Prosze o spr. planu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 369

18 lat, 185 cm wzrostu, 72 kg wagi ( rok temu bylo 56kg )

sroda: biceps i barki
uginanie rak ze sztanga 5x 8
"mlotki" 5x 20
unoszenie sztangi wzdluz tulowia
unoszenie sztangielek bokiem

czwartek: klata
wyciskanie sztangi 8x 8
rozpietki 5x 10

sobota: biceps i barki
modlitewnik 5x 8
sztangielki w podporze o kolano 5x 8

niedziela: klata
wyciskanie sztanga na "skosce" 8x 8
rozpietki na "skosce"

Cwicze tylko te miesnie co napisalem, mysle jeszcze nad przedramieniem ale nie wiem gdzie go "wkrecic" pytanie brzmi czy dobrze to ulozylem ?

==>Olewaj WSZYSTKO co sie da...<==
Pozdrawiam Pietras

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

hucherko

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 221 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6101

szczerze mówiąc pierwszy raz widze takie zestawienie. Dziwnie i nienajlepiej to wygląda

ale opinia do specjalistów

pozdro

...

Herman2003

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1907 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 35840

plan tragiczny, brak plecow i nóg
zrób sobie regeneracje i zacznij od ACT
poczytaj podwieszone posty

pozdr.

http://www.sfd.pl/-t301411.html
http://www.sfd.pl/search.asp <--odpowiedź na wszystkie Twoje pytania
http://www.sfd.pl/temat195089/ <--najlepszy program antyspamowy
<<< AKCJA "STOP SPAMOWI NA SFD.PL" - PRZYŁĄCZ SIĘ!!! >>>

...

Pietraho

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 369

napisalem, ze cwicze tylko te miesnie co wymienilem - fajny aviatar :)

==>Olewaj WSZYSTKO co sie da...<==
Pozdrawiam Pietras

...

manianek95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 51

jest to troche dziwne połączenie ale chciał bym znać Twoje wyniki przy zastosowaniu tego treningu.szkoda że nie ćwiczyć pleców.Lepiej wmotać plecki niż przedramię.aaa i jeszcze jedno, ćwicz najpierw duże partię mięśni a potem małe. więc radze najpierw barki a potem biceps. Ja bym jeszcze dużo w tym treningu umieścił ćwiczeń,boo moim zdaniem słabo "bombardujesz" te swoje mięśnie, Ty tylko zapobiegasz temu aby one malałyi powodujesz bardzo powolny wzrost ich obwodów.

...

Pietraho

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 369

robie tak poniewaz cwicze w domu i mam tylko lawke z modlitewnikiem... mysle czy nie stosowac sie do polecen Michaila - robimy... grupa II :/ ale i tak ze sprzetem nie wyrobie :(

==>Olewaj WSZYSTKO co sie da...<==
Pozdrawiam Pietras

...

Herman2003

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1907 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 35840

kolego ja ze sprzetem:
ławka + gryf prosty + 2x sztangielki robilem wszystkie partie miesni wiec nie opowiadaj mi bajek ze sie nie da.

po.1
plan tragiczny nie ma co poprawiac
po.2
ułóż sobie trening ACT i wklej tu do oceny
po.3
uwzglednij wszystkie partie miesni
po.4
uzyj wyszukiwarki
po.5
jesli zadasz pytanie co to jest ACT to obiecuje ze Cie znajde...

po.6
poczytaj posty podwieszone i atlas cwiczen
po.7
powodzenia

pozdr.

...

Huciak

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 170 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3686

po 8 Herman ma racje :)
(ale to juz chyba gdzies bylo

)

...

Herman2003

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1907 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 35840

...

Pietraho

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 369

Kurde widze, ze my sie nie rozumiemy... :/ JA NIE CHCE CWICZYC WSZYSTKICH miesni! tylko te co wymienilem!

==>Olewaj WSZYSTKO co sie da...<==
Pozdrawiam Pietras

...

Pietraho

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 369

Herman - moze Cie zadziwie ale ACT robilem 3 lata :P, a od roku "cwicze" lecz bez zadnego planu - wszedlem tutaj i postanowilem go ulozyc (miedzyinnymi z Twoja pomoca:) chce cwiczyc TYLKO biceps, klate, barki i przedramie ewentualnie plecy (bo mnie starsznie bola i chce je wzmocnic)
P.S dziekuje za zainteresowanie....

==>Olewaj WSZYSTKO co sie da...<==
Pozdrawiam Pietras

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat