SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pull

  • koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 15 aero 25 minut Pt grzbiet 1. Mc 6 x 8 progresja 2. Podciąganie nachwytem 4 x 8 3A. Wiosło w opadzie podchwytem 4 x 10 3B. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12 4. Face pull 3 x 15 aero 25 minut Sob ramiona 1. Dipsy 5 x 8 2. uginanie ze sztangą 5 x 8 3.A. Francuz leżąc 4 x 10 3B. Uginanie z supinacją 4 x 10 4A. Prostowanie na wyciągu 3 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-03 18:02:26 Liczba szacunów: 0
  • koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

    Post
    Trening dla początkujących

    face pull z górnego rób, a jak możliwość to ustaw na wysokości twarzy http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-08 21:22:26 Liczba szacunów: 0
  • koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x 10 40 x10/45 x10/50 x10/50 x10 40 x10/45 x10/50 x10/55 x10 3B. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12 25 x12/30 x12/35 x12/40 x12 35 x12/35 x12/40 x12/45 x9 4. Face pull 3 x 15 15 x15/25 x15/25 x15 15 x15/25 x15/30 x15 rowerek 20 min MC calkiem spoko, nagralem do oceny uwazam, ze troche lepiej, ale jest jeszcze nad czym pracowac. [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-16 23:22:30 Liczba szacunów: 0
  • koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do klatki szeroko 4 x 12 25 x12/30 x12/35 x12/40 x12 35 x12/35 x12/40 x12/45 x9 45 x12/40 x10/45 x6/35 x8 35 x12/40 x12/40 x12/45 x10 30 x12/35 x12/40 x12/45 x12 4. Face pull 3 x 15 15 x15/25 x15/25 x15 15 x15/25 x15/30 x15 15 x15/20 x15/25 x15 20 x15/25 x15/25 x15 25 x15/30 x15/30 x15 rowerek 15 min Dzis juz lepiej, mniejszy nieogar, ale od [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-09 18:00:22 Liczba szacunów: 0
  • koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z supinacją 4 x 8 22 x8/22 x8/22 x7/22 x6 4. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8 60 x10/60 x10/60 x10/60 x10 5. Ściągane linek na bramie 3 x 12 7.5 x12/7.5 x12/7.5 x12 6. Face pull 3 x 12 10 x12/12.5 x12/12.5 x12 7. Allahy 55 x15/55 x15/55 x15 Odczucia calkiem spoko trening "na spokojnie" WL moglo byc lepiej i za tydzien napewno bedzie ;-) [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-29 23:09:49 Liczba szacunów: 0
  • koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem 4 x 8 60 x10/60 x10/60 x10/60 x10 - 60 x8/60 x8/60 x8/60 x8 5. Ściągane linek na bramie 3 x 12 7.5 x12/7.5 x12/7.5 x12 - 7.5 x12/7.5 x12/7.5 x12 6. Face pull 3 x 12 10 x12/12.5 x12/12.5 x12 - 15 x12/15 x12/15 x10 7. Allahy 55 x15/55 x15/55 x15 55 x12/55 x12/55x 12 marsz 25 min widze ze nie dalem raz wypiski, dalem "-" ale [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-12 08:34:06 Liczba szacunów: 0
  • koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sie okaże, na razie czuję się całkiem OK ;-) Hubert - planuję co tydzień ładowanie 24h w niedzielę, węglowodany na poziomie 5-6g/kgmc. Pytanie moje jest: czy trening który wcześniej mi zaproponowałeś będzie odpowiedni? Osobiście myślałem nad zmianą na push/pull. Proszę o odpowiedź i porady. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-05-29 03:12:21

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-28 22:37:38 Liczba szacunów: 0
  • koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x8/70 x8 5. Ściągane linek na bramie 3 x 12 7.5 x12/7.5 x12/7.5 x12 - 7.5 x12/7.5 x12/7.5 x12 7.5 x12/10 x12/7.5 x12 10 x12/10 x12/10 x12 10 x12/10 x12/10 x12 6. Face pull 3 x 12 10 x12/12.5 x12/12.5 x12 - 15 x12/15 x12/15 x10 15 x12/15 x12/15 x12 15 x12/15 x12/15 x12 - 7. Allahy 55 x15/55 x15/55 x15 - 55 x12/55 x12/55x 12 55 [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-29 18:41:52 Liczba szacunów: 0
  • koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

    Post
    Trening dla początkujących

    Pomiar barków fakt ciężka sprawa... Ja dalatego ich nie mierze:D Koszulki najlepiej oceniają hahah Koszulki akurat zrobiły sie trochę luźniejsze ;-) Dobra nowy tydzień się zaczął więc w kwestii michy zmieniło się to, że obciąłem do 1850kcal z tłuszczu. Ładowanie było super, ale chyba trochę przesadziłem bo wydaje mi się, że ostatecznie wyszło coś [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-03 23:46:33 Liczba szacunów: 0
  • koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

