[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

Łapy + abs
1. Uginanie hantli młotkowo + Francuz hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 12,5kg
2. Perfect curl 4 x 10 + Francuz leżąc 4 x 10 / 16,5kg / 35kg
3. Uginanie stojąc 4 x 12 + Prostowanie z lina 4 x 12 / 19kg / 22,5kg
4. Wznosy nóg na drążku + allachy + spięcia z talerzem 4 x 12+12+12

Tak było w piątek.

Klatka/plecy
1. WL 5 x 3 / 86,5kg (dokładam)
2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 32,5kg + Regres hantle 25kg (dokładam)
3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 27,5kg (dokładam)
4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg
5. Podciąganie nachwyt 4 x 6-8
6. Wiosło hantlą 4 x 6p + 2s regres / Hantla 42,5kg (dokładam) / Hantla 32,5kg
7. Face pull 4 x 15 / 17,5kg(dokładam)

Wpiski są niestety bez jakiś urozmaiceń, ale faktycznie z czasem kiepsko ostatnio. Ćwiczyć ćwiczę, nie odpuszczam Plan jak widać przypomina typowe splita, jednak są w nim priorytety. Lubię go, myślę, że do końca kwietnia nim potrenuję

Już któraś noc z niedzieli na poniedziałek kiepsko śpię... Piepszona psychika, jak coś sobie utkwi w głowie Powiem wam, że na początku nie przejmowałem się tym całym "koronawirusem", ale teraz jestem trochę zły, bo wiele wydarzeń jest odwoływanych itp... Ale... zdrowie najważniejsze, więc nie można bagatelizować problemu.







Zmieniony przez - spaiter w dniu 2020-03-09 20:58:22

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2020-03-09 20:58:37

No niestety tak teraz będzie się działo, że pewne działania będą podejmowane żeby nieco spowolnić rozprzestrzenianie się choroby, przez co więcej imprez będzie odwoływanych, a u nas w kraju dopiero początek tych zachorowań więc może być gorzej.
Liczę jednak, że tragedii nie będzie i ludzie nie wpadną w przesadną panikę, sam mam zarezerwowane wyjście np do teatru od chyba 2 miesięcy i obawiam się, że mogą odwołać spektakl, ale na pewne rzeczy niestety nie mamy wpływu i nie można się dać zwariować.

rion10
Też nie popadam w panikę, ale czasem nie rozumiem głupoty ludzkiej. W mojej miejscowości, wrócili z Włoch i poszli do kościoła na chrzciny. Dzisiaj okazało się, że jedno z nich miało COVID19 i co teraz ? Tylko czekać, aż więcej ludzi będzie zarażonych....

Nogi + abs
1. Siady 4 x 8 / 76,5kg
2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle 20kg
3. Wyprosty siedząc 4 x 15 / 30kg (dokładam)
4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32,5kg (dokładam)
5. Łydki 4 x 10 / 101,5kg (dokładam)

6. Allachy 5 x 10 + 2 dropsety na Max rep / 32kg (dokładam)
7. Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 4 x 12 na stronę

No ludzie niestety są nieodpowiedzialni co już widać też co się dzieje w sklepach, jak ludzie kupują całą masę jedzenia.
Przypuszczam, że tak już będzie w najbliższym czasie, ale mam cichą nadzieję, że po pierwszym strachu i lekkiej panice ludzie się ogarną i nie będzie jakiegoś problemu w sklepach bo z tego co rozmawiałem ze znajomymi to czasem ludzie się kłócą i niektóre rzeczy jak by życie ich od tego zależało.
U mnie już siłkę zamknęli więc nawet nie mam możliwości zrobienia treningu i coś muszę w domu działać.

