pull

Plecy 24.02 III tydz 1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x 15x45 / 12x55 / 12x60 / 12x75kg 2. Wiosło półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 8x95/ 8x105kg 3. Rack pull 4x 10x160 / 8x170 / 8x190 / 6x190kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dziś znowu [...]

25.08 Plecy 1. Podciąganie na drążku wąsko 4x 7/7/7/7 powt. 2. Wiosło wąsko nachwyt 4x 8x120/ 8x130/ 8x140/ 8x150kg 3. Rackpull 5x 5x180/ 5x190/ 5x195/ 5x200kg 4. Wiosło jednorącz hantlą 4x 8x46/ 8x50 /8x58 /9x60kg+guma 5a. Wiosło T szeroko 5b. Prostownik na rzymskiej 3x 12+12 6a. Wiosłowanie hantlami skos dodatni 6b. Przenoszenie hantli za [...]

Coś tam ćwicze i coś tam trzymie dietę, ale niczego się sztywno nie trzymam :-) Wczoraj pull, dziś nogi, jutro rest :-) Poniżej filmik z martwego na prostych, 200 miało iść za 2 miesiące no ale jakoś wczesniej się wyrobilem :-) także road ro 220. youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=kTn5EaPPVN8 Omlet z masłem orzechowym Łopatka wieprzowa z serem i [...]

A co za akcja 4tego się szykuje? %-) Spotkanie na kawę %-) A tymczasem jestem po nogach, poniosło mnie :-) Plan treningowy zmieszał się trochę i wczoraj był pull (ciągi 200-230) a dziś giry...więc prostownik i całe.plecy.mocno obolałe, ale ostatatecznie dołożone i poszło 205x1, na następnym myślę spokojnie wypoczety podejde 210 z lepszą [...]

Dziś był pull :-) Ciąg 250kg na x1 z zapasem poszło, filmik dla zainteresowanych na insta. Od jutra wchodze na deload ok.14 dni. 1 ćw ciężkie zostaje A reszta to będzie 65-70% możliwości. I po przerwie tej dwutygodniowej wrzucam mocniejszy arsenał bo czas zacząć dźwigać prawdziwy ciężar :-) Teraz jest 500 enan e5d 100 npp e3d Dziabalem przez [...]

Wojtek a jak się czujesz po "rack pull" w porównaniu do martwego ciągu takiego tradycyjnego, z odkładaniem na podłogę?

1. Ściągnie drążka szeroko do klatki 4x 2. Rack pull 4x 3. Wiosło na maszynie oburącz 4x 4. Przyciąganie drążka z dołu do klatki siedząc 4x 5. Narciarz 3x 6. Wiosło na maszynie 3x 20min cardio Jutro rest.

23.03.2018 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko - 4x 2. Rack pull - 4x 3. Wiosło na maszynie jednorącz - 4x 4. Wiosło na maszynie szeroko - 4x 5. Wiosło na smith - 3x 6. Ściąganie uchwytu V do klatki - 4x 7. Narciarz - 4x 15min cardio

3.5.2018 Plecy 40min cardio na czczo 1. Podciąganie na drążku szeroko - 4x 2. Rack pull - 3x 3. Wiosło jednorącz maszyna - 4x 4. Wiosło nachwyt sztangą - 3x 5. T-BAR - 4x 6a. Ściąganie V do pasa - 3x 6b. Narciarz - 3x 7. Szrugsy hantlami - 4x /SFD/2018/5/3/6295c51d262d4cb3a88471e6c5e7dd8d.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-05-03 15:53:12

Jeszcze o ile wrzucenie boku i tyłu barków do treningu push jakoś jestem w stanie zrozumieć, o tyle biceps to już z żadnej strony push %-) Przy pull będziesz miał znowu bica i tric, czy może samego trica? %-)

