Wojtek - przygotowania jesień 2020

Jak skinnyfit i dobre to masuj


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-11-24 18:47:30

Opięte są w hvjj xd ale ponoć takie są trendy teraz xd

Jutro Marian się zważę na czczo co 3 dni sie kontroluje... Ale juz czuje i widzę ze napewno mniej

24.11 VII tydz.

Nogi

1. Prostowanie nóg na maszynie 4x15
2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5x8-12
3. Siady z podwójnym dnem - hack maszyna 5x10
4. Wykroki 3x12-18
5. Uginanie jednonóż stojąc 5x12-15 + ostatnia drop
6. Uginanie podudzi siedząc 3x15-20
7. Łydkownica 3x20
8. Wspięcia na maszynie 3x12-5

+ po treningu 30min cardio

Miał być dziś rest day ale jednak nogi Co do treningu to krótko i na temat: wpadłem, zrobiłem rozp**ol i wyszedłem Całość treningu nagrana na snapie: wojtekpiela

Dieta
1. 2 jajka + 120g mix szynki/łopatki wieprzowej
2. 230g chudej szynki wieprzowej
3. 230g chudej szynki wieprzowej
4. 3 jajka + 100g kurczaka
5. 200g kurczaka + 15g oliwy
Trening
6. 200g kurczaka + 75g makaronu

Suple
Rano: 2 kaps wit.complex, 3g vitamina C
WPC: 20g bezpośrednio po treningu
BCAA: 20g w czasie treningu
Na noc: 2 kaps ZMA+B6, 3g vitamina C

z twarzy na ulicy to nie wiem czy bym teraz poznał Treningi robisz konkretne, chciałbym zobaczyć jak to wygląda w całości jakby taki zlepek machnąć na filmiku każdej serii każdego ćwiczenia na daną partie.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-11-25 07:40:54

Mówisz i masz mam nadzieję że działa xd na szybko sklejone...




25.11 VII tydz.

Rest day

Dziś trochę ciężki dzień się zapowiada... Od 6 do 14 w pracy, a potem odrazu wsiadam w auto i wracam do domu na kilka dni Do przejechania mam ok.350km więc trochę jest...

Waga fajnie spadła przez te 4 dni... Dziś się zważyłem i z 93kg na 88kg Także spoko...ta woda oporna schodzi Choć i tak myślę że spokojnie jeszcze ucieknie z 2kg... W każdym bądź razie już wracam do węgli lekko po 4 dniowym LC

Dieta
1. 6 jaj + 5g masła klarowanego
2. 220g kurczaka + 5 wafli
3. 220g kurczaka + 5 wafli
4. 220g kurczaka + 5 wafli
5. 220g kurczaka + 5 wafli
6. 100g kurczaka + 3 jajka + 30g owsianych

Suple
Rano: 2 kaps wit.complex, 3g vitamina C
Na noc: 2 kaps ZMA+B6, 3g vitamina C


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-25 09:51:18

26.11 VII tydz.

Barki + lekko łapa

1. Odwodzenie linki jednorącz w bramie 4x15
2. Wyciskanie z przodu na smith 4x10-12
3. Wznosy boczne z hantlami 5x10-12 + drop
4. Unoszenie hantelki w przód oburącz 4x15 + drop

5. a) Uginanie z linkami w bramie stojąc 4x12
b) Prostowanie ramion nachwyt 4x12

+ 30 min cardio

Na początku treningu trochę byłem ospały... ale weszło pierwsze ćwiczenie, przedtrenigówka zaczęła działać i poszło potem jak trzeba Powrót do węgli i odrazu inaczej się macha tymi klamotami

Mikołaj dał dobry pomysł i będę teraz robił sklejki z treningu jeśli będzie możliwość... Myślę że tak ciekawiej jest dla oka

Kurde nie wiem czemu yt usuwa mi głos, dałem Rammstein i wyciszaja... bo prawa autorskie... Wie ktoś jak to ominąć ?



Jutro prawdopodobnie trening z Marianem także będzie ogień

Dieta
1. 6 jaj + 5g smalcu
2. 220g kurczaka + 75g ryżu
3. 220g kurczaka + 75g ryżu
Trening
4. 220g kurczaka + 100g ryżu
5. 220g kurczaka + 75g ryżu
6. 210g białek + 20g WPC + 2 żółtka + 60g skrobii

Suple
Rano: 2 kaps wit.complex, 3g vitamina C
Białko: 20g po treningu
BCAA: 20g w czasie treningu
Na noc: 2 kaps ZMA+B6, 3g vitamina


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-26 17:54:16

27.11 VII tydz.

FBW

1. Podciąganie młotkowo na drążku 4xMAX
2. Wiosłowanie na hammerze z dołu 4x12-15
3. Wiosłowanie na T-bar 4x10-12
4. Wyciskanie na linkach 5x15-30
5. Rozpiętki na linkach stojąc 3x25-30
6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15
7. Arnoldki siedząc 5x15
8. a) Uginanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 5x10-12
b) Kick back z hantlami 5x10-12
9. Brzuch 5x12-15

Trening z Mariuszem zrobiony Nie wiedzieliśmy co machnąć... więc poszło wszystko oprócz nóg xd

Obiektywnie to Marian przesadza jak zwykle... Jak na LC i treningi "lżejsze" wygląda bardzo dobrze Twarz mu wciagnelo bardzo i forma o wiele lepsza niż ostatnio... Nie widzę żeby jakoś pospadał...wg mnie tylko woda mu zeszła

Dieta
1. 50g WPC + 150g śmietany 18%
2. 220g kurczaka + 100g ryżu
3. 220g kurczaka + 100g ryżu
Trening
4. 220g kurczaka + 100g ryżu
5. 220g kurczaka + 100g ryżu
6. 50g WPC + 100g skrobii

Suple
Rano: 2 kaps wit.complex, 3g vitamina C
Białko: 20g po treningu
BCAA: 20g w czasie treningu
Na noc: 2 kaps ZMA+B6, 3g vitamina C


U mnie na czczo 90kg





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-27 15:27:31

Dzięki za opinie ale dziś się czułem od Ciebie 3x mniejszy xD a ostatnio tego nie odzuwalem;) między nami tylko 5kg różnicy a jednak ja jestem z 7cm wyższy ;p a ty jakość jak na swoją wagę też masz b dobra no ale mysle ze jak dodam kalorii i supla to z 3kg odbije na starcie:d




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-11-27 18:40:54

Ja juz Marian się regeneruje xd dzięki za trening xd

haha widziałem na snapie :D