Wojtek - przygotowania jesień 2020

Muszę sprawdzić czy te wszystkie opowieści! Sa nie do przebicia w takim wypadku czekam!

21.03.2018 Barki + Triceps

1. Wznosy boczne jednorącz siedząc - 4x
2. Wyciskanie sztangi siedząc - 4x
3. Wyciskanie trójkąta z wyc.dolnego - 4x
4. Wznosy talerzy stojąc - 4x
5. Wznosy boczne na linkach leżąc - 4x
6. Odwrotne rozpiętki na linkach - 4x
7. Prostowanie ramion maszyna - 5x
8. Francuz sznurem zza głowy - 4x
9. Prostowanie jednorącz sznurem - 4x
10min cardio

Dziś trenowałem z Mateuszem Kołkowskim, trening na luzie Nie było fajerwerków bo jeszcze poniszczony jestem po wczorajszych nogach.
Jutro rest

23.03.2018 Plecy

1. Podciąganie na drążku szeroko - 4x
2. Rack pull - 4x
3. Wiosło na maszynie jednorącz - 4x
4. Wiosło na maszynie szeroko - 4x
5. Wiosło na smith - 3x
6. Ściąganie uchwytu V do klatki - 4x
7. Narciarz - 4x
15min cardio

Nie za duzo cardio ?

haha
wgl nie robiłem teraz zacząłem od 10 min i co tydzień dodaje 5 min

I tak na tych siadach , ciagach , wioslach itd to przepalasz wiecej niz ja na silowym + 40 min cardio.
W PL mam nadzieje ze sie zlapiemy

24.03.2018 Klatka + Biceps

1. Wyciskanie na płaskiej - 4x
2. Buterflly - 4x
3. Wyciskanie na maszynie leżąc - 4x
4. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x
5. Modlitewnik maszyna - 4x
6. Uginanie ze sztangą prostą - 4x
8. Młotki - 4x
20min cardio

26.03.2018 Nogi

1. Bulgarian split SQ - 3x
2. SQ - 5x210kg
3. Wypychanie suwnicy wahadłowej - 4x
4. MCNPN - 4x
5. Wyprosty - 4x + drop
6. Uginanie siedząc - 4x
7a. Uginanie leżąc - 4x
7b. Przywodziciele - 4x
8. Syzyzyfki - 4x
9. Hip thrust - 3x

Życiówka zrobiona na siadach Choć jeżeli mam być szczerzy to dziś powera nie miałem, poszedłem tylko po 100g ryżu, bez żadnego pre workout'a Więc, jakbym się dobrze naćpał i coś podjadł poszło by na miękko 6 może nawet 7 ruchów
Na deficycie jestem już prawie 6 tygodni, waga 93-94






Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-03-26 18:18:57

Mocny trening, szacunek :)

karol-92

Mocny trening, szacunek :)

U mnie nogi dobrze reagują na sporą ilość ćwiczeń/serii, ćwiczę tak od 4 lat i małe nie są. Plecy też mogę tak załadować. Natomiast przy klatce barkach czy ramionach to odpada Max 14-15 serii i szatnia, w innym wypadku regres notuję.