedzialyscie o mojej milosci do mleka bo ja ukrywalam...a jakbym mogla to bym litrami pila
a miska przejdzie metamorfoze juz w poniedzialek bo wraca redukcja i tluszcz
a miska przejdzie metamorfoze juz w poniedzialek bo wraca redukcja i tluszcz
I'm
#1
So why
Try harder
Poprzedni temat
Proszę o pomoc w planie treningowym.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- ...
- 68
Następny temat
Damy Rade .
Polecane artykuły