pull

Pull A 1. MC klasyk - 1x4-7 / 1x9-13 7x170kg / 13x150kg 7x180kg / 13x155kg 7x190kg / 13x160kg 6x200kg / 10x170kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3x max 12 / 10 / 9 15 / 12 / 10 12 / 11 / 11 15 / 12 / 11 3. Wiosłowanie sztangą podchywtem – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x70kg 7x100kg / 13x80kg 7x110kg / 13x90kg 6x115kg / 11x100kg [...]

Pull B 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 6x130kg / 11x110kg 7x135kg / 11x115kg 6x135kg / 10x115kg 2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max 15 / 13 / 13 15 / 12 / 12 17 / 13 / 13 18 / 12 / 10 3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13 7x80kg / 13x65kg 7x90kg / 11x75kg 7x95kg / 11x80kg 6x100kg / 11x80kg 4. [...]

[...] trening przebiegł bdb, plecy mocno zaorane, czyli tak jak być powinno :-D a i ogólnie to będę zostawiał w danym ćwiczeniu ciężary z ostatnich czterech treningów, teraz tego pulla robiłem po raz piąty i te wypiski się już mega rozciągają o kolejne linijki, dlatego ograniczę to do 4 i tyle :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-11-27 18:44:03

Pull B 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13 7x135kg / 11x115kg 6x135kg / 10x115kg 6x140kg / 10x120kg 6x145kg / 11x125kg 2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max 17 / 13 / 13 18 / 12 / 10 19 / 16 / 12 20 / 16 / 12 3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13 7x95kg / 11x80kg 6x100kg / 11x80kg 6x105kg / 12x85kg 6x110kg / 11x90kg 4. [...]

Pull A 1. MC klasyk - 1x4-7 / 1x9-13 6x200kg / 10x170kg 5x210kg / 8x180kg 5x210kg / 10x180kg 4x210kg / 9x180kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3x max 15 / 12 / 11 15 / 12 / 10 16 / 14 / 10 18 / 15 / 16 3. Wiosłowanie sztangą podchywtem – 1x4-7 / 1x9-13 6x115kg / 11x100kg 6x120kg / 11x100kg 6x120kg / 13x100kg 6x120kg / 13x100kg [...]

Pull A 1. MC klasyk - 1x4-7 / 1x9-13 5x210kg / 8x180kg 5x210kg / 10x180kg 4x210kg / 9x180kg 3x210kg / 7x180kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3x max 15 / 12 / 10 16 / 14 / 10 18 / 15 / 16 21 / 18 / 15 3. Wiosłowanie sztangą podchywtem – 1x4-7 / 1x9-13 6x120kg / 11x100kg 6x120kg / 13x100kg 6x120kg / 13x100kg 6x120kg / 11x100kg [...]

Pull A 1. MC klasyk - 1x4-7 / 1x9-13 5x210kg / 10x180kg 4x210kg / 9x180kg 3x210kg / 7x180kg 4x200kg / 10x170kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3x max 16 / 14 / 10 18 / 15 / 16 21 / 18 / 15 23 / 17 / 13 3. Wiosłowanie sztangą podchywtem – 1x4-7 / 1x9-13 6x120kg / 13x100kg 6x120kg / 13x100kg 6x120kg / 11x100kg 6x120kg / 12x100kg [...]

[...] fajnie, nawet żadnej przedtreningówki nie dałem co mi się rzadko zdarza, bo w zasadzie do tej pory praktycznie zawsze coś leciało przed treningiem nóg i przed treningiem pull z ciągami, choćby koffa w kapsach + mocna kawa, ale zawsze coś :-D jutro teoretycznie wypada mi trening push, ale z samego rana mam wizytę u fizjo, więc polecę pulla, a [...]

Pull A 3. Wiosłowanie sztangą podchywtem – 1x4-7 / 1x9-13 6x120kg / 13x100kg 6x120kg / 11x100kg 6x120kg / 12x100kg 7x130kg / 13x100kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3x max 18 / 15 / 16 21 / 18 / 15 23 / 17 / 13 24 / 20 / 17 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 1x6-9, 1x9-13 8x55kg / 12x45kg 9x55kg / 13x45kg 8x55kg / 11x45kg 9x55kg [...]

