[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

Dół ciała
1. Siady 5 x 5 / 86,5kg(dokładam)
2. Wykroki w tył z hantlami 4 x 8/ Hantle 25kg (dokładam)
3. Bułgar 4 x 10/ Hantle 17,5kg
4. Uginanie podudzi 4 x 8/ 32,5kg (dokładam)
5. Martwy z hantlami 4 x 12/ Hantle 20kg
6. Wspięcia stojąc 4 x 15/ 86,5kg
7. Allachy 5 x 10 + Wznosy nóg leżąc 5 x 10 /30kg

Dokładamy w siadzie, plecy na razie wytrzymują więc nie zwalniam

Góra 2
1. Skos ze sztangą 4 x 8/ 74kg
2. Hantle skos z rotacją 4 x 10 / Hantle 30kg
3. Składanka rozpiętki 45/30/poziom 4 x 10/ hantle 12,5kg
4. Wiosło sztangą na ławce 4 x 8/ 61,5kg(dokładam)
5. Ściąganie szeroko 4 x 10/ 42,5kg
6. Składanka barki 4x 10/10/10 / 10,5kg
7. Modlitewnik + prostowanie z liną wyciągu 5 x 10 / 15kg-25kg

Tak jak pisałem, ostatnio kiepsko z czasem bo mam w głowie pewien projekt, jak wypali to się pochwalę

No to powodzenia

Góra 1

1. WL 5 x 5/ 89kg
2. Hantle poziom 4 x 8 /Hantle 35kg
3. Składanka wyciskanie naprzemienne 4s / Hantle 20kg
4. Podciąganie szeroko 4 x 5
5. Wiosło hantlą 4 x 10/ Hantla 35kg
6. Żołnierskie 3 x 5 /54kg(dokładam)
7. Uginanie ze sztangą 5 x 10 + Francuz 5 x 10/ 26,5kg/ 35kg




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2020-01-20 21:04:14

Dół ciała
1. Siady 5 x 5 / 89kg
2. Wykroki w tył z hantlami 4 x 8/ Hantle 27,5kg
3. Bułgar 4 x 10/ Hantle 17,5kg
4. Uginanie podudzi 4 x 8/ 35kg
5. Martwy z hantlami 4 x 12/ Hantle 20kg
6. Wspięcia stojąc 4 x 15/ 86,5kg
7. Allachy 5 x 10 + Wznosy nóg leżąc 5 x 10 /30kg (dokładam)



Góra 2
1. Skos ze sztangą 4 x 8/ 74kg(dokładam)
2. Hantle skos z rotacją 4 x 10 / Hantle 30kg
3. Składanka rozpiętki 45/30/poziom 4 x 10/ hantle 12,5kg
4. Wiosło sztangą na ławce 4 x 8/ 64kg
5. Ściąganie szeroko 4 x 10/ 42,5kg
6. Składanka barki 4x 10/10/10 / 10,5kg
7. Modlitewnik + prostowanie z liną wyciągu 5 x 10 / 15kg-25kg

Dół ciała 2

1. Wykroczny siad ze sztangą 4 x 10/ 46kg
2. Wykroki chodzone 4 x 10/ Hantle 20kg
3. Fronty z pauzą na dolę 4 x 8/ 49kg
4. Uginanie podudzi 4 x 10/ 31,25kg
5. Wspięcia siedząc 4 x 15/ 61,5kg
6. Allachy 5 x 15 + spięcia leżąc 5 x 15 / 25kg

Klatka/plecy
1. WL 5 x 3 / 84kg (dokładam)
2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 32,5kg + Regres hantle 25kg
3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 22,5kg (dokładam)
4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg
5. Podciąganie nachwyt 4 x 6-8
6. Wiosło hantlą 4 x 6p + 2s regres / Hantla 40kg (dokładam) / Hantla 32,5kg
7. Face pull 4 x 15 / 17,5kg(dokładam)

Wracam bo dość długiej przerwie Ostatnio kiepsko trenowałem, bo naderwałem mięsień na siatkówce i cały tydzień z głowy treningów, później wróciłem ale motywacja spadła na szczęście zmieniliśmy plan i teraz nowy kop do działania ! Po drodze miałem jeszcze 2 weekendy dość mocnej alkoholizacji, więc teraz 4-5 tygodni robienia formy, później pewnie jakiś wypadzik na odstresowanie.

