Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

hmm, myślę, że na koniec dam dla porównania, chociaż porobię teraz pod koniec tygodnia pewnie to może wrzucę

z wczorajszego treningu nóg już odpuszczę wypiskę, nic wcześniej nie pisałem, bo miałem nadzieję, że się poprawi, ale po ostatnim szocie w udo znów coś musiałem podrażnić i niestety przez cały czas odczuwałem tą nogę Pozmieniałem lekko kolejność ćwiczeń dając siady jako 3ćw, poszło wszystko tak gdzieś na 80% możliwości, niby ok, ale pozostał spory niedosyt, bo nie byłem zyebany po tym treningu tak jak powinienem, ale jestem zdania, że to jednorazowa sytuacja i kolejny trening już pójdzie planowo

a dzisiaj DNT i zamulanie, zaraz zabieram się za oglądanie wywiadu Mariusza

przejdzie bol

to na pewno, ale drażni mnie to, że jednak mam tak przez własną głupotę, bo co ostatnimi czasy strzelę w udo to taki jest efekt... z drugiej strony kiedyś nie miałem absolutnie z tym żadnych problemów i praktycznie leciałem cały czas po nogach
no, ale nic tak jak mówisz Dawid, przejść przejdzie na pewno, tylko muszę jakiś patent znaleźć, żeby wykluczyć to w przyszłości

bij w barki

też nie jest to jakiś głupi pomysł, ale do tych barków jakoś nie do końca jestem przekonany jak mam bić 2ml i więcej

masz trzy glowy x2

Pull B

1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15
13x64kg / 13x64kg
15x68kg / 13x77kg
13x77kg / 15x68kg

2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13
7x140kg / 13x110kg
7x142,5kg / 13x112,5kg
7x142,5kg / 13x112,5kg

3.Low row na hammerze jednorącz - 1x4-7 / 1x9-13
7x80kg / 13x70kg
7x75kg / 13x65kg

4.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13
7x117,5kg / 13x97,5kg
7x120kg / 13x100kg
7x120kg / 13x100kg

5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15
13x68kg / 15x68kg
13x68kg / 15x64kg
13x68kg / 15x64kg

6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15
15x82kg / 15x82kg
12x86kg / 12x91kg
15x91kg / 15x91kg

7.Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia - 20/15/10
20x12kg / 15x14kg / 10x16kg
20x12kg / 15x14kg / 10x16kg
20x12kg / 15x14kg / 10x16kg

8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg

9.Szrugsy hantlami - 2x max
szrugsy na Smithie ze sztangą z tyłu 3x15-20
44x50kg / 38x50kg
44x50kg / 32x50kg

10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12
12x170kg / 12x180kg / 12x180kg
12x180kg / 12x180kg / 12x180kg
12x180kg / 12x180kg / 12x180kg

+40min cardio na czczo
+20min cardio po treningu


wczorajszy bardzo przyjemny i udany trening, za wiele nie będę się rozpisywał, bo nie ma po prostu co pisać

Dejwikkk

masz trzy glowy x2

W przednią też idzie? Tam cholera żyła na zyle, tym bardziej jak to widzę to mam strach ale jestem amator póki co. Jakimi iglakami dziabać naramienne, 06x32mm ok?

Push B

1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13
6x105kg / 13x85kg
5x110kg / 9x90kg
2x105kg / 3x100kg / 13x80kg

2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13
10x140kg / 16x120kg
10x140kg / 16x120kg
10x140kg / 18x120kg

3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13
4x42,5kg / 11x35kg
6x40kg / 8x32,5kg
wyciskanie na maszynie - 9x70kg / 12x65kg

4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / 1x9-13
6x97,5kg / 10x82,5kg
dipsy na hammerze - 1x9 / 1x13
8x95kg / 11x80kg

5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12
12x25kg / 11x25kg / 12x25kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
rozpiętki na linkach leżąc - 3x15 - 18kg

6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15
15x15kg / 12x17,5kg / 8x20kg / 18x15kg
15x16kg / 12x17,5kg / 8x20kg / 18x16kg
15x15kg / 12x17,5kg / 8x20kg / 18x15kg

7.Ściąganie liny wyciągu górnego - 3x10-12
12x50kg / 12x50kg / 12x50kg
12x50kg / 12x50kg / 12x50kg
12x50kg / 12x50kg / 12x50kg

8. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka naprzemiennie - 12/8/15
12x14kg / 8x18kg / 15x12kg
12x14kg / 8x18kg / 15x12kg
12x14kg / 8x18kg / 15x12kg

9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12
12x14kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg


+40min cardio na czczo
+20min cardio po treningu


wczorajszy trening nie do końca udany i lekko pozmieniany tak jak widać, do tego ten spadek siły w wyciskaniu na skosie, no dramat, a nie mam pojęcia czym to mogło być spowodowane, ogólnie noga mnie cały czas napyerdala, tym razem druga, ale już teraz jestem w 100% pewny, że to nie miejsce inj ma wpływ, bo dałem w inne miejsce niż zwykle i dalej jest to samo
podczas treningu nawet ciężko miałem się zaprzeć tymi nogami przy wyciskaniach itd z wyciskania hantli zrezygnowałem, bo nie było szans, żebym je oparł o udo i zarzucił, ogólnie wkurvvwiony od samego rana byłem przez to.

Dzisiaj już jest nieco lepiej, przed pracą pojechałem na siłkę i zrobiłem 40min cardio na bieżni, bo jednak dużo mnie angażuję wtedy tą czwórkę niż na rowerku i nawet dobrze weszło. Ogólnie jutro przyjeżdza do mnie tata, więc planowałem dać w niedzielę DNT, a dzisiaj zrobić nogi, ale nie miałoby to kompletnie sensu i tylko dodatkowo bym się wkurvviał pewnie, a tym bardziej, że to będzie drugi słabszy trening z rzędu, gdzie nie będę mógł ich zrobić tak jak chcę. Planowo spróbuję je zaatakować jutro, bo też 2 dni wolnych mi się nie widzi robić, a na pewno tego mój organizm na ten moment nie potrzebuje.

Miałem porobić fotki i podrzucić Wojtkowi, ale wstrzymam się jeszcze kilka dni, bo nóg nie napnę, a dodatkowo przez ten stan zapalny mam wrażenie, że lekko chwyciłem wodę, dzisiaj waga minimalnie wyższa niż na początku tygodnia, także coś w tym może być.
Od dzisiaj jeszcze lekka obcinka żarcia i lecimy dalej, na dniach zmiana planu