[...] dobrze, ciężary delikatnie na plus, oczywiście nabicie/pompa dużo mniejsza niż zazwyczaj, ale przyczyna jest jasna :-) chociaż przyznam, że gdyby był to trening nóg lub pull już tak kolorowo by nie było, niektóre ćwiczenia same w sobie niby lekkie, a i tak przerwy między seriami robiłem zdecydowanie dłuższe niż zazwyczaj, czułem że organizm [...]

moment nadrobisz z nawiązką, podejrzewam że niedługo i te 200 z hakiem będzie lecieć :-D a ja tymczasem powoli zbieram się na trening pull, jutro push, a ndz wolna :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-05-25 15:48:38

Ja od siebie powiem tak, sprawdzam, kontroluję mam rano 70-80 , po ciężkim treningu legs/pull spada nawet pod 50. W pewien sposób obrazuje nam to jaką mamy wrażliwość, ale jak Wiktor wyżej pisze, wiele czynników na to wpływa i moim zdaniem nawet takie o których jeszcze nie wiemy :-) Można się jakoś na tym opierać, ale jak jest mniej niż 90 to nie [...]

Pull B 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x64kg / 13x64kg 15x68kg / 13x77kg 13x77kg / 15x68kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 3.Low row na hammerze jednorącz - 1x4-7 / 1x9-13 7x80kg / 13x70kg 7x75kg / 13x65kg [...]

[...] prostu lepiej ją czuję i też nie mam problemu z wyjęciem gryfu z bramy, gdzie przy wolnym czasami musiałem się lekko namęczyć, bo haki są mocno zakrzywione do góry, więc nawet przy niewielkim ciężarze musiałem się lekko namęczyć także po zmianie tego ćwiczenia już w zasadzie wszystko jest dograne idealnie, a dzisiaj lecę z treningiem pull :-)

[...] 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 9. Unoszenie nóg 3x max 30 / 25 / 22 32 / 28 / 24 28 / 26 / 20 wczorajszy trening nóg, tydzień temu odpuściłem czwórki i poleciałem dwa razy pull, żeby dać odpocząć kolanom, sporej poprawy nie było, ale jednak trening na plus :-) siady i wypychanie jednonóz robiłem w taśmach, jak widać w żadnym stopniu się to nie [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Podciąganie na drążku 1x5-8, 1x max 8x20kg / 20xCC 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x5-8, 1x9-13 8x140kg / 14x110kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-11 6x235kg / 9x205kg 4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12 12x60kg / 12x60kg 5. Ściąganie podchwytem z góry na Hammerze 1x9-11, 1x11-13 11x85kg / 13x75kg 6. Odwrotne rozpiętki [...]

[...] na maszynie siedząc 3x20-15 22x140kg / 20x140kg / 20x140kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / 15x190kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy pull, dzisiaj DNT i ssanie już okropne jest... byle do niedzieli %-) trening może najlepszy nie był, ale poszło wszystko jak trzeba, nie mam na co narzekać :-)

[...] barków 1. Podciąganie na drążku 1x5-8, 1x max 8x20kg / 20xCC 7x20kg / 20xCC 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x5-8, 1x9-13 8x145kg / 15x115kg 8x140kg / 13x120kg 3. Rack pull 1x4-7, 9-11 6x235kg / 9x205kg 5x235kg / 9x205kg 4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12 15x55kg / 15x55kg 12x60kg / 12x60kg 5. Ściąganie podchwytem z góry na Hammerze [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x74kg / 13x64kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x150kg / 13x130kg 3. Rack pull 1x4-7, 9-11 6x235kg / 9x205kg 8x230kg / 12x190kg 4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12 12x60kg / 12x60kg 15x55kg / 15x55kg 5. Ściąganie podchwytem z góry na Hammerze [...]

[...] 1. Narciarz 3x12-15 15x36kg / 15x45kg / 12x45kg 15x45kg / 15x50kg / 12x50kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x150kg / 13x130kg 8x150kg / 13x130kg 3. Rack pull 1x4-7, 9-11 6x240kg / 12x200kg 7x240kg / 11x200kg 4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12 15x55kg / 15x55kg 12x55kg / 12x55kg 5. Ściąganie podchwytem z góry na Hammerze [...]