Wojtek - przygotowania jesień 2020

to fakt, czasem trzeba isc w druga strone

Wojtek, ja od dwóch tygodni wskoczyłem na rotację, gdzie jest dużo więcej fatu i mniej węgli, przyciąłem białko i zaczęło iść jak złe.

12.5.2018 Nogi

brak cardio

1. SQ - 212.5x5, 180x12
2. Wypychanie na suwnicy szeroko - 240x13, 220x18
3a. Wyprosty - 25x12, 30x12, 30x12
3b. Wykroki z hantlami - 12.5x20, 12.5x20, 12.5x20
4. Uginanie podudzi jednonóż stojąc - 70x10, 55x15
5. MCNPN z hantlami - 50x12, 45x20
6. Łydkownica - 4x MAX

Dzis trening z Zagórem robiony ponad 2h, ogień fchuy momentami na prawdę było biało przed oczami... Miał też wpaść Przemek ale się nie wyrobił, Kacper cisnął klatę, triceps i trochę dwójki

13.5.2018 Rest day

40min cardio na czczo

Dziś rest, tylko z rana na czczo zostało przykręcone cardio
Wczoraj jak wspominałem był refeed zamierzałem zjeść ok 800g ww ale poszło trochę więcej i w rezultacie wyszło chyba równe 1000g ww. Zdecydowałem się na objętość sporą żeby się nażreć, nie ukrywam tego
Forma dziś ostrzejsza niż wczoraj, wgl nie podszedłem wodą, nie wiem może jeszcze jutro coś podleje ale wątpie, póki co na duży + Ogólnie to Kacper z Zagórem radzili zrobić x2 takie dni, ale trochę się obsrałem i póki co refeed jednodniowy

Wiem, że więszkość lubi takie wpisy więc napiszę co wpadło:
- 100g ryżu,
- 10 wafli ryżowych,
- 250g płatków Corn Flakes,
- 500g kaszy manny,
- 1,5kg truskawek,
- 4 banany,
- 1 jabłko,
- 600g kurczaka,
- 150g WPC,

Od jutra zmiany miska zostaje podbita, każdy dzień o 30-40g ww +
Ostatecznie wygląda to tak:
LC 300/60/90
MC 280/10/340
HC 280/10/430

Zobaczymy jak będzie dalej, jak nie w jedną stronę to próbujemy drugą Jak wiemy każde przygotowania co rok są inne, być może ja teraz muszę więcej jeść żeby mnie cięło... kto wie



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-05-13 17:45:56

14.5.2018 Barki + Triceps

40min cardio na czczo

1. Odwrotny butterfly - 80x12, 70x17
2. Wyciskanie za karku smith - 55x9 , 45x13
3. Wznosy linki na bok jednorącz - 15x11, 10x15
4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc
4b. Unoszenie hantli na boki leżąc
4c. Wznosy boczne stojąc
3s - 6x12, 6x12, 7x12
5. Wyciskanie sztangi wąsko - 120x7, 105x12
6. Prostowanie nachwyt siedząc - 100x9, 90x12
7. Francuz hantlami leżąc - 17.5x10, 15x15

Dzis pompa i moc piekielna była po tym refeedzie Nie zanotowałem żadnego odbicia, mało tego waga poszła w dół, a wygląd ostrzejszy


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-05-14 15:50:27

Ladnie jedzonka weszlo %)
Odrazu czlowiek odzyl

15.5.2018 Plecy

40min cardio na czczo

1. Ściąganie drążka szeroko - 100x7, 80x14
2. Wiosło nachwyt - 205x6 , 165x12
3. DY row góra jednorącz - 85x8, 70x11
4. DY row dół oburącz - 62.5x13, 55x16
5. Wiosło hantlami na ławce - 30x10, 20x13
6a. Ściąganie V do pasa - 40x15, 40x15, 40x17
6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x17
7. Szrugsy z hantlami - 60x12, 50x14

205x6 wiosło

Pewnie pytanie się powtarza, ale kolego co to to jest w tych miskach z owocami i jak to to przygotowujesz??

manna, najlepszy zapychacz

Ale patrząc na ilość tłuszczu w diecie to pewnie na wodzie to nie jest takie trochę bez smaku??