SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 707

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 7894 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 219434
Fajnie tu w tym dziale miła amosfera

Prosze o spr Diety.

DietA: 20 min przed 5g kreatyny
1.Śniadanie ok. 7.30

*płatki owsiane 30 gram + rodzynki
*3 jaja całe ok. 100 gram
*mleko 300ml
B:25
W:76
T:10 ( wliczałem tłuszcz z mleka i jajeczniczy)
Kcal:650

2.II śniadanie ok. 10.40(szkoła)
*piers z kuraka
*razowa bula 100g
*pomidor, ogórek
*oliwa 5g + jabłko
*jabłko
B:21,5
W:68
T:5g
Kcal:358

3. ok. 13.00(szkoła)
*piers z kuraka
*razowa bula
*pomidor, ogórek
*oliwa 5g + jabłko
B:21,5
W:68
T:5g
Kcal:358


4.ok. 15.00(szkoła)
*piers z kuraka
*razowa bula
*pomidor, ogórek
*oliwa 5g
*70g orzechów ziemnych(włoskie drogie;/)
B:21,5
W:68
T:35
Kcal:670



5.posiłek ok. 17:50( przed treningowy) 5g kreatyny po posiłku
*kasza woreczek 100g
*pierś z kurczaka + 15g odżywki białkowej.
*surówka
B:21g
W:89
T:10g
Kcal:547



6. 20:00 ( po treningowy) 5g kreatyny.

*ryż
* pierś z kurczaka + 15g odżywki białkowej.
*ogór kiszony czasami 2
B:21g
W:88,9
T:0
Kcal:449

7.22:30
*ryż brązowy 50g
*oliwa 10 gram
B:18,7
W:0
T:10g
Kcal:221

Zapotrzebowanie: okolo 3000kcal

Białko:136(2g)
Wegle:4086g)
Tluszcze:66(1g)

Z posiłków:
Kcal:3253
Białko:140g
Wegle:485g
Tłuszcze:75g
Węgle obcinam w DNT. Białko dodaje dlatego że z piersi nie zawsze jest 100g. Bułki raczej zostaną jako takie źródło ww.


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-15 17:54:12

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3829 Napisanych postów 63322 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680334
Napisz cos o sobie, bo nie wiadomo pod kogo ta dieta jest ulozona.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
1. mozesz dorzucic troche orzechow
2. podbij troche tluszcz
3. jw
4. orzechy mozesz rozdzielic na 2 poprzednie posiłki
5. jeśli masz dluzszy odstep między posilkiem i treningiem to dodaj troche oliwy
6. ogorki nie za często
7. chyba cos pomyliles bo napisales ryż i podałes 0 węgli, daj twaróg/jaja, warzywa

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 7894 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 219434
Waga 68-69. wzrost 178 wiek 17 lat. Ekto. Prosze

lukash_g

tak. mój bład. W ostanim zamiast 18g białka jest 36g węgli

Co to tłuszczy narazie ogranicze bo na cyklu w krecie troche zmiejszam. Wiem że powinno się nie spożywac tłuszczy 30 min po spożyciu krety. Ale czasami nie mam tyle czasu
a Dieta ogólnie jak?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-15 19:15:36

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-15 19:20:43

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-15 19:22:19

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-15 21:11:58

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
kolega poprawił jak naniesiesz poprawki będzie lepsza

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zalana sylwetka

Następny temat

Pora wziąć się za siebie!

WPC zestaw