[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

Waga: 84.4

Wniosek: dokładać kalorii, bo niknę w oczach. 3000-3200 w dt i 2300-2400 w dnt będzie szło obecnie . Dzisiaj wejdzie jakiś bonus w postaci kawałka ciasta pewnie...

Dochodzę do wniosku, że chyba zmienię lekko podejście do diety w porównaniu z poprzednią masówką. Najprawdobodobniej białko i tłuszcze będę trzymał stałe zarówno w dt, jak i dnt i rotował będę samymi węglami.


Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-21 16:51:47

Niedziela

REST DAY

Zakwasiory dzisiaj na udach całkiem spore, pomimo mniejszej objętości wczorajszego treningu.

Przejście na hc lf w toku.





Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-21 19:01:56

Takie jedzenie na w miarę niskich węglach jest dla mnie o wiele przyjemniejsze niż wysokie węgle, zwłaszcza na masie - na redukcji bardziej przeszkadza mi wtedy głód, muszę się zapychać cukiniami, marchewkami itp :D


Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-21 22:42:04

No ja niestety będę musiał pewnie dowalić trochę węgli, ale na szczęście na razie lecą "przyjemne" ilości

Poniedziałek

Dzisiaj w ramach zmiany otoczenia zrobiłem trening na publicznej siłowni. Typowa osiedlowa pakernia z fajnym klimacikiem, będę tam chyba chodził raz w tygodniu w ramach urozmaicenia.

Muszę zrobić porządek z wyciągiem na domowej siłce, bo zdecydowanie nie pracuje, jak należy. Naoliwienie może by pomogło.

Trening z lekko zmodyfikowanymi ćwiczeniami uzupełniającymi.

PUSH 1

WL incline
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8

50 kg x 8 (+ 5 kg)
50 kg x 8 (+ 5 kg)
40 kg x 15 (+ 3 powt)

Wyciskanie hantli z supinacją poziom
13 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10
20 kg x 8
(zmiana metody na progresję)

Rozpiętki
11 kg x 15
11 kg x 15
11 kg x 15
(+ 2 kg)

Wyciskanie hantli siedząc
13 kg x 10
13 kg x 10
17 kg x 8
17 kg x 8
15 kg x 10
(zmiana metody)

Wznosy przednie z drążkiem wyciągu dolnego
4 sztabki x 15
4 sztabki x 15
4 sztabki x 15

Czachołamacze
25 kg x 10
25 kg x 10
27 kg x 10
27 kg x 10
(+ 2 kg w dwóch ostatnich)

Prostowanie na sznurze z rozrywaniem
4 sztabki x 15
5 sztabek x 15
6 sztabek x 15
7 sztabek x 12

Podciąganie kolan do klaty + skłony na rzymskiej + skłony boczne
15 + 12 + 12
15 + 12 + 12
15 + 12 + 12

UWAGI:

Incline - b. lekko weszło te 50 kg, od następnego razu 2.5 kg co tydzień i dołożę pewnie jakiś regres jeszcze

WL hantli z supinacją - będę leciał progresją od teraz, świetnie weszło

Rozpiętki - niby relatywnie spory przeskok, a nie było spadku powtórzeń a TUT i ROM bez zarzutu, także ok

Wycisk hantli - tutaj też zmienię pewnie na progresję i dołożę sporo ciężaru do końca mikrocyklu.

Wznosy przednie - wykonywane z drążkiem wyciągu dolnego świetnie dobiło przód naramiennych

Czachołamacze - za tydzień pewnie progresja 25, 27.5, 30, 30. Tricki płonęły

Prostowanie na sznurze - to jest to, mega pompa i świetne czucie

Triset na bezbon - ok





Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-22 18:21:15

Dawno nie był fotki, także leci check-up formy w korzystnym świetle

Ile wzrostu? Sorry jeżeli niedawno pisałeś

193 cm około


Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-22 23:13:46

Wtorek

Dzisiaj tren znowu na osiedlowej siłce

PULL 1

Wiosło hantlą
15 kg x 8
25 kg x 8
28 kg x 8
33 kg x 8
38 kg x 8

41 kg x 8 (+ 3 kg)
41 kg x 8 (+ 3 kg)
30 kg x 13

Szrugsy hantlami
27 kg x 15
27 kg x 15
32 kg x 15
32 kg x 12

Podciąganie podchwytem + Narciarz
cc x 5 + 4 szt x 15
cc x 5 + 5 szt x 15
cc x 5 + 6 szt x 12
cc x 5 + 7 szt x 12

Wznosy boczne w opadzie
8 kg x 15
8 kg x 15
8 kg x 15
(+ 2 kg, - 5 powt)

Uginanie ze sztangą
20 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
27.5 kg x 10
27.5 kg x 10
20 kg x 12 tempo 501

Uginanie hantlą na modlitewniku jednorącz
8 kg x 12
8 kg x 12
8 kg x 12
8 kg x 12

UWAGI:

Wiosło hantlą - zastosowałem się do rad: mocniej wypuszczałem najszersze na dole i wyżej ciągnąłem. Następnym razem leci filmik, bo dzisiaj nie miał kto nagrywać a nie chciałem kombinować. A, dołożyłem regres - mega wszedł.

Szrugsy - ok, wyjątkowo hantle. Staram się wyrównywać dysproporcję w pracy lewej i prawej strony.

Podciąganie - na razie bez progresu

Narciarz - świetne czucie, dobra pompka

Wznosy boczne w opadzie - spadek powtórzeń, ale wzrost ciężaru. Na tym pewnie posiedzę trochę dłużej.

Uginanie - tutaj też pewnie zastosuję rampę/progresję. Regres z wolnym ekscentrykiem zniszczył dwugłowe.

Modlitewnik jednorącz - b. fajne ćwiczenie, możliwe, że załatwię sobie modlitewnik na domową siłkę







Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-23 18:43:57

Dobra forma się kształtuje, jak z wagą ? Ciężko z tym wzrostem masa idzie co ?