To co, dac pull push off legs arms Barki + klatka 2cw lżejsze + plecy 2 ćwiczenia lzejsze? Ten ostatni dzien to te cwiczenia na plecy to chodzi mi tylko jakies podciaganie i pull over Klatka bym zostawił ten skos w dół i rozpietki na dodatnim Barki wyciskanie zza karku, unoszenie na boki i jakies unoszenie do brody sztanga Pierwszy pull [...]
[...] ramiennego przy chwycie neutralnym. Poza tym jak wspominałem na siłce drążek jest za nisko i wyjątkowo mi nie pasuje podciąganie na nim. In the latter situation you can do pull-ups without pain, but you're just not very good at them the problem could be with your elbow flexors. Your biceps are strong, and give your back muscles a lot of help on [...]
podbijam z prośba o pomoc rozkład treningów na 99% będzie taki: tydz 1 wtorek - siłownia push czwartek - siłownia pull sobota - dom push plus kompleks sztangielkowy tydz 2 wtorek - siłownia pull czwartek - siłownia push sobota - dom pull plus kompleks sztangielkowy itp. jest też małe prawdopodobieństwo, że w sobotę również uda mi się ćwiczyć na [...]
[...] ćwiczenia push na górę ciała) plecy + tył barków i kaptury (kaptury dostają nieźle przy martwych, a tył barków masakruje się przy wiosłowaniu, wystarczy dorzucić face pull albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia oraz szrugsy - czyli ćwiczenia pull na górę ciała) nogi - osobna sesja by się przydała, bo jakby nie patrzeć to [...]
Dzisiaj na tapet poszedł rack pull, dwugłowe uda, pośladki, przywodziciele, łydki i brzuch. Trening w moim odczuciu bardzo dobry, siłowo również zanotowałem lekki progres. Dzisiaj w Rack Pull dołożyłem 5kg i tym samym udało się zrobić tyle samo powtórzeń co ostatnio. Ogólnie to dzisiaj nie używałem pasa w tym ćwiczeniu bo jakoś dziwnie mi się [...]
Hej Dzisiaj na treningu siadł pull ;) Ogólnie to pospane dzisiaj do ósmej xD te święta takie męczące że trzeba było odespać ostro xD haha Kurcze ale gdzie te czasy jak się jeszcze w pierwszy i drugi dzień świąt na Protector jeździło xD starość nie radość :D haha Ale może wróćmy do kwestii treningowej xD Z rana cardio 30min a po pierwszym [...]
[...] 6.5/2.5/1.5 + 3 + 4/4 6.5/3.5/2.5/2 + 3 opuszczenia + 4 guma zielona 2. Wiosłowanie sztangą rampa x12 15/20/25/30x8 15/20/25/30/35x5.5 20/25/30x10 15/20/25/30x9 3. Face pull 3x12 tak jak pisałam, zamieniłam jednak kolejność z dolnym drążkiem, lepiej mi się tak robi 5/5/5 jako 4. 5/5/5 5/5/5 jako 4. 5/5/5 4. Przyciąganie wyciągu dolnego [...]
[...] organizm raz siłowo a raz poprzez większy zakres powtórzeń. Co o tym sądzicie? :) Przyznam z drugiej strony, że póki co, będąc po dwóch sesjach treningowych tj. push i pull na niskim pułapie powtórzeń czuję się naprawdę fajnie, dawno nie robiłęm takiego niskiego zakresu powtórzeń :) Dieta: Dzień bez treningu to dzień low carb DT PUSH High [...]
Hej! Możesz coś napisać o twoim treningu? widzę, że stosujesz jakąś wariacje Push Pull bądź też Push Pull Legs. ile masz tych zestawów i jak je przeplatasz dokładnie, bo bardzo mnie to ciekawi? Drugie pytanko, robisz jakieś aeroby, bo przy takiej liczbie kalorii to jestem w szoku naprawdę, chyba że mocno tyjesz? Trening wygląda tak: PUSH A (klata, [...]
Dzisiaj pierwszy WOD "kontrolny" ;) Cindy - Rounds in 20 minutes 5 pullups 10 pushups 15 squats Udało mi się zrobić 10 (albo nawet 11 z tym, że byłem sam, nikt mi nie liczył i się pogubiłem - konkretnie odznaczałem sobie kreskami na ziemi i jedna była taka, średnio widoczna i teraz nie wiem czy to było wcześniej czy to moje :)) Liczmy 10 pełnych [...]
[...] Trochę na wyczucie gdzie boli i kiedy boli. Boli kolano przy wykrokach - nie boli przy przysiadach (chyba wszyscy wiedzą jak kocham przysiad:)). Boli łokieć przy face pull, nie boli przy OHP... Generalnie we wszystkim przeszkadza spuchnięta kostka- boję się stanąć "pewnie". Z ostrożności powinnam wyłącznie doopsko trenować. TRENING A [...]
A czy robisz gdzieś przerwę, czy jedziesz 5 dni bez przerwy, 2 dni off i ruszasz dalej? Pull/push/legs/pull/push <- I tydzień legs/pull/push/legs/pull <- II tydzień push/legs/pull/push/leg <- III tydzień Hardcorowo %-) Ja 3 tydzień jestem na pewnej odmianie FBW ale tylko 3x tydzień + 1 dzień w tygodniu rower, ale właśnie chciałbym bardziej [...]
[...] kocham zmiksowana z białkiem i jagodami <3 ciekawe to musi być :D A czy robisz gdzieś przerwę, czy jedziesz 5 dni bez przerwy, 2 dni off i ruszasz dalej? Pull/push/legs/pull/push <- I tydzień legs/pull/push/legs/pull <- II tydzień push/legs/pull/push/leg <- III tydzień Hardcorowo %-) Ja 3 tydzień jestem na pewnej odmianie FBW ale tylko 3x [...]
### PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - 1 trening interwałów opuszczony - sobota i niedziela dieta nie do końca zgodna z bilansem, ale bez cheatów 2. WYMIARY Niby waga w dół, ale z brzucha słabo. Nie ma co dłużej [...]
[...] po tym tygodniu mam już tylko kilka wątpliwości. PULL 1. Podciąganie z gumą na drążku 5x max 2. Wiosłowanie sztangą rampa x12 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 3x12 4. Face pull 3x12 5. Noszenie ciężaru z przodu nad głową w ugiętej w łokciu ręce 3x 6. Brzuch, pewnie Allahy 3x20 (Jak dam radę + trening nie okaże się z długi, dodam może jeszcze [...]