pull

można się pobawić rozkładem np na szerokość i grubość pleców/klatki itp ale zostałbym przy klasycznym podziale bo dobrze się sprawdza, można to podciągnąć pod push /pull z wyjątkiem nóg. Dobrze się sprawdza rozdział cięższe i lżejsze treningi. A możesz sobie w dzień ciężki pleców dać mc na początku a w dzień cieżki nóg zacząć od przysiadów PP daj [...]

[...] nie zalezal braku ruchu, tzn na poczatku mialam zakaz cwiczenia bo mialam broblemy wlasnie z miesniami brzucha , nie napinaly mi sie w tej kolejnosci ktorej trzeba i to cwiczylam, potem juz zostalam skierowana do trenera na silowni on mi dobral trening push/pull wzmacniajacy miesnie ale czy to byl dobry trenieng to nie dam sobie glowy obciac

dobra spoko juz rozumiem ;) Wielkie Dzięki ;) Jeszcze tylko nie wiem na czym polegają te 2 ćw high pull i curl coś tam:D ale to sobie poszukam ;) Pozdro i wesołych !!:)

na youtub sobie wpisz i bedziesz mial pokazane Zottman Curl: http://www.youtube.com/watch?v=OvM_JUl9pEA High Pull: http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ

Czy jest możliwe aby high pull up zastąpić wiosłowaniem, czy wtedy cały pan trzeba zmienić(no bo to ćwiczenie na inną grupę)? Bo przy tym ćwiczeniu odzywa mi się kontuzja pochewki ściegnistej w stawie nadgarstkowym. Jeżeli nie wioslowanie to wg was?

[...] serii piątek 5 powtórzeń: Martwy Ciąg 6 Wiosłowanie sztangielką 5 Szrugsy 4 TRENING B stale po 4 serie: Wyciskanie na skosie gornym Podciąganie na drążku podchwytem High pull A15 barki: Wyciskanie sztangielek 4 Unoszenie w opadzie jednorącz 6 tempo 21X 1x100 unoszenie na boki Nogi: Przysiad 5 Wyciskanie na suwnicy 5 MC na prostych 5 łydki 5 [...]

poniedziałek push (przód barków, bok barków, klatka, triceps) środa pull (tył barków, plecy, biceps) piątek kickboxing sobota legs (przód ud, tył ud, łydki) da się? Da się! :-)

[...] do treningu (10 dniowy deload zrobił swoje). Sylwetka stoi w miejscu, siłowo powolutku do przodu ( trenuje - tak jak na nautral każda partia 2x w tyg na zasadzie dni push i pull + legs), samopoczucie bardzo fajne. Nie zauważyłem jakiejś mega porpawy z libido, ale erekcja i gotowość do działania znacznie się polepszyła. Nie stosuje już viagry w [...]

Dziś w trochę innym układzie. Całość zrobiłem partiami, prawie. Zresztą, sami zobaczcie: 3x7 Pull-up 3x10 Push-up/Incline Push-up/Elevated Pike Push-up (po 10 każdej wersji pompek; generalnie najpierw robiłem 10 zwykłych, potem 10 z nogami wyżej, a na koniec 10 wersji Pike, i tak x3) 3x10 Squats 3x7 Chin-up 3x10 SuperSeria Biceps Curl & Triceps [...]

ja robię nogi w PULL :) ale tylko 4 serie które oczywiście wystarczą żeby kopyta ruszyć

[...] (x kg + ciężar suwnicy) Rozgrzewka 12x100kg 1s 12x120kg 2s 12x130kg 3s 10x140kg 4. Barki - krata (x kg + waga kratki) 1s 10x20kg 2s 10x25kg 3s 6x30kg (2 normalne + 4 high pull) Biceps - uginanie ramion ze sztangielką 1,2s 10x11kg (10 powtórzeń na 1 rękę) Triceps - francuskie w siadzie 2s 10x12kg Jak widać postępy nie nie na wszystkim nie wiem [...]

żuraw do pull, reszta ok

push1: push press rampa 10-8 siady rampa 10 porecze rampa 10 wyc wasko 4x10 łydki 2-3s 15-30p pull1: high pull z ziemi rampa 10-8 drazek rampa 8 wiosło sztanga rampa 10 żuraw 4x10 uginanie ze sztanga 4x12-10 SS: unoszenia stojac + w opadzie 3x12 push2: push press rampa 10 lekkie siady przednie rampa 10 wyciskanie na skosie rampa 10 francuz 3-4x12 [...]

zaraz idę się ogarnąć przed treningiem. PULL!!!!!!

Ja teraz push&pull, po nim FBW, a wakacje więcej czasu to może jakiegoś splita z priorytetem zawalę.

Juz uzupelniam, bo nie zmiescilo mi sie w poprzednim poscie. 8. TRENING: push pull legs 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Nigdy 13. STAN ZDROWIA: w pelni zdrowy, wszystko w 'normie' 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: typowe lysienie androgenowe, choc juz zastopowane przez wiek, cialo owlosione choc jak zdejmuje [...]

Jak byś miał 4 dni treningu to byłoby optymalnie. Jeśli są 3 dni push pull legs byłby lepszy :-))

Zdecyduj się na jedną opcję i wówczas zobaczymy czy jest ok. Trening z linku push pull legs nie jest zły

[...] to argue with them, let alone exercise physical force on them. This part over, without a break, a man has to run another set of sprint distances: 4 x 100 meters. Then come pull-ups and acrobatics. Only "excellent" marks are counted. The second phase begins immediately after the first one. Every contestant has to excellently fire the [...]

ciekawy tren znalazłam Complete as many rounds in 20 minutes as you can of: 15 Pull-ups 30 Push-ups 45 Squats