Wojtek - przygotowania jesień 2020

Moje też nie wylatywało, ale koło kamienia to nie stało . Ale jak Ty dałeś tyle tylko wody, to już wiem gdzie ja popełniłem błąd. Wziąłem sobie chyba za bardzo do serca, że dolewamy wody, aż będzie rzadkie

No nie można przesadzić
Kurde szkoda ze nie nagrało całości...ale przynajmniej widzicie jak to ma wyglądać przed przykryciem
Mam nadzieje że coś pomogłem.
Pamiętajcie i tak liczy się smak uj z konsystencją

26.07 Rest day

na czczo: 30min cardio

U mnie dziś typowe dnt jak każde, czyli: cardio na czczo, sauna, kino, jazda na rowerze, zakupy i na wieczór pewnie jeszcze poleci basen + do końca dnia leżenie
W dalszym ciągu strasznie poniszczony jestem po nogach + do tego doszły zakwasy z wczorajszego chest'a
Zacząłem doceniać te resty, jeżeli naprawdę zrobię x2 ciężkie treningi pod rząd, to w trzecim dniu już organizm sam się domaga odpoczynku bo nie jestem w stanie nic już zrobić

Jutro plecy Oby te nogi puściły, bo walka na wiosłach i ciągach się zapowiada

Dieta
1. 5 jaj + 5g oleju kokosowego
2. 170g indyka + 15g oleju lnianego
3. 170g indyka + 15g oleju kokosowego
4. 170g indyka + 15g oleju lnianego
5. 170g indyka + 15g oleju lnianego
6. 170g indyka + 100g ryżu + 70g kaszy bulgur

27.07 Barki + Łydki

1. Wyciskanie hantli siedząc
4x 10x26 /8x32 /8x36 /5x40kg

2. Wyciskanie na maszynie siedząc
4x 8x99 /6x117 /6x126 /20x63kg

3. Wznosy boczne z hantlami stojąc
5x 12x14 /12x16 /9x20 /7x24 /30x10kg

4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc
5x 20x6 /14x10 /10x14 /8x20 /30x6kg

5. Wznosy hantli w przód młotkowo
4x 8x20 /7x26 /6x30 /5x32kg

6. Łydkownica
7x 20x50 /16x65 /10x80 /9x90 /9x100 /35x40kg

na czczo: 30min cardio

Miały być grane dziś plecy ale w dalszym ciągu nie jestem w stanie się schylić, taki zakwas na dwójkach, czwórki tez zayebane (od poniedziałku ) więc odpuściłem bo pewnie szły by ciężary o połowę mniejsze + dyskomfort przez cały trening. Dlatego dziś weszły barki, a jutro spróbuje te plecy machnąć - może coś popuści

Co do samego treningu to udany W każdym ćwiczeniu dołożone, siła rośnie z treningu na trening

Dieta
1. 5 jaj
2. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany
3. 170g indyk + 100g ryż + 5g olej kokosowy
Trening
4. 45g WPC + 100g ryż + 40g płatki jaglane + 100g jabłko + 100g banan
5. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany
6. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany

28.07 Plecy

1. Podciąganie na drążku wąsko
4x 6/6/6/7 powt.

2. Wiosło wąsko nachwyt
4x 8x110/ 7x120/ 8x140/ 6x150kg

3. MC
4x 8x140/ 6x160/ 5x170/ 3x200kg

4. Wiosło półsztangą
3x 10x85/ 6x100/ 6x110kg

5. Wiosło sztanga T szeroko
4x 12x30/ 10x40/ 8x55/ 20x30kg

6. Narciarz drążkiem
4x 12x41/ 10x45/ 8x61/ 7x68kg

na czczo: 30min cardio

Zakwasy w dalszym ciągu nie zeszły z nóg Ale rozruszałem je trochę na bieżni i było git Siła z treningu na trening rośnie i to sporo Półsztanga jedynie dziś coś opornie szła więc zrezygmowałem po 3s + na dodatek k****sko przeszkadzają mi odciski na dłoniach z których już krew się leje... ale no pain, no gain xd W banku nie pracuje ani modelem też nie jestem

Na insta u mnie są filmiki z ćwiczeń niektórych, jak ktoś może to niech rzuci okiem - jestem otwarty na jakiekolwiek sugestie

Po południu cisnę do kina na Atomic Blond (wczoraj byłem ma Dunkierka-mega poolecam, dla mnie 8/10), a wieczorem jadę do domu na Zator
Bo jutro impreza, roczek u kumpla więc coś będzie jedzone ale z umiarem (ma być tort oreo, koryto mięsne i takie tam ) Relacja na bank będzie

Dieta
1. 5 jaj
2. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany
3. 170g indyk + 100g ryż + 5g olej kokosowy
Trening
4. 45g WPC + 100g kasza bulgur + 50g płatki jaglane + 180g banan
5. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany
6. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-07-28 12:50:36

Piękne wiosło, u mnie wczoraj 137,5 gorzej szło niż Tobie dzisiaj te 150

Taaa z umiarem . Ja jutro najpierw Bytom, potem Oświęcim/Osiek. Też z umiarem


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-07-28 13:59:23

Bzyku zachowasz umiar w treningu nie koniecznie w jedzeniu i piciu A Wojtkowi jak braknie na roczku to też wpadnie;d

prz1993

Piękne wiosło, u mnie wczoraj 137,5 gorzej szło niż Tobie dzisiaj te 150

Co Ty gadasz... Pewnie miales zły dzień
To jestem w hvj happy Już się nie moge doczekać aż wejde na dodatni bilans Bo teraz ciężko jakieś mocarne siły wykrzesać Ale jakoś idzie do przodu

Bzyku Marian:
No nie wykluczone że się zobaczymy wieczorem Ale ja na serio z umiarem... Luki czuwa a nie chce dostać hantlą 60-tką w głowę


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-07-28 14:13:07

O to by było super! No nade mną też Adam czuwa, ale jak widzę nasze rozmowy od wczoraj, to różnie może być...