Norma na redu 
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21585
Napisanych postów
30810
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870727
...
Napisał(a)
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Miałem tak ostatnio. Ale wczoraj i dzisiaj pojadłem i dalej ogień 
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
sOiR
Ekspert
Szacuny
880
Napisanych postów
6619
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
267549
Ja tak mam w robocie jak 12h stoję przy maszynie więc nie przejmuj się 
jutro na bank będzie lepiej
jutro na bank będzie lepiej
1
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21585
Napisanych postów
30810
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870727
No to Wojtek masz odpowiedź - trzeba podładować 
...
Napisał(a)
wojtekztr
Ekspert
Szacuny
2415
Napisanych postów
3710
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
112206
Tak to norma, nie pierwszy i nie ostatni raz się to przytrafiło Raczej z Twojej opcji Byzku nie skorzystam, choć nie powiem kusząca... Sypne 200g truskawek gratis i będzie dobrze
Raczej z Twojej opcji Byzku nie skorzystam, choć nie powiem kusząca... Sypne 200g truskawek gratis i będzie dobrze ...
Napisał(a)
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Ja broń Boże nie namawiam. Tylko poważnie w weekend miałem te same odczucia. Że mały, że siła mała itd. Ale teraz pojadlem mocno 24h i złapałem wiatr w żagle. Fajnie nabiło, odżyłem trochę, więc lecę dalej. A co do Ciebie, poczekaj chwilę. Jeszcze trochę się forma poprawi i się znów nakręcisz.
1
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2415
Napisanych postów
3710
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
112206
Trochę więcej dziś poleżałem i od razu wychodzi więcej szczegółów.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2415
Napisanych postów
3710
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
112206
24.5.2018 Nogi
15min cardio po treningu
Core
1. SQ - 210x7, 180x10
2. RDL - 200x10
3. Wyprosty - 120x11, 102x14
4a. Wykroki z hantlami - 10x24, 10x24, 10x24
4b. Odwodziciele - 64x12, 64x12, 64x12
4c. Uginanie podudzi siedząc - 82x15, 82x15, 82x15
5. Uginanie podudzi leżąc - 81x12, 67x16 + drop
6. Łydkownica szeroko - 45x12, 50x12, 55x12
7. Łydkownica wąsko - 45x12, 50x12, 55x12
210x7
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-05-24 13:23:51
15min cardio po treningu
Core
1. SQ - 210x7, 180x10
2. RDL - 200x10
3. Wyprosty - 120x11, 102x14
4a. Wykroki z hantlami - 10x24, 10x24, 10x24
4b. Odwodziciele - 64x12, 64x12, 64x12
4c. Uginanie podudzi siedząc - 82x15, 82x15, 82x15
5. Uginanie podudzi leżąc - 81x12, 67x16 + drop
6. Łydkownica szeroko - 45x12, 50x12, 55x12
7. Łydkownica wąsko - 45x12, 50x12, 55x12
210x7
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-05-24 13:23:51
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2415
Napisanych postów
3710
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
112206
25.5.2018 Barki + Triceps
50min cardio na czczo
30min cardio po treningu
FC24
1. Odwrotne rozpiętki w opadzie - 20x12, 17.5x12
2. Wyciskanie za karku smith - 80x7 , 60x14
3. Wznosy linki na bok jednorącz - 18x12, 14x18
4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc
4b. Unoszenie hantli na boki leżąc
4c. Wznosy boczne stojąc
3s - 8x12, 8x12, 8x12
5. Wyciskanie sztangi wąsko - 127.5x7, 107.5x15
6. Prostowanie nachwyt siedząc 103 - stos +10kg X8, stos x13
7. Francuz hantlami leżąc - 22.5x9, 17.5x15
Trening u Mariana na siłowni. Mario leciał nogi ja barki/tric. Ciężary, repsy podkładane pomimo wyjazdowej siłki Dziś jak widać więcej cardio z racji tego, że jutro idę na wesele i może byc różnie Choć nastawiony jestem nie szaleć to jednak wolę dmuchać na zimne Ogólnie nie mam wgl parcia i najchętniej szedł bym z pojemnikami, ale już zyebe dostałem... xd
Jutro na czczo 60 cardio i LC do 15:00
50min cardio na czczo
30min cardio po treningu
FC24
1. Odwrotne rozpiętki w opadzie - 20x12, 17.5x12
2. Wyciskanie za karku smith - 80x7 , 60x14
3. Wznosy linki na bok jednorącz - 18x12, 14x18
4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc
4b. Unoszenie hantli na boki leżąc
4c. Wznosy boczne stojąc
3s - 8x12, 8x12, 8x12
5. Wyciskanie sztangi wąsko - 127.5x7, 107.5x15
6. Prostowanie nachwyt siedząc 103 - stos +10kg X8, stos x13
7. Francuz hantlami leżąc - 22.5x9, 17.5x15
Trening u Mariana na siłowni. Mario leciał nogi ja barki/tric. Ciężary, repsy podkładane pomimo wyjazdowej siłki
Dziś jak widać więcej cardio z racji tego, że jutro idę na wesele i może byc różnie Choć nastawiony jestem nie szaleć to jednak wolę dmuchać na zimne Ogólnie nie mam wgl parcia i najchętniej szedł bym z pojemnikami, ale już zyebe dostałem... xd
Jutro na czczo 60 cardio i LC do 15:00
...
Napisał(a)
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
To haj fajw. Ja jestem nastawiony też nie szaleć, ale same fajne rzeczy powybierałem
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Poprzedni temat
Pierwszy start? Męska sylwetka
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- ...
- 400
-
Następny temat
Jak wystartować w zawodach
