[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

Ja kupę lat trenowałem w domowej siłowni i było mi super. Miałem w niej wyciąg górny, ławkę regulowaną, sztangę prostą i hantle regulowane. I byłem w stanie sporo zrobić i tak jak piszesz w domu kiedy masz ochotę robisz trening, nie czekasz na sprzęt i sobie spokojnie trenujesz.
Natomiast teraz już nie mam miejsca w piwnicy na sprzęt do ćwiczeń bo gratów jest cała masa rowery nasze i dzieci, jakieś wózki cuda wianki. A jak bym miał możliwość to bym zrobił sobie siłownię ponownie w domu i trenował.

rion10
Jedyne ograniczenie to niestety miejsce, bo koszt takiej domowej siłownie, myślę, że dla osób, które potrafią gospodarować dochodami jest to przetrawienia

Łapy + abs
1. Uginanie hantli młotkowo + Francuz hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 15kg
2. Perfect curl 4 x 10 + Francuz leżąc 4 x 10 / 16,5kg / 35kg (dokładam)
3. Uginanie stojąc 4 x 12 + Prostowanie z lina 4 x 12 / 19kg / 22,5kg
4. Wznosy nóg na drążku + allachy + spięcia z talerzem 4 x 12+12+12

Klatka/plecy
1. WL 5 x 3 / 91,5kg (dokładam)
2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 35kg + Regres hantle 25kg (dokładam)
3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 32,5kg
4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg
5. Podciąganie nachwyt 4 x 6-8
6. Wiosło hantlą 4 x 6p + 2s regres / Hantla 45kg / Hantla 32,5kg
7. Face pull 4 x 15 / 20kg

W piątek oczywiście był trening dzisiaj też. Kolejny weekend w domu, jeszcze kiepska pogoda... Niestety trzeba się na razie przyzwyczaić, soboty trochę się dłużą ale nic nam nie pozostało jak tylko czekać na koniec epidemii, dbać o swoją dietę i higienę. Najgorsze jest to, że świat potrzebował takiego zatrzymania, ponieważ za mało potrafiliśmy docenić... wszystko dostajemy jak na tacy. Szkoda tylko, że kosztem takiego "STOPU" jest ludzkie życie.

Jak już rozmawialiśmy z kimś w innym temacie to jest tylko chwilowe, mało kto wyciągnie wnioski z tego co się dzieje, nawet rozmawiając ze znajomymi słyszę, że czekają kiedy sytuacja się skończy bo nie mogą iść do kina, galerii itp. To jest złe myślenie bo szybka kontra, jak często teraz gadasz z rodzicami? Wiesz, że jak tata czy mama, którzy są starsi złapie to może umrzeć i wtedy przychodzi chwila zastanowienia, że to co się dzieje jest poważne i to, że przez pewien okres nie możemy wyjść do kina czy gdzieś jest najmniejszym z dyskomfortów.

rion10
I to jest niestety bardzo przykre, że nawet w obliczu śmierci, ludzie i tak powrócą do starych nawyków, tak jak piszesz. Nie wszyscy są zdyscyplinowani i tu jest problem, więc te kary, które wprowadzają są jak najbardziej uzasadnione.

Nogi + abs
1. Siady 4 x 8 / 79kg
2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle 20kg
3. Wyprosty siedząc 4 x 15 / 35kg (dokładam)
4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 33,5kg
5. Łydki 4 x 10 / 106,5kg

6. Allachy 5 x 10 + 2 dropsety na Max rep / 37,5kg (dokładam)
7. Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 4 x 12 na stronę

Trzeba mieć nadzieję, że jednak jakaś lekcja z tego wszystkiego zostanie wyciągnięta na przyszłość.
No widzę, że u Ciebie treningi lecą zgodnie z planem Ja wczoraj zrobiłem trening w domu z gumami oporowymi i kilkoma hantlami, które mam i całkiem nieźle to wyszło. Jednak faktycznie trzeba nieco podkręcić tempo takiego treningu bo jednak ciężary nie te co na siłowni, ale skrócenie przerw robi robotę i przepali trochę płuco.
No trzeba sobie jakoś radzić w tym okresie, ale wszystko się da jak się chce.

rion10
Z takim sprzętem fajnie jak byś chociaż podtrzymał formę, bo na progres raczej nie ma co liczyć. Oczywiście, ja nie zwalniam tempa, u mnie w sumie nic sie nie zmieniło, tylko weekendy takie suche w domu, ale jest co robić.

Klatka + Barki
1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 79kg (dokładam)
2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 / 81,5kg
3. Wyciskanie skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg
4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10 /5kg (dokładam)
5. Ohp 4 x 8 / 46,5kg
6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg

Łapy + abs
1. Uginanie hantli młotkowo + Francuz hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 15kg
2. Perfect curl 4 x 10 + Francuz leżąc 4 x 10 / 16,5kg / 37,5kg
3. Uginanie stojąc 4 x 12 + Prostowanie z lina 4 x 12 / 19kg(dokładam) / 22,5kg(dokładam)
4. Wznosy nóg na drążku + allachy + spięcia z talerzem 4 x 12+12+12

Klatka + Barki
1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 79kg (dokładam)
2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 / 81,5kg
3. Wyciskanie skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg
4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10 /5kg (dokładam)
5. Ohp 4 x 8 / 46,5kg
6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg


Nogi + abs
1. Siady 4 x 8 / 79kg(dokładam)
2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle 20kg (dokładam)
3. Wyprosty siedząc 4 x 15 / 37,5kg
4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 33,5kg (dokładam)
5. Łydki 4 x 10 / 106,5kg(dokładam)

6. Allachy 5 x 10 + 2 dropsety na Max rep / 40kg
7. Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 4 x 12 na stronę

Dobrze idzie

Klatka/plecy
1. WL 5 x 3 / 94kg (dokładam)
2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 37,5kg + Regres hantle 25kg (dokładam)
3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 32,5kg
4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg
5. Podciąganie nachwyt 4 x 6-8
6. Wiosło hantlą 4 x 6p + 2s regres / Hantla 45kg / Hantla 32,5kg
7. Face pull 4 x 15 / 20kg

Kuźwa pomyliłem wpiski, to było w poniedziałek

Dziś

Klatka + Barki
1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 81,5kg
2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 / 81,5kg
3. Wyciskanie skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg
4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10 /5kg (dokładam)
5. Ohp 4 x 8 / 46,5kg
6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg

Ćwiczę cały czas, jednak wszystko takie dziwne się zrobiło. Mało kontaktu z ludźmi, tak pusto... Trzeba to niestety przeczekać, 1-2 miesiące pewnie nic wcześniej.

Łapy + abs
1. Uginanie hantli młotkowo + Francuz hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 15kg
2. Perfect curl 4 x 10 + Francuz leżąc 4 x 10 / 16,5kg / 37,5kg(dokładam)
3. Uginanie stojąc 4 x 12 + Prostowanie z lina 4 x 12 / 21kg / 25kg
4. Wznosy nóg na drążku + allachy + spięcia z talerzem 4 x 12+12+12