1. face pull with external rotation - 4x 2. db incline press - 3x 3. front db raises - 4x 4. db curl - 4x 5. db kickback - 4x 6. calf raise - 3x 7. t-bar row - 3x 8. zercher hold - 3x 9. side plank - 3x Dziś ruszyłem klatkę, barki i o dziwo zero dyskomfortu. Co prawda cieżar mały bo hantle max były 28 ale i tak cieszy :-)

1. single leg glute bridge - 4x 2. sq - 260x5x2 3. glute bridge - 4x 4. lying leg curl - 4x 5. band pull trough - 4x 6. dead bug - 4x

1. glute bridge - 4x 2. sq - 270x3, 270x4, 270x3, 280x1 3. hip thrust - 4x 4. lying leg curl - 4x 5. band pull trough - 4x 6. plank - 4x

Barki + Triceps 1. Face pull - 14x15, 14x15, 14x15, 14x15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc - 90x12, 110x6 3. Wznosy sztangi w przód - 40x13, 50x7 4. Wznosy boczne - 12x15, 12x15, 12x15, 12x15 5a. Wyciskanie hantelki podchwytem - 16x12, 16x12, 16x12, 16x12 5b. Odwrotne rozpiętki - 8x12, 8x12, 8x12, 8x12 6. Francuz hantlami - 22x8, 18x15 7. [...]

Pull 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 4s 68x10 2. Wiosło nachwyt - 4s 180x5 3. Wiosło półsztanga - 4s 120x6 4. Facepull - 4s 18x18 5. Narciarz sznurem - 4s 45x15 6. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 16x7, 16x7, 16x7, 10x18 15min cardio po treningu

[...] Wyprosty palce na zewnątrz - 4s 66x12 2. Wyprosty neutral 301 - 4s 48x10 3. RDL 301 - 4s 170x7 4. Uginanie na dwójki leżąc - 4s 58x12 5a. Odwodziciele - 4s 54x12 5a. Band pull trough - 4s x12 6. Łydkownica - 65x15, 65x15, 65x15, 40x20, 30x30 Osocze pomogło mija już 1.5 tygodnia i bólu nie ma, ale co z tego jak kilka dni temu wsiadałem do [...]

Pull 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 4s 68x12 2. Wiosło nachwyt - 4s 180x6 3. Wiosło T-bar szeroki chwyt - 4s 60x12 4. Facepull - 4s 18x19 5. Narciarz sznurem - 4s 50x15 6. Młotki jednorącz - 22x8, 22x8, 22x8, 14x15 15min cardio po treningu

Legs 1. Box SQ z workiem - 4s 22x15 2. Wyprosty neutral 301 - 4s 57x10 3. RDL 301 - 4s 170x8 4. Uginanie na dwójki leżąc - 4s 58x13 5a. Odwodziciele - 4s 54x15 5a. Band pull trough - 4s x12 6. Bulgarian split SQ - 4s 8x12 7. Łydkownica - 70x15, 70x15, 70x15, 40x20, 30x30 15min cardio po treningu

[...] młotkowo 80x10x4 3. Pendley row leżąc 40x12x4 4. Przyciąganie V do pasa siedząc 8x89 rest pause (3 serie wyszły) 5. Ściąganie jednorącz hammer 2x12x30kg, 2x12x35kg 6. Rack pull snatch grip 301 3x6x160kg 7a. Odwrotny butterfly 4x20 7b. Tył barku na maszynie wznosy boczne 4x15 20min interwał Miałbyć rest, ale jednak znalazłem czas i poszły plecy [...]

[...] 15xcc 2. Wiosło nachwyt 60x8, 90x8 ,120x8, 150x8, 182,5x8, 182,5x8 3. Ściąganie drążka podchwyt 12x5sztabek, 4x13x7sztabek 4. Pendley row db 4x11x30kg 5. Narciarz 3x16x6sztabek 6. Facepull sznurem 3x30x3sztabki 7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 12x16kg, 12x16kg 8. Uginanie ramion z supinacją siedząc 3x13x8kg, 1x12x10kg 50min cardio na czczo