Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga :93
Wzrost : 190
Cel treningowy : masa, "sylwetka plażowicza" ;)
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,
sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko
Ostatnio przerabiany plan: fbw z wieloma ćwiczeniami
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,
klasyczny martwy ciąg, wyciska: nie na ławce leżąc):
Przysiad 100 kg
Martwy 105 kg
Wyciskanie 84 kg
Podrzut:65 kg
Tak jak pisałem rok dosyć poważnie ćwiczyłem ale głównie nogi. Teraz planuję by reszta trochę podgoniła. Wymiary luzem klata:107 , biceps 37, udo 67, lydka 45. Wymyśliłem sb takie FBW gdzie nogi ćwicze w minimalnym stopniu. W ćwiczeniach 1-3 wykonuję 5 powtórzeń w 4-5 seriach głównych a w 4 6-10 i 3 serie główne. Ćwiczenia: wioslowanie nachwytem, wyciskanie na płaskiej, push press i pompki tyłem na podwyżseniu. Mogę tak ćwiczyć czy byście coś zmienili?