Klatka + Barki
1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 76,5kg
2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 / 79kg (dokładam)
3. Wyciskanie skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg
4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10
5. Ohp 4 x 8 / 41,5kg (dokładam)
6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg

Tak było w czwartek

rion10
Szczęśliwy Ci, co siłownie w domu mają Faktycznie, jest masakra... ale popieram, trzeba się zatrzymać na 2 tygodnie i uspokoić tą epidemię, bo zrobią się drugie Włochy. Jestem za tym, żeby tylko sklepy z żywnością i zakłady produkcyjne żywność były otwarte, reszta kwarantanna.

Łapy + abs
1. Uginanie hantli młotkowo + Francuz hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 12,5kg (dokładam)
2. Perfect curl 4 x 10 + Francuz leżąc 4 x 10 / 16,5kg / 35kg
3. Uginanie stojąc 4 x 12 + Prostowanie z lina 4 x 12 / 19kg / 22,5kg
4. Wznosy nóg na drążku + allachy + spięcia z talerzem 4 x 12+12+12

Niestety nie mam aż tyle co by się chciało sprzętu w domu, ale niestety po ostatnich kontuzjach wleczących się od kilku miesięcy wystarczy w zupełności żeby się coś poruszać przez ten okres zamknięcia siłowni.
Wiadomo jak mus to mus nie można się dać zwariować, ale i do pewnych odgórnych zaleceń trzeba się stosować.
Z tego co mówią to żywności nie braknie choć widzę sporo wzmożony ruch w sklepach, mam jednak nadzieję, że to chwilowa akcja i ludzie też rozsądnie do tego wszystkiego podejdą nie dadzą się zwariować.

Klatka/plecy
1. WL 5 x 3 / 89kg (dokładam)
2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 35kg + Regres hantle 25kg
3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 32,5kg
4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg
5. Podciąganie nachwyt 4 x 6-8
6. Wiosło hantlą 4 x 6p + 2s regres / Hantla 45kg / Hantla 32,5kg
7. Face pull 4 x 15 / 20kg




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2020-03-16 21:37:48

Jednak teraz mieć swoją siłownię w domu to jest jednak luksus. Ja też miałem siłownię w piwnicy, jeszcze z dwa lata temu później większość sprzętu rozdałem bo ta siłka jest w rodzinnym domu u rodziców, a przez kilka lat z niej nie korzystałem więc rozeszła się po rodzinie, a teraz by się przydała
Widzę, że idzie nieźle wszędzie jest dołożone więc tylko się cieszyć. 45kg w wiosłowaniu hantlą to już jest sensowny ciężar jak jesteś w stanie zachować prawidłową pozycję techniczną i taki ciężar leci to jest super.

A jak, ja teraz jak bogacz Lubię w domu ćwiczyć, nie jestem zależny od nikogo polecam każdemu. Kiedyś chodziłem właśnie na taką siłownie old school, to było mega zayebiście, klimat robił swoję.... W zimie nie raz woda zamarznięta była jak zostawała z dnia poprzednio ale cisneliśmy Właśnie po tej hantli 45kg mam niezły ból po mięśniowy więc ciężar jest fajny i technika też nie najgorsza, ważne, że plecy się nie odzywają.


Nogi + abs
1. Siady 4 x 8 / 76,5kg (dokładam)
2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle 20kg
3. Wyprosty siedząc 4 x 15 / 32,5kg (dokładam)
4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32,5kg (dokładam)
5. Łydki 4 x 10 / 101,5kg (dokładam)

6. Allachy 5 x 10 + 2 dropsety na Max rep / 35kg (dokładam)
7. Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 4 x 12 na stronę

Tak było we wtorek, powoli zaczynam dokładać do pieca i jest coraz lepiej. Dzisiaj trening i później wpiska.

U nas we firmie jeszcze pracujemy, chociaż dla mnie od poniedziałku powinniśmy mieć przynajmniej tydzień wolnego, takie jest moje podejście ale wiadomo szef ma inne...



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2020-03-19 18:06:46

Klatka + Barki
1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 76,5kg (dokładam)
2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 / 81,5kg
3. Wyciskanie skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg
4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10 (dowieszam)
5. Ohp 4 x 8 / 44kg (dokładam)
6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2020-03-19 21:08:10