pull

[...] zbieranie grzybków, -biceps i triceps z dzisiejszego treningu przerzucam do treningu D , -łydki zamiast w D daje dzisiaj i urozmaicam troche trening lydek Trening C pull 25s Wiosło hantlem jednoracz 4s+1s back off set 37,5x10 37,5x10 42,5x6 42,5x6 31x14 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 14,5x12 14,5x12 14,5x12 Sciaganie gumy z [...]

22.11.2022 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 19,5x10 19,5x10 19,5x8 16x14 19x10 19x10 19x10 16x15 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 14,5x12 14,5x12 11x16 14,5x12 14,5x12 11x18 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 10 10 guma4 11 11 guma4 Szrugsy 2s 10x20 10x20 12,5x23 12,5x23 Odwodzenie [...]

25.11.2022 Trening C pull 25s Wiosło hantlem jednoracz 4s+1s back off set 37,5x10 37,5x10 42,5x6 42,5x6 31x14 37,5x11 37,5x10 42,5x8 42,5x8 31x15 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 14,5x12 14,5x12 14,5x12 16x12 16x10 16x10 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) 12 12 guma3i1 podciągania australijskie 15 15 Unoszenie hantli na [...]

5.12.2022 Dzisiaj zaczynam 14 tydzień masy, czyli półmetek :D Od dziś nowe założenia w diecie: dnt 3900kcal b230 t80 dt 4700kcal b270 t65 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 19,5x12 19,5x12 19,5x10 16x16 21x8 21x8 21x7 18,5x11 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 16x7 14,5x12 11x19 16x8 16x6 11x19 [...]

12.12.2022 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 21x8 21x8 21x7 18,5x11 21x9 21x9 21x9 18,5x12 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 16x8 16x6 11x19 16x8 16x8 12,5x14 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 13 11 guma4 13 13 guma4 Szrugsy 2s 13,5x28 13,5x26 13,5x28 13,5x28 Odwodzenie gumy jednaracz, [...]

15.12.2022 Trening C pull 25s Wiosło hantlem jednoracz 4s+1s back off set 43,5x8 43,5x6 38,5x10 38,5x9 31x17 43,5x8 43,5x8 43,5x8 38,5x10 31x17 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x12 18,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) 13 13 guma3i1 14 14 guma3i1 Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

18.12.2022 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 21x9 21x9 21x9 18,5x12 21x10 21x10 21x10 18,5x13 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 16x8 16x8 12,5x14 16x9 16x9 13,5x12 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 13 13 guma4 14 14 guma4 Szrugsy 2s 13,5x28 13,5x28 13,5x30 13,5x30 Odwodzenie gumy [...]

21.12.2022 Trening C pull 25s Wiosło hantlem jednoracz 4s+1s back off set 43,5x8 43,5x8 43,5x8 38,5x10 31x17 43,5x10 43,5x10 43,5x10 41x11 33,5x15 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 18,5x12 18,5x12 18,5x12 21x12 21x12 21x10 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) 14 14 guma3i1 15 15 guma3i1 Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

Treningi 10i11.01.2023 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 16x19 16x19 16x16 16x15 21x11 21x11 21x11 19,5x13 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 11x17 11x17 11x16 16x10 16x10 16x10 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 22 22 guma3 15 15 guma4 Szrugsy 2s 10x35 10x35 16x25 16x25 Odwodzenie gumy [...]

Micha 1.żołądki drobiowe,masło 2.schab,migdały 3.banan,jabłko 4.jajka,soczewica,masło Max w MC Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull** 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 10obwodów - ok 30min ** 15kg Maxy podam na podsumowaniu, bez szału ale jest progres Dzisiaj miał być trening, ale fizycznie nie dam rady, [...]

Push/pull lub Góra/dół na tyle dni. Wystarczy żeby pkecy pozwalały ci na 1-2 ćwiczenia złożone na każdą partie

[...] 65kg 70kg Wyciskanie sztangielek 10/10/10 16kg 18,5kg 21kg Wznosy boczne w bramie 12/12/12 12,5kg 12,5kg 12,5kg Podciąganie sztangi szeroko 10/10/10 30kg 32,5kg 35kg Face pull 12/12/12 45kg 50kg 57,5kg Wyciskanie francuskie hantla za głową 10/10/10 26kg 26kg 26kg Przedramiona 3x MAX nachwytem 3x MAX podchwytem 60 minut. Wiosło na wyciągu bo [...]

ale chyba jestem skłonna przy push/pull :-)

z takich pobocznych to: leg curl, rozpiętki, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, pompki, face pull, goblet squat, martwy na jednej nodze, wiosło hantlem w podporze

[...] Z pp jestem trochę niezadowolony, reszta spoko, choć trochę z ciężarem przesadzałem:P Brzuch paliło nieziemsko, allachy w ost. superserii robione pewnie w lekko ponad połowie zakresu ruchu:/ Zastanawiam się nad zmianą treningu, bo raczej już progres wyczerpałem w tym, może push&pull...może tydzień przerwy od treningów, nie wiem.

Grubość grzbietu+góra klatki 1a. Rack pull RAMPA 6 50/60/70/80/90/100/110 1b. Młotki na skosie dodatnim RAMPA 6 13/15.5/18/20.5/23/25.5/28 2a. Wiosłowanie sztangielki w opadzie RAMPA 8 15.5/18/20.5/23/25.5 2b. Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 8 35/40/45/50/55x5 3a. MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 (30kg x10/10/10)x2 3b. MDS [...]

Dziękóweczka, na przyszlosc bede wiedzial:P tymczasem dzisiaj... Góra pleców+środek klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 30/52.5/60/65/70x5 1b. Face Pull RAMPA 6 10/15/20/25/30 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 15.5/18/20.5/23/25.5/28x7 2b. Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz RAMPA 8 10/15/20/25/-/- 3a. Rozpiętki na ławce płaskiej [...]

Mialem nie isc, ale jednak sobie poszedlem na trening i bylo zaj**iscie:-D ten trening jest najbardziej mi pompuje klate, moglaby taka na pompie juz zostac%-) Góra pleców+środek klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 50/55/60/65 1b. Face Pull RAMPA 6 15/20/25/30 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 15.5/18/20.5/23/25.5/28/30.5 2b. [...]

[...] zrobilem taki trening FBW 1. siady z hantlami 6x 48, 6(mialo byc 9)x43, 12x33 i 15x23 2. żuraw 8/7/6 3. wspięcia 10x140 15x120 25x100 4. wl 6x70 9x60 12x50 15x40 5. rack pull 6x120 9x100 12x80 6. wyciskanie hantli siedzac 9x23 12x18 15x15.5 7. wznosy nog 2x10/12 Konkretny trening, choc ciezary w wl i wyciskaniu hantli zanizone. W drugi [...]

FBW 1.Syzyfki x12 x12 x12 2.żuraw x8 x8 3.wspięcia siedząc 20x120 20x120 4.wl 3x80 6x72.5 9x65 11x57.5 5.rack pull 6x110 9x90 12x70 6.wyciskanie hantli siedzac 7x25.5 12x20.5 15x15.5 7.uginanie młotkowo 8x15.5 8x15.5 6x15.5 8.prostowanie z linka wyciagu 8x20 8x20 13x15 Dobry trening, wl dobrze szło, rp ciezko chociaz zanizylem ciezary(domsy na [...]