sroda: biceps i barki
uginanie rak ze sztanga 5x 8
"mlotki" 5x 20
unoszenie sztangi wzdluz tulowia
unoszenie sztangielek bokiem
czwartek: klata
wyciskanie sztangi 8x 8
rozpietki 5x 10
sobota: biceps i barki
modlitewnik 5x 8
sztangielki w podporze o kolano 5x 8
niedziela: klata
wyciskanie sztanga na "skosce" 8x 8
rozpietki na "skosce"
Cwicze tylko te miesnie co napisalem, mysle jeszcze nad przedramieniem ale nie wiem gdzie go "wkrecic" pytanie brzmi czy dobrze to ulozylem ?
==>Olewaj WSZYSTKO co sie da...<==
Pozdrawiam Pietras