    Post
    Trening dla początkujących

    wczorajszy PULL: 1.MC 5 x8 60 x8/70 x8/80 x6/90 x7/100 x4 65 x8/75 x8/85 x3/95 x6/105 x5 2.Podciąganie 5 x8 5 x8/5 x6/cc x7/cc x6/cc x6 5 x8/5 x7/cc x7/cc x6/cc x6 3.Wiosło 4 x10 60 x10/60 x10/60 x10/60 x10 65 x10/65 x10/65 x10/65 x10 4.Uginanie ze sztangą 4 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x7 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 5.Unoszenie w opadzie 4 x12 13 [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-12 09:17:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] to na pewno. Ryj mam jak świniak. Doskonale o tym wiem, że większość kg wbitych to woda. Backpumpy są, i jest to mega wk***iające bo czasami to już jest masakra. Co do treningu to push pull legs, 4 czasami 5 razy na tydzień. Samopoczucie jak najbardziej w porządku, ale zawsze czułem się świetnie i jeżeli chodzi o głowę to praktycznie bez zmian.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-08 13:39:23 Liczba szacunów: 0
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    W mc nie ma kota W mp odkładaj sztangę na barki- możesz tym tak machać tylko dlatego, że jest to lekkie. Podciąganie- zwalone. Ni to high pull, ni to podciąganie. Mniej kg i przeciągaj na wysokość głowy, szerszy chwyt. Wykroki- zepnij tułów, ma być pionowo. Nie bujaj łapami.

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-14 12:05:17 Liczba szacunów: 0
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ściskający +Rozpiętki RAMPA 10 Barki: Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 unoszenie przodem + bokiem 3s Podciąganie sztangielek +unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s Face pull 3s Rotacja zewnętrzna siedząc 4s PIĄTEK Grzbiet : MC RAMPA 10 Podciąganie nachwytem RAMPA 6 Wiosłowanie sztangą jednorącz 3s + 2 regresy Wiosłowanie w opadzie 3s 15-20 [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-25 22:10:27 Liczba szacunów: 0
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zlaczonymi mlotkowo 5x8p -10sek B-4. czacholamacze sztangielkami 5x8p -2 minuty SO. A-1. Martwy ciag chwytem rwaniowym - moze byc z paskami 10x5p -minuta A-2. Face pull z rotacja ponad głową 10x8p -minuta B-1. Unoszenie nog w zwisie 5x15p B-2. brzuszki z ziezarkiem 5x25p B-3. nadgarstki nachwyt 5x20p B-4. Nadgarstki podchwyt 5x20p B-5. [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-23 20:26:21 Liczba szacunów: 0
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    18.11 niedziela SO. A-1. Martwy ciag chwytem rwaniowym - moze byc z paskami 10x5p -minuta A-2. Face pull z rotacja ponad głową 10x8p -minuta B-1. nadgarstki nachwyt 5x20p B-2. Nadgarstki podchwyt 5x20p B-3. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p C. brzuch A1 40kg 50kg 55kg 60kg A2 4sztabki 5sztabek (inny wyciąg) 5szt [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-18 13:08:20 Liczba szacunów: 0
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    dobry tren push pull zawsze spoko, zaniżałeś teraz ciężar by progresować co tydzień?

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-21 17:22:25 Liczba szacunów: 0
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    piątek 26.07 rano, siłownia Dociąganie 150 x5,5,5,5,6 Drążek, wąsko neutralnie 20 x5/ x15,10 20 x5/ x10,10 20 x5/ x8,8,8,8 20 x6/ 10 x8/ 5 x10/ x12 Face pull + ściąganie na prostych/ linki Szrugsy hantlami 30 x42,30/ 30 x21 + 23 x21 30 x23,23,23,23 32 x30,30 + przytrzymanie w dłoniach 60s Uginanie, ez 33 x 8,10,10,8/ 23 x12 ~przedramię coś [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-26 07:32:11 Liczba szacunów: 0
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia Dociąganie 150 x5,5,5,5,6 160 x5,5,5,5,5 165 x5/ 160 x5,5,5,5 Drążek, wąsko neutralnie 20 x6/ 10 x8/ 5 x10/ x12 20 x3/ x6,6,6,6,6 20 x6/ 10 x8/ 5 x10/ x12 Face pull + ściąganie na prostych/ linki Szrugsy hantlami 25 x16,16,16 Uginanie, ez 33 x10,10,10/ 23 x12 godzina, dociąganie po pierwszej zostawiłem na 160, kcal są niżej rano, [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-09 17:49:51 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] fraszcz - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    dzisiejszy trening pull 5 siła /SFD/2016/11/9/1ecab8b5175a4620b90eac95bb35088b.jpg

    Odpowiedzi: 434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-09 13:12:49 Liczba szacunów: 1
  • FBW + SPLIT - co o tym sądzicie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w superseriach je robie na zasadzie: wyciskanie sztangi stojąc jedno powtorzenie z karku, drugie z przodu z obreczy barkowej, potem od razu podciąganie sztangi do szyi i następnie od razu wznosy sztangielek bokiem. do tego rozpietki na barki plus jeszcze jakies cwiczenie zalezy od "nastroju" :) Ten push/pull/fbw wydaje się być ciekawy...

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2014-01-31 12:08:06 Liczba szacunów: 0