Waga: 78,5kg
Pas: 80cm

Klatka: 104cm
Udo: 58cm
Łydka: 37cm
Łapa: 38cm

Makro:
B:160g
W:300g
T:80g

I to jest już dla mnie na prawdę dużo. W weekendy luzuję z miską.

Wracam do prowadzenia bloga, ponieważ zawsze wtedy mam większą motywację. Jakaś luźna fotka łapy Może w obwodach za wiele nie poszło, ale wolę budować czystą masą niż świńską

Jestem już po pierwszym tygodniu nowego planu, ponownie leci priorytet na klatkę i brzuch




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2020-03-02 20:43:27

Ło panie już jakiś czas temu pomyślałem, że albo kontuzja albo po prostu już olałeś podnoszenie żelastwa i poleciałeś melanż Bo wypiski faktycznie nie było dość długo.
Po fotce niewiele widać jak się forma prezentuje, ale widać, że łapa siedzi więc nie jest źle.
No ale widzę, że cele plażowe są więc nic tylko działać bo jeszcze czasu trochę jest.
A na tej siatkówce jakieś poważne uszkodzenie czy po prostu coś zabolało i zrobiłeś sobie przerwę żeby się wszystko zaleczyło jak należy? Oby kontuzje Cię omijały.

rion10
Postaram się zrobić lepsze foty Ogólnie, po tej kontuzji to motywacja już była kiepska. Ból był taki, że nie mogłem skręcić głową w lewo przez tydzień, 3 dni nie byłem w pracy. Później jeszcze długo odczuwałem ból ale ćwiczyłem. 12 tygodni jednym planem to jednak dla mnie za długo, muszę częściej zmieniać. Miałem też po drodze 2 imprezy ostatkowe, ale nie żałuję bo było mega zayebiscie Tak więc teraz wracam do wpisek, postaram się być regularnym, chociaż przyznam się, że szykuję się powoli już na sezon motocyklowy i dość mocno przyłożyłem się do gitary, więc z tym czasem różnie

Nogi + abs
1. Siady 4 x 8 / 76,5kg
2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle20kg
3. Wyprosty siedząc 4 x 15 / 26,5kg (dokładam)
4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg (dokładam)
5. Łydki 4 x 10 / 96,5kg (dokładam)

6. Allachy 5 x 10 + 2 dropsety na Max rep / 32kg
7. Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 4 x 12 na stronę

Wczoraj miał być trening, jednak postanowiłem zrobić 3 pod rząd do końca tygodnia. U nas w pracy epidemia grypy, mnie wczoraj też coś brało, jednak zaaplikowałem leki + 50ml bimbru Ojca Dzisiaj już o wiele lepiej, więc dobrze, że przetrzymałem ten jeden dzień.

Dziś trening wszedł jak powinien Jutro klata + brzuch będzie ogień




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2020-03-04 20:35:50

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2020-03-04 20:42:44

Klatka + Barki
1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 76,5kg
2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 / 76,5kg (dokładam)
3. Wyciskanie skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg
4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10
5. Ohp 4 x 8 / 39kg(dokładam)
6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg

No powiem Ci, że teraz jest taki okres kontuzji u mnie też, od jakichś 3-4 miesięcy non stop coś wraca. No ale wiadomo nie ma co się użalać tylko robić swoje, ale jak już się nie da faktycznie trenować czy jest to mocno utrudnione to nie ma sensu na siłę się szarpać i podziałać z tymi bólami bo to prędzej czy później i tak wyjdzie.
No jak jest dobra impreza to nie można sobie wszystkiego odmawiać bo to nie działa też dobrze jak się ludzi unika.
Najważniejsze, że wracasz na właściwe tory i będą wypiski.