http://www.youtube.com/watch?v=h4GgAALiVo8&feature=youtu.be dzis trening pull :D na youtube jak zawsze zyebansko %-) I MAM PROSBE: WOJTEK6 I MATHEW PROSZE NIE PISZCIE MI JAKICHS Zj**ANSKICH KOMENTARZY NA FEJSIE I TO NIE PRZY MOICH FOTKACH;-)%-)
[...] 14, 7 kg x 14, 7 kg x 14, 7 kg x 14 2b. Unoszenie na boki w opadzie jednorącz 6 kg x 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12 6 kg x 14, 6 kg x 14, 6 kg x 14, 6 kg x 14 3a. High pull szerokim nachwytem 30 kg x 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12, 35 kg x 12 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15 3b Unoszenie talerza przodem 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 [...]
[...] 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12 6 kg x 14, 6 kg x 14, 6 kg x 14, 6 kg x 14 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15 3a. High pull szerokim nachwytem 30 kg x 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12, 35 kg x 12 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15 [...]
[...] 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12 3a. High pull szerokim nachwytem 30 kg x 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12, 35 kg x 12 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15 [...]
[...] 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 3a. High pull szerokim nachwytem 30 kg x 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12, 35 kg x 12 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15 [...]
[...] 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 3a. High pull szerokim nachwytem 30 kg x 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12, 35 kg x 12 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15 [...]
Wtorek Dzisiaj tren znowu na osiedlowej siłce :-D PULL 1 Wiosło hantlą 15 kg x 8 25 kg x 8 28 kg x 8 33 kg x 8 38 kg x 8 41 kg x 8 (+ 3 kg) 41 kg x 8 (+ 3 kg) 30 kg x 13 Szrugsy hantlami 27 kg x 15 27 kg x 15 32 kg x 15 32 kg x 12 Podciąganie podchwytem + Narciarz cc x 5 + 4 szt x 15 cc x 5 + 5 szt x 15 cc x 5 + 6 szt x 12 cc x 5 + 7 szt x 12 [...]
[...] wypoczynkowe i od razu poskutkowało to mega pompą. Zastanawiam się, czy innych izolacji nie robić też w takim schemacie - najwyżej spadnie trochę ciężar, natomiast w tym kontekście akurat nie o niego chodzi. Pewnie popróbuję tego i owego. Brzuszek przeniesiony do jutrzejszego pull 2. /SFD/Images/2015/6/25/2883c31561ea4306877bbb40dbcdfc3b.jpg
Sobota PULL 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 6 cc x 6 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 40 kg x 15 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 40 kg x 12 40 kg x 12 40 kg x 12 40 kg x 12 Upright rows 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 Uginanie hantlami [...]
[...] teraz co tydzień + 2.5 kg do docelowych. Na regresie dołożone i kg, i powt. Podciąganie - totalny brak sił, spowodowany prawdopodobnie krótszą (2 dni zamiast 3) przerwą od pulla 2. Nie było szans na dołożenie powt, nie udało się nawet wyrobić tych 5 x 5. Zdecydowanie do poprawki. Narciarz - 20 kg to na razie przy moim wyciągu trochę za dużo, 15 [...]
Wtorek PULL 1 Wiosło hantlą 25 kg x 8 35 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 (+ 3 kg) 50 kg x 8 (+ 3 kg) 35 kg x 15 + 25 kg x 15 (dropset) (+ 2 kg) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 4 (const) Szrugsy + Narciarz 90 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 90 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 90 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 90 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 (+ 5 kg / + 3 [...]
Środa Kupiłem liny, także już będę miał na czym podwieszać ciężar przy dipsach i podciąganiu :-) PULL 1 Wiosło hantlą 25 kg x 8 35 kg x 8 45 kg x 8 53 kg x 8 (+ 3 kg) 53 kg x 8 (+ 3 kg) 35 kg x 15 + 25 kg x 15 (dropset) (const) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 (+ 1 powt total) Szrugsy + Narciarz 100 kg x 15 /// 17.5 kg x [...]
[...] DT 100/50/250 DNT 100/50/225 jak będę dalej bywała głodna, to zostawie przez cały tydzień 250 co do treningu kończę 3 tydzień FBW, i w sumie podoba mi się, ale chętnie potrenowałabym 4 dni w tygodniu, może push-pull, poszukam czegoś na dniach za wszelkie sugestię będę bardzo wdzięczna :-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-09-27 10:11:37
surprise surprise %-):-D plan na kolejne 4 tygodnie: Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. [...]