spaiter
Poniedziałek
Klata & Triceps
Wl regresja/progresja 10p/8p/6p/4p/4p/ 10p/8p/6p/4p/4p(+2,5kg)
Wyciskanie hantlami na skosie 4s 8
Rozpietki na skosie 4 serie po 12
(by Yakuza
)
Pompki na poręczach 4s 12-10-8-6
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4s 12-10-8-8
Środa
Plecy & Biceps
Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6
Przyciąganie lilnki dolnego wyciągu 4s 12-10-8-6
Ściaganie zza karku 4s15-12-10-8
(tutaj "Porusz swoje bice"
)
Piątek
Nogi & Barki
Przysiad przedni 4s 15-12-10-8
Przysiad wykroczny 4s 15-12-10-8
żuraw 3s 15-12-10-8
łydki 5s max
Wyciskanie z przed klatki 3s 15-12-8
Unoszenie ramienia w przód z hantlami 3s 12-10-8
Unoszenie z opadu 3s 15-12-10
Kombinowałem z powtórzeniami bo zawsze trzymałem sie zakresu 8-12 Prosze o spr.
Największy problem mam z ułożeniem treningu nóg i pleców. Chciałem troche odbiec Od mc. Przynajmniej na czas letni
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-05-16 12:55:07
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-05-16 12:55:56
Klata & Triceps
Wl regresja/progresja 10p/8p/6p/4p/4p/ 10p/8p/6p/4p/4p(+2,5kg)
Wyciskanie hantlami na skosie 4s 8
Rozpietki na skosie 4 serie po 12
(by Yakuza
)
Pompki na poręczach 4s 12-10-8-6
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4s 12-10-8-8
Środa
Plecy & Biceps
Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6
Przyciąganie lilnki dolnego wyciągu 4s 12-10-8-6
Ściaganie zza karku 4s15-12-10-8
(tutaj "Porusz swoje bice"
)
Piątek
Nogi & Barki
Przysiad przedni 4s 15-12-10-8
Przysiad wykroczny 4s 15-12-10-8
żuraw 3s 15-12-10-8
łydki 5s max
Wyciskanie z przed klatki 3s 15-12-8
Unoszenie ramienia w przód z hantlami 3s 12-10-8
Unoszenie z opadu 3s 15-12-10
Kombinowałem z powtórzeniami bo zawsze trzymałem sie zakresu 8-12
Prosze o spr. Największy problem mam z ułożeniem treningu nóg i pleców. Chciałem troche odbiec Od mc. Przynajmniej na czas letni
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-05-16 12:55:07
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-05-16 12:55:56
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
Krzysztof Piekarz
